ยืดขีวิต..พิชิตโรค!!

       การออกกำลังกายด้วยยางยืด ช่วยเสริมสร้าง, ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เอ็นข้อต่อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น และยังช่วยกระตุ้น, พัฒนามวลกระดูก ช่วยป้องกันปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน พัฒนาบุคลิกภาพ รูปร่างกระชับได้สัดส่วนสมวัย

       วิธีร้อยยางยืด

       – ใช้ยางขนาดใหญ่ร้อยต่อกันเหมือนข้อโซ่

       – สำหรับผู้ฝึกหัดใหม่ ร้อยยางเป็นข้อๆ ละ 5-6 เส้น จำนวน 35-40 ข้อ สำหรับผู้ที่ปฏิบัติจนแข็งแรงแล้ว อาจเพิ่มเป็นข้อละ 10 เส้น

       – ระหว่างข้อที่ 13 หรือ 15 และ 23 หรือ 25 ให้เพิ่มจำนวนยางมากกว่าปกติอีก 2-3 เส้น พร้อมสอดยางไว้อีก 1 ชุด ในจำนวนที่เท่ากัน สำหรับคล้องรัดข้อเท้า หรือที่ยึดเกาะ เช่น ขาโต๊ะ ในท่าบิหารบางท่า

       – หาวัสดุ เช่น ท่อพีวีซีมาสอดที่ปลายทำเป็นที่จับที่มั่นคง

       – กรณีใช้ยางยืดในลักษณะ elastic band แต่ละสีจะมีความหนาและแรงต้านแตกต่างกัน ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากยางที่มีแรงต้านน้อยก่อนและไล่ไปตามความชำนาญ

[ads]

       ท่าบริหารออกกำลังกาย

1.

2.

3.

4.

[ads]

       ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยยางยืด

       – เสริมสร้าง/ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ,เอ็นข้อต่อ

       – กล้ามเนื้อกระชับ ,แข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น

       – พัฒนาบุคลิกภาพรูปร่างกระชับได้สัดส่วนสมวัย

       – กระตุ้น พัฒนามวลกระดูก ป้องกันปัญหากระดูกบา กระดูกพรุน

       การออกกำลังกายด้วยยางยืด ควรปฏิบัติอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ แต่ละท่าทำ 3 รอบๆ ละ 2-8 ครั้ง

       เป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดมากเลยค่ะ เพราะอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับออกกำลังกายหาได้ไม่ยากค่ะ

เรียบเรียงโดย : kaijeaw.com    ขอบคุณข้อมูลจาก เครือข่ายคนไทยไร้พุง