อิจฉา! เมื่อแฟนอยากหิ้วข้าวกล่องไปทำงาน…และนี่คือเมนูข้าวกล่องทั้ง 19 แบบ น่ากินมาก!!

     เข้าเรื่องเลยเนอะ แรกเริ่มเดิมที เจ้าของกระทู้เป็นคนทำอาหารทานเองเป็นประจำอยู่แล้วแต่แฟนไม่เคยอยากจะทานด้วยเท่าไหร่ เพราะอาหารส่วนใหญ่ที่ทำจะเน้นไปทางผัก ปลา ไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ต้มๆ นึ่งๆ ปรุงจืดๆไม่จัดจ้าน ซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ค่อยปลื้ม(อันนี้ความคิดเห็นส่วนตัวสังเกตจากคนรอบข้างที่สัมผัสนะคะ) จนเวลาผ่านไปเกือบครึ่งปี แฟนเห็นพัฒนาการเรื่องสุขภาพของเราเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น คือน้ำหนักเราลดลงมาเกือบ 10 กก.(ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ) แฟนเลยเริ่มสนใจข้าวกล่องของเราขึ้นมาคะ เพราะแฟนก้ค่อนข้างอ้วนและอยากลดน้ำหนักเหมือนกันแต่ตอนนั้นไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง เราจึงแนะนำให้เริ่มที่อาหารและการกินก่อน 

     ภาระกิจอันใหญ่หลวงจึงเริ่มขึ้นคะ!!! ก่อนจะเริ่มทำเราคิดไว้ในใจแล้วคะว่าจะทำให้แฟนไปทำงาน 3 มื้อเลย คือเช้าเที่ยงเย็น และแต่ละมื้อเมนูต้องไปซ้ำกันเพราะกลัวแฟนจะเบื่อจนล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน  อาหารที่ทำตื่นมาทำตอนเช้าประมาณ 6 โมง แต่เตรียมของไว้ตอนค่ำ มาเริ่มเมนูกันเลยนะคะ

**ปล.มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงที่เป็นกับข้าวจะมีข้าวนอกเฟรมทั้งสองมือนะคะ[ads]

#มื้อเช้า  เบอร์เกอร์อกไก่  ใช้อกไก่สไลด์บางๆนาบบนกระทะ ปรุงด้วยน้ำมันหอย ราดด้วยซอสมะเขือเทศ โรยแครรอทซอยบางๆ

#มื้อเทียง  ข้าวหน้าไก่   ใช้อกไก่ร่วนบนกะทะจนลุกปรุงรสด้วยน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว ตอกไข่แล้วปิดฝาสักครู่

#มื้อเย็น  ปลานิลนึ่ง ผักนึ่ง 

#ระหว่างวัน ข้าวโพดต้ม  

#มื้อเช้า   ไข่ดาวเวฟ  ไก่กระเทียม  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย

#มื้อเที่ยง  ผัดซี้อิ้วเส้นหมี่ข้าวกล้อง  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยซีอิ้วดำ ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย

#มือเย็น  สันในไก่นึ่ง  ผักนึ่ง   ผักสด

#ระหว่างวัน  ผลไม้ 

#มื้อเช้า  ข้าวผัดกุ้ง ใช้เครื่องเคียงเหมือนต้มยำ  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย

#มื้อเที่ยง  ต้มข่าไก่  ใช้กะทิธัญพืช ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน

#มือเย็น    ยำปลาทูนึ่ง  ตะไคร้ซอย  หอมแดงซอย  พริดแดงซอย  ปรุงด้วยมะนาว น้ำปลา น้ำตาลมะพร้าว 

#ระหว่างวัน  ผลไม้ 

#มื้อเช้า  ฟักทองนึ่ง  นมถั่วเหลือนอกเฟรม

#มื้อเที่ยง  กะเพราเห็ดสันในหมู   ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก

#มือเย็น  สันในไก่นึ่ง  ผักนึ่ง

#ระหว่างวัน  ผลไม้ 

#มื้อเช้า   อโวคาโด้ไข่ดาว  นอกเฟรมมีนมกับขนมปังคิวบิคอีกแผ่นนะคะ

#มื้อเที่ยง  กะเพรากุ้งหน่อไม้ฝรั่ง  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก

