กินแบบไหน? ..ห่างไกลโรคอ้วน!!

     พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก่อให้เกิด "โรคอ้วน" สาวๆ ทุกคนต่างก็กังวลจะทำให้หุ่นอ้วน ไม่สวย ไม่มั่นใจ ทั้งยังทำร้ายสุขภาพเป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ อีกด้วย แต่เนื่องด้วยปัจจุบันที่วิถีชีวิตเปลี่ยนไป ความเร่งรีบ และความหลากหลายของอาหาร ทำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นได้ยาก Kaijeaw.com มีวิธีการเลือกกินอาหารดีมีประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการ ง่ายๆ เหมาะกับคุณ มาฝากกันค่ะ

1. กินแค่พออิ่ม
    และไม่ควรอด กินให้ครบทุกมื้อ เน้นทานผัก ผลไม้ เป็นหลัก ลดข้าว และ เนื้อสัตว์ ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ ในแต่ละมื้อ
2. อาหารดีมีคุณค่า 
     เน้นอาหารที่มีกากใยสูง อิ่มเร็วและมีประโยชน์ได้มากกว่า เช่น ข้าวกล้อง ผักผลไม้สดๆ ในเนื้อสัตว์อาจให้โปรตีนสูงแต่ก็ย่อยยาก อาจทดแทนด้วยเต้าหู้ ทานถั่วเมล็ดแห้งในระหว่างวัน ส่วนปลาเลือกทานให้หลากหลาย เช่น ปลาน้ำจืดสลับกับปลาทะเล ทานไข่เป็นอาหารที่ให้โปรตีนคุณภาพดี และผักควรเลือกผักพื้นบ้านก็มีประโยชน์มากไม่แพ้ผักชนิดอื่น แถมราคาถูก หาง่าย ปลอดภัยจากการปนเปื้อน
3. ขนมหวานที่มีประโยชน์
    เน้นส่วนผสมที่มีกากใย และรสหวานน้อย เช่น คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต บราวนี่ถั่วแดง หรือลองเลือกทานเป็นผลไม้ทดแทนขนมได้ ทั้งยังให้พลังงานน้อยกว่า มีกากใย วิตามินต่างๆ แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

[ads]

eastcoastallstars.net

4. กินระหว่างวัน
    ของกินจุบจิบส่วนใหญ่นอกจากจะทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินความจำเป็น ซึ่งทำให้อ้วนได้ง่ายๆ ควรเลือกกินประเภทธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้ เลือกทานชนิดที่มีน้ำมันน้อย หรือกะทิน้อยและไม่หวานจัด
5. ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด 
    และดื่มให้มากกว่าวันละ 8 แก้ว ควรลด หรืองด เครื่องดื่มที่มีรสหวานชนิดต่างๆ เช่นน้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
6. ลดการสั่งอาหารราคาพิเศษ 
    เช่น การเพิ่มลูกชิ้นในก๋วยเตี๋ยว หรือเพิ่มข้าว เพิ่มกับข้าว เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานมากจนเกินไปและทำให้อ้วน

authoritynutrition.com

[yengo]

7.งดการกินอาหารมื้อดึก 
   เพราะจะทำให้อ้วนได้ง่ายมากๆ การกินแล้วเข้านอนทันที ไม่มีการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ร่างกายจะเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปได้น้อยมาก และจะสะสมเป็นไขมันแทน ซึ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
8. ไม่รีบเร่งทานอาหาร
    อย่ารีบร้อน ซึ่งควรเคี้ยวอาหารช้าๆ ด้วย จะทำให้อิ่มเร็วกว่า เพราะปกติร่างกายจะเริ่มรู้สึกอิ่มเมื่อกินอาหารเข้าไปประมาณ 20 นาที นอกจากจะทำให้กินอาหารได้น้อยลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น

     นอกจากการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนในทุกๆ วันแล้ว อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีอยู่คู่คุณไปในทุกๆ วัน

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com