5 วิธีขจัดความเครียด..ลบเรื่องแย่ๆออกจากสมองก่อนนอน!!

          เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยนอนไม่หลับ เพราะคิดมากหรือกังวลใจกับปัญหาหลายอย่าง ทิ้งไปเถอะค่ะกับความเครียดที่ถาโถมใส่เรามาทั้งวัน และก่อนที่จะมาเรียนรู้วิธีขจัดความเครียดจากไข่เจียว เรามารู้จักความเครียดกันก่อนดีไหมคะ

          ความเครียดเป็นภาวะของอารมณ์ ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเราต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ และทำให้รู้สึกถูกกดดัน ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล เหล่านี้ล้วนเป็นปัญหาที่คุกคามจิตใจ ซึ่งหากปล่อยให้เรื้อรัง อาจก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย และส่งผลให้ภาวะสมดุลจิตใจเสื่อมเสียไปด้วย แต่หากเราเข้าใจธรรมชาติของภาวะนี้ ว่าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเวลา ทุกสถานที่ และมีวิธีรับมือกับมัน ความเครียดก็ไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่อีกต่อไป เรามาเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดกันดีกว่าค่ะ ด้วย 5 เทคนิคง่ายๆจากไข่เจียว

 เดินเล่นชิล ๆ

         เพื่อเป็นการออกกำลังกายช่วยทำให้ความเครียดหายไปหรือลดลงได้ แต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนเข้านอนถึงจะหยุดความหงุดหงิดได้ แค่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อนิดหน่อย ก็มีผลต่อความเครียดได้ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ 2ชั่วโมงก่อนนอน เพื่ออุณหภูมิของร่างกายจะเข้าสู่สภาพปกติ

[ads]

จดเรื่องแย่ ๆ ลงในกระดาษ

         การเขียนเรื่องราวต่างๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวันลงใน นั้นมีประโยชน์หลายอย่างอีกทั้งยังเป็นการทบทวนให้ตัวเองด้วยว่า ที่ผ่านมาเราเจอเรื่องดี เรื่องร้ายอะไรมาบ้าง แล้วเรามีวิธีจัดการกับปัญหา หรือรับมือกับมันยังไง รวมถึงเป็นการสำรวจถึงทางออกที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาที่กำลังเกิดขึ้น เป็นการช่วยย่อยสลายอารมณ์ตึงเครียดได้เป็นอย่างดี

อาบน้ำชโลมจิตใจ

          น้ำก็เป็นตัวช่วยบำบัดสุขภาพจิตได้ดี ถ้าเจอเรื่องหนัก ๆ มาทั้งวัน ลองให้เวลากับการอาบน้ำให้มากขึ้น โดยให้น้ำไหลผ่านตัวอย่างช้า ๆ สายน้ำที่ค่อย ๆ ไหลผ่านร่างกายจะช่วยลดอุณหภูมิความเครียดในตัวได้ หรือจะลงไปแช่ในอ่างอาบน้ำ แล้วหยดน้ำมันหอมระเหยลงไปในอ่าง ให้กลิ่นหอม ๆ ช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เพราะกลิ่นหอมจากน้ำมันระเหย มีฤทธิ์ในการช่วยผ่อนคลายสมอง และความเครียดต่างๆ

 นั่งสมาธิดูบ้าง

         ก่อนเข้านอน ให้ตั้งสติและนั่งทำสมาธิหรือสวดมนต์ทุกคืน เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถสร้างจินตนาการ และมีความคิดสร้างสรรค์ ลองหัดทำก่อนนอนทุกวัน เพราะไม่ว่าจะทำสมาธิในรูปแบบไหน การทำสมาธิก็เป็นวิธิการกำจัดความเครียด ที่ได้ผลชะงัดอีกวิธีหนึ่ง

กอดคนข้างกาย

          การกอดเป็นวิธีผ่อนคลายความเครียดที่ทำง่ายและได้ผลจริง เพราะในการกอดแต่ละครั้งนั้น ร่างกายจะเกิดกระบวนการต่าง ๆ เช่น หัวใจเต้นรัวขึ้น เลือดลมสูบฉีด รู้สึกอารมณ์ดี ทำให้หัวสมองนึกถึงแต่เรื่องดี ๆ มีพลังฮึกเหิมขึ้นมากจากการให้กำลังใจของคนที่เรารัก นอกจากนี้การกอดยังช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารโดปามีน หรือสารแห่งความสุขออกมามากขึ้น รวมถึงเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) และเซโรโทนิน (Serotonin) ทำให้เรารู้สึกมีความสุข พึงพอใจ รู้สึกยินดี จนลืมความทุกข์ไปเลย

          ความเครียดนั้นสามารถเกิดขึ้นได้บ่อย เกิดขึ้นได้ง่าย เราจึงจำเป็นต้องมีวิธีรับมือกับมันเพราะความเครียดนั้นไม่ได้ส่งผลดีกับร่างกายและจิตใจของเราสักเท่าไหร่ หากตอนนี้คุณเป็นอีกคนที่ถูกภัยเครียดคุกคