12 เคล็ดลับสุดเด็ด!! ลดอ้วนหลังคลอดอย่างได้ผล

      เมื่อตอนตั้งครรภ์คุณแม่ทุกคนก็คงจะทำใจยอมรับกับความเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเรื่องของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และรูปร่างหุ่นทรงที่เปลี่ยนแปลงไป อะไรๆ ก็เพิ่มขนาดขึ้น! ทำใจค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อยในครรภ์ ไว้หลังคลอดเมื่อไหร่ล่ะก็ ได้เวลาลดอ้วนกันแล้ว คุณแม่หลายคนที่อยู่ในช่วงเวลานี้คงเข้าใจดี ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิดเลย ใช่มั้ยคะ? เรื่องแบบนี้ต้องใช้เคล็ดลับกันหน่อย วันนี้ Kaijeaw.com เข้าใจคุณแม่หลังคลอดทุกคนดีค่ะ มีเคล็ดลับลดอ้วนมาบอกต่อ ดังนี้เลยค่ะ

thaihealth.or.th

1. เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
    การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้น ช่วยลดไขมันในร่างกายแม่ไปได้มาก เพราะร่างกายแม่ผลิตน้ำนม โดยจะเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณแม่ไปได้ถึง 500 กิโลแคเลอรี่ต่อวัน แพทย์ท่านหนึ่งกล่าวว่า คุณแม่ที่ให้นมลูกน้อยอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4-6 เดือนจะช่วยลดขนาดส่วนเกินของสะโพก แขน ต้นขา และหน้าท้องได้

อยู่ไฟคุณยายเดลิเวอรี่.com

2. การอยู่ไฟ
    ดื่มน้ำสมุนไพรอุ่นๆ อย่างน้ำขิง , ขณะอยู่ไฟก็สครับผิวด้วยสมุนไพรไปในตัว , การอยู่ไฟจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณแม่ให้กลับมาเหมือนเดิม มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น ความร้อนในการอยู่ไฟจะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ ที่สำคัญคือช่วยลดอาการตัวบวมลงได้

[ads]

mamaexpert.com

3. ยืดเส้น
    ช่วงแรกหลังการคลอด ร่างกายยังต้องการพักฟื้น ไม่ควรออกกำลังมาก คุณแม่สามารถที่จะเหยียดแขนเหยียดขา ยืดเส้นยืดสาย ทุกส่วนของร่างกายในแต่ละครั้งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ทำให้คุณอยู่ในท่าที่ดีขึ้นและรู้สึกสบาย

mecon.vn

4. โยคะ
    เป็นทางเลือกเล่นกีฬาชนิดหนึ่ง ที่ให้ร่างกายขยับสัมพันธ์กับการกำหนดลมหายใจ ออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลและเป็นวิธีการลดน้ำหนักได้ดี นอกจากนี้ การเล่นโยคะยังช่วยผ่อนคลายจิตใจ ร่างกาย และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย 

weloveshopping.com

5. ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก
    ใช้หมอนหนุนศรีษะ นอนหงายชันเข่า แขนขากางแนบพื้น ขมิบก้น แขม่วท้อง และแอ่นสะโพกขึ้นให้หลังตรง จากนั้นทิ้งตัวเอียงไปทางขวาช้าๆ แล้วกลับเข้าที่ ทิ้งตัวเอียงไปทางซ้ายช้าๆ แล้วกลับเข้าที่ พักสู่ท่านอนปกติ แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต บริหารให้ได้วันละ 4 เซ็ต

goodfoodgoodlife.in.th

6. ออกกำลังกายบริหารขา 
    นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง ลดขาขวาลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาขวากลับมาชันเข่าช้าๆ 5-10 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนเป็นขาข้างซ้ายลดลงราบกับพื้นช้าๆ แล้วยกขาซ้ายกลับมาชันเข่าช้าๆ 5-10 ครั้ง นับเป็นเซ็ตๆ ละ 15 ครั้ง บริหารให้ได้วันละ 4 เซ็ตทำบ่อยๆ แล้วจึงเพิ่มจำนวนเซ็ตขึ้นตามกำลัง

static.tlcdn1.com

7. ไม่อดอาหาร 
     การทานอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ บำรุงอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานให้ครบทุกมื้อ เน้นทานผักและผลไม้ เพื่อให้ลูกของเราได้รับสารอาหารจากน้ำนมอย่างครบถ้วน เน้นทานสมุนไพรบำรุงน้ำนมมากขึ้น

babylove.co.th

8. จำกัดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต
     ลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลให้น้อยลง เลือกทานอาหารพวกขนมปังจากแป้งขัดสีน้อย ข้าวขัดสีน้อย อาจเลือกทานประเภทโปรตีนเพิ่มขึ้นทดแทน อย่างไรก็ตามคุณแม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรทานอาหารให้ครบ 1800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ถึงจะพียงพอต่อคุณและลูกน้อย 

keela360.com

9. ดื่มน้ำมากๆ
    น้ำรักษาสมดุลของร่างกาย การดื่มน้ำในปริมาณมากจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างรวดเร็ว ดื่มให้มากกว่า 8 แก้ว ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายและผิวของคุณแม่มีสุขภาพดีขึ้นด้วย

s1sf.com

10. งดอาหารรสจัด
      โซเดียมในอาหารรสจัด ทำให้ร่างกายทำงานหนัก แถมด้วยภาวะบวมน้ำ และอาหารรสหวานจัดยังผสมน้ำตาลเยอะ ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น ทำให้อ้วนเอาได้ง่ายๆ รวมไปถึงอาหารรสเปรี้ยว ,รสเผ็ด , ของดอง , ของหมัก อาหารพวกนี้อาจจะผลต่อลูกน้อยได้

[yengo]

tlcthai.com

11. พักผ่อนนอนหลับ
      การนอนหลับที่เพียงพอจะรักษาอัตราการเผาผลาญอาหารของคุณให้ปกติ หากคุณแม่ที่เหน็ดเหนื่อยกับการเลี้ยงลูก ไม่ควรกังวลกับงานอื่น ควรนอนพักทุกครั้งที่มีโอกาสหรือในเวลาที่ลูกน้อยนอนหลับ วิธีนี้จะทำให้คุณมีกำลังกายมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีด้วย

phyathai.com

12. เน้นกิจกรรมร่วมกับคุณแม่อื่นๆ
      หากคุณได้ทำกิจกรรมร่วมกับคุณแม่ด้วยกัน เช่น นัดพบคุณแม่เพื่อให้ลูกได้มาเล่นด้วยกัน จัดกิจกรรมในหมู่เพื่อนบ้านด้วยกัน หรือออกกำลังกายร่วมกัน ยังเป็นการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานจากการออกแรงเล็กๆ น้อย ได้พูดคุยแก้ปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยกัน ลดเวลากินของจุบจิบ สร้างสุขภาพจิตที่ดีได้ด้วย

      อย่างไรก็ดี สุขภาพที่ดีและความสุขของคุณแม่และลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การลดความอ้วนนั้นอาจไม่ได้ผลใน 1 เดือน 3 เดือน หรือมากกว่านั้นหลายเท่านัก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีความตั้งใจจริง มุ่งมั่นและพยายาม ที่สำคัญคือไม่เครียด รับรองว่าคุณจะต้องเป็นคนหนึ่งที่ลดความอ้วนหลังคลอดได้ไม่ยาก กลับมามีหุ่นสวย ส่วนเว้าส่วนโค้งที่เป๊ะได้แน่นอน คุณแม่หลังคลอดทั้งหลาย เริ่มกันเลยค่ะ!!

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com