** มื้อเย็นไม่มีเพราะทำไม่ทัน***[ads]

มื้อเช้า  ข้าวผัดกุ้ง ใช้ข้าวไรซ์เบอรี่  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยเกลือและพริกไทย

#มื้อเที่ยง ผัดฉ่าหอยแครงข้าวโพดอ่อน  ใช้เครื่องผัดฉ่าปกติ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ้วขาว

#มื้อเย็น  ยำอกไก่ฉีก เครื่องยำใช้ตะไคร้ พริกแดง ใบมะกรูดซอยละเอียด น้ำยำใช้มะนาว น้ำปลา น้ำตาลมะพร้าว

#ระหว่างวัน  ผลไม้ 

#มื้อเช้า   ไข่ต้ม  วุ้นเส้นผัดผักรวม   ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก

#มื้อเที่ยง เต้าหู้ปลาผัดกะเพรา ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก

#มือเย็น สันในหมูสไลด์ลวก ผักลวก

#มื้อเช้า    ขนมจีบอกไก่สับ  นม

#มื้อเที่ยง  บวบผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย

#มือเย็น   อกไก่นาบบนกะทะ ไก่หมักด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย ซี้วดำนิดหน่อย

#มือ้หลังฟิตเนต   เต้าหู้นึ่งอกไก่สับ 

#มื้อเช้า ขนมปังคิวบิคหน้าสัปปะรด ใช้ไส้กรอกไขมันต่ำ ราดซอสมะเขือเทศ เข้าเวฟ 3 นาที

#มื้อเที่ยง แกงส้มกุ้งผักรวม  ปรุงรสด้วยน้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน ห่อหมกปลาดอลลี่  ใช้ปลาตำรวมกับเครื่องแกง ให้เป็นเนื้อเดียวกันแล้วเข้านึ่ง

#มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด

** ปล.เครื่องแกงเราจะให้แม่ตำส่งมาให้  ตำครั้งละเป็นกิโลๆแล้วส่งมาให้เราที่กรุงเทพ ปลอดผงชูรส  ทานแล้วหายห่วงแน่นอนคะ**

#มื้อเช้า   มื้อเช้า กระเพราะไก่เต้าหู้ไข่  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วย น้ำมันหอย 

#มื้อเที่ยง คัวกลิ้งอกไก่สับ  ใช้เครื่องแกงแม่เช่นเดิมไม่ต้องปรุงอะไรแล้ว 

#มื้อเย็น  ต้มยำเห็ดอกไก่  ใส่ข่าตะไคร้ใบมะกรูด ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะนาว พริก

#มื้อเช้า  อกไก่พันใบชะพูลนาบบนกระทะ  ตัวอกไก่หมักด้วยน้ำมันหอย พริกไทยป่น 

#มื้อเที่ยง  ผัดซี้อิ้วเส้นหมี่ข้าวกล้อง  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยซีอิ้วดำ ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย

#มือเย็น  ปลาทับทิมนึ่ง ผักนึ่ง  

#มื้อหลังฟิตเนต อกไก่นาบบนกระทะ  ไก่หมักด้วยซีอิ้วขาว  น้ำมันหอย พริกไทยป่น 

#มื้อเช้า  โจ๊กไข่ขาว ปรุงแค่เกลือ  เหยาะซีอิ้วขาวกับพริกไทย ตอนกินนิดหน่อย

#มื้อเที่ยง  อกไก่ผักพริกแกง  พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก  ฟักทองผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย

#มือเย็น  อกไก่นาบบนกระทะ  หมักสูตรเดิม 

#มื้อเช้า   ไก่กระเทียม   ผัดด้วยน้ำมันมะกอก  ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย

#มื้อเที่ยง  อกไก่ผักพริกแกง  พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก 

#มือเย็น  ไข่ต้ม   ผักต้ม   

#ระหว่างวันผลไม้  

#มื้อเช้า  แซนวิชไข่ขาวต้มสับ  ใข้ขนมปังคิวบิค ใช้ขาวต้ม 2 ฟอง สับแลัวผสมกับมายองเนสไขมันต่ำของไฮนซ์ ผสมให้เข้ากับนำมาประกบกับขนมปัง 

