5 วิธีลดต้นแขนให้เรียวสวยโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม

     คงเป็นปัญหาใหญ่ของสาวๆหลายๆคนที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่ ไขมันสะสมทำให้แขนดูย้วย ไม่เรียวสวยกระชับ ทำให้หมดความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าสวยๆ อย่างเช่น แขนกุด เกาะอก ถึงเวลามาบริหารต้นแขนให้เรียวสวย ง่ายๆแบบไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมด้วยวิธีที่เรานำมาฝากค่ะ

     1) กระโดดเชือก การกระโดดเชือกช่วยในการกระชับต้นแขนได้เป็นอย่างดี เพราะในการเหวี่ยงเชือกทุกครั้งกล้ามเนื้อต้นแขนจะมีการเกร็งตัว และมีการหมุนแขนเคลื่อนไหวตลอดเวลา ลองทำวันละประมาณ 100 ครั้งก็ช่วยทำให้แขนดูเฟิร์มได้ในไม่กี่วัน [ads]

   2) การว่ายน้ำ การว่ายน้ำช่วยให้ได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ต้นแขน ให้กระชับได้ การว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3ครั้ง ช่วยให้ต้นแขนและไหล่ดูกระชับได้อย่างรวดเร็ว

www.popsugar.com

     3) ฮูลาฮูปแขน เป็นการออกกำลังลดต้นแขนโดยใช้ฮูลาฮูปที่มีขายทั่วไปที่เราเอาไว้ใช้หมุนรอบเอวนี้แหละ แต่ให้เอามาหมุนไปรอบ ๆ แขนแทน โดยเริ่มจากต้นแขนแล้วไล่ลงมาจนถึงข้อมือสลับกันซ้ายและขวา หรือจะทำให้พร้อมกันสองข้างเลยก็ได้ถ้ามีฮูลาฮูป 2 วง

www.hoopomania.de

     4) เหยียดแขนบ่อยๆ หากอยากให้ต้นแขนลดลงอย่างรวดเร็ว การเหยียดแขนบ่อยๆก็ช่วยได้เช่นกัน ทำได้ในชีวิตประจำวัน เวลาตื่นนอน นั่งพักก็สามารถทำได้

www.workingwell.ca

     5) ท่าบริหารต้นแขนและไหล่

     ท่า 1 ให้ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย แล้วโน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบลแนบชิดหน้าอกและเกร็งแขนไว้ จากนั้นเหยียดให้แขนออกไปด้านหลังให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม โดยให้ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

     ท่า 2 ให้ยืนตรง กางขาออกประมาณหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย งอแขนทั้งสองข้างและถือดัมเบลในระดับหัวไหล่และเกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปข้างหน้าให้สุดและตึงที่สุด โดยรักษาระดับแขนไว้ประมาณหัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม โดยให้ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

     ท่า 3 ให้ยืนตรง กางขาออกประมาณหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้สุดพร้อมกัน โดยให้เกร็งแขนและรักษาระดับไว้ไม่ให้แขนสูงเกินหัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม โดยให้ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

     ท่า 4 ให้ยืนตรง กางขาออกประมาณหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลแล้วตั้งข้อศอกในระดับศีรษะ เกร็งแขนไว้ จากนั้นค่อย ๆ ดันแขนทั้งสองข้างเข้ามาด้านหน้า แล้วกลับมาท่าเดิม โดยให้ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง [yengo]

     ท่า 5 ให้นั่งหลังตรงในท่าขัดสมาธิ งอแขนและถือดัมเบล โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นห้ยืดแขนออกไปด้านข้างให้สุดและตึงที่สุด แล้วกลับมาเดิม โดยให้ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com