5 ท่าสุดเด็ด!! กำจัดไขมันใต้รักแร้ สร้างความมั่นใจ!!

     เนื้อหนังหย่อนคล้อยใต้รักแร้! ปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับบรรดาสาวๆ เจ้าเนื้อ หรือสาวๆ ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำให้ส่วนนั้นเป็นที่สะสมไขมันส่วนเกิน ไม่ตึงกระชับ และปัญหาก็อยู่ตรงที่เวลาใส่ชุดสวยๆ เซ็กซี่ อวดรอบวงแขน แล้วเนื้อปลิ้นตรงขอบเสื้อชั้นใน! เรียกได้ว่าหมดความมั่นใจกันไปเลยทีเดียว Kaijeaw.com ขอแนะนำให้คุณสาวๆ ออกกำลังกาย เพื่อกระชับใต้วงแขน ด้วย 5 ท่านี้ค่ะ

popsugar-assets.com

ท่าที่ 1 Bent-Over Row 
     – ยืนแยกขา ความกว้างระดับไหล่ เอนตัวมาด้านหน้า 90 องศา ใช้เอวรักษาระดับหลังให้ตรงไม่งองุ้ม 
     – จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย มือถือดัมเบลล์หนักพอเหมาะ (ประมาณ 0.3-1 กก.) ปล่อยตรงๆ ลงข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
     – งอศอกแล้วยกขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ไว้ ค้างท่านี้สักครู่จากนั้นจึงค่อยๆ ลดแขนลงสู่ท่าเริ่มต้น หากทำถูกต้องจะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อด้านหลังและใต้รักแร้ค่ะ

womenshealthandfitness.com.au

ท่าที่ 2 Seated Back Fly 
     – นั่งที่ขอบม้านั่ง เท้าชิดกันมือถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง และหันเข้าหากัน 
     – โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยเอว หลังตรง และปล่อยแขนลงตรงๆ ข้างขา ศอกงอนิดหน่อย
     – เกร็งไหล่แล้วยกดัมเบล์ขึ้นด้านข้าง ให้ต้นแขนขนานกับพื้น หยุดค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดระดับแขนลงสู่ท่าเริ่มต้น

[ads]

strongfitnessmag.com

ท่าที่ 3 Upright Row
     – ยืนตรง แยกขากว้างระดับไหล่ เข่างอเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ให้ฝ่ามือหันเข้าลำตัว ปล่อยแขนลงที่ด้านหน้าต้นขา
     – เกร็งกล้ามเนื้อไหล่แล้วยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมงอศอก จนกระทั่งปลายศอกสูงเท่าระดับไหล่ ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นจึงค่อยๆ ลดระดับศอกและแขนลงสู่ท่าเริ่มต้น

smartsme.tv

ท่าที่ 4 Flies
     – นอนหงาย บนบาร์ม้านั่งยาว มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ 
     – เกร็งกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขน ยกดัมเบลล์ทั้ง 2 ข้างขึ้นจนสุดแขน ทำค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วเอาแขนลง ให้ศอกงอนิดๆ

oxygenmag.com

ท่าที่ 5 Lateral Pull-Down with Band
     – ยืนตรง แยกขากว้างระดับไหล่ (หรือนั่งที่ปลายม้านั่ง) เท้าวางราบกับพื้น มือจับปลายยางยืดเอาไว้ ห่างกันให้ยาวกว่าไหล่นิดหน่อย 
     – ยกขึ้นเหนือศีรษะ ยกแขนซ้ายขึ้นชี้เพดาน ส่วนแขนขวางอลงด้านข้างทำมุม 45 องศา ศอกทั้งสองข้างงอเล็กน้อย
     – จากนั้นโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหลังและด้านข้างรักแร้ จากนั้นลดแขนขวาลงจนกระทั่งมือขวาอยู่ระดับเดียวกับอก ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

[yengo]

beauty24store.com

เทคนิค
      แต่ละท่านั้นให้แบ่งเป็นเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ระหว่างเซ็ตหยุดพักได้ 1 นาที ปรับเพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณทำได้คล่องแล้ว ทำให้ครบทั้ง 5 ท่า ควรทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

      ท่าออกกำลังทั้ง 5 ท่าที่เราเอามาฝากในครั้งนี้ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อช่วงไหล่ ต้นแขน รอบวงแขนและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วยนะคะ คราวนี้จะไม่ว่าชุดรัดรูปแค่ไหน โชว์วงแขน โชว์หลัง ก็มั่นใจได้เต็มที่แล้วนะคะ 

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com