#มื้อเที่ยง  ข้าวไรซ์เบอรี่ อกไก่นึ่ง  ทำคล้ายๆข้าวมันไก่ มีน้ำจิ้มแจ๋วนอกเฟรม

#มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด

#มื้อเช้า  อกไก่สับผัดหน่อไม้ฝรั่ง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว

#มื้อเที่ยง  ต้มยำปลานิลใส่เห็ด  ใส่ข่าตะไคร้ใบมะกรูด ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะนาว พริก  

#มื้อเย็น  ปลาแซลมอนนาบบนกะทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด 

**นอกเฟรมมีกล้วยหอมอีก 2-3 ลูก มื้อเช้ากับเที่ยงมีข้าวด้วยนะคะ**

#มื้อเที่ยง  น้ำพริกอ่องอกไก่สับ  ใช้สูตรน้ำพริกอ่องทั่วไป แต่ไม้ใช้น้ำมัน น้ำตาลนะคะ

#มือเย็น  ปลานึ่ง ผักนึ่ง  

** มื้อเช้าไม่มีเพราะแอบตื่นสายให้แฟนหาอะไรทานเอง

#มื้อเช้า   ตามรูปเลยนะคะ ไม่ได้ทำเองซื้อล้วนๆ

#มื้อเที่ยง  ผัดผักอกไก่ มีข้าวนอกเฟรม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริกแดงตำนิดหน่อย 

#มือเย็น  อกไก่นึ่ง ผักนึ่ง 

#มื้อเช้า   ไข่ต้ม  ไก่กระเทียม   ผัดด้วยน้ำมันมะกอก  ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย

#มื้อเที่ยง  ข้าวไม่คลุกกะปิ  ใช้ข้าวกล้อง ใช้เครื่องเคียงแบบข้าวคลุกกะปิ  ไก่หวาน  ผัดด้วยน้ำมันมะกอก  ปรุงด้วย น้ำมันหอย น้ำตาลมะพร้าวนิดหน่อย 

#มือเย็น   ไก่หมักสมุนไพร นาบบนกระทะ  หมักด้วยตะไคร้ขมิ้นตำละเอียด ซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย 

#มื้อเช้า    เกี๊ยวน้ำ  ใช้ขนมจีบที่ทำไว้มาทำเป็นเกี๊ยวน้ำ

#มื้อเที่ยง  แกงคั่วปลาดุก ใช้เครื่องแกงฝีมือแม่   ข้าวนอกเฟรม 

#มือเย็น   ปลานึ่ง ผักนึ่ง 

#มื้อหลังฟิตเนต ขนมจีบ ใช้อกไก่สับ หมักด้วยซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย  มาห่อแผ่นเกี๊ยวนำไปนึ่ง 

#มื้อเช้า   กะเพราเห็ด  ข้าวนอกเฟรม 

#มื้อเที่ยง   เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดซีอิ้ว  

#มือเย็น   อกไก่ต้ม ผักสด 

#ระหว่างวัน  แตงโม 

    จริงๆเมนูอาหารมีอีกเยอะเลยคะแต่เจ้าของกระทู้มีเวลาน้อย (แอบโพสที่ทำงาน)ขอลงแค่นี้ก่อนแล้วกันนะคะ ว่างๆจะมาแชร์ใหม่  หลังจากแฟนทานไปได้ 2-3 เดือนน้ำหนักแฟนก้ลงมาเยอะพอสมควรแต่ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนะคะ หวังว่ากระทู้นี้คงจะกระตุ้นสาวๆให้อยากทำอาหารให้แฟนไปทานที่ทำงานกันบ้างนะคะ จริงๆการทำอาหารให้คนรักทานถือเป็นการสื่อสารความรักอย่างนึงนะคะ ว่าเรารักและดูแลเอาใจใส่เรื่องสุขภาพเค้าแค่ไหน ลองดูนะคะแฟนอาจจะหลงรักคุณมากขึ้นกว่าเดิม อิอิ 

ขอขอบคุณสำหรับเนื้อหาและภาพถ่ายจาก : สมาชิกหมายเลข 1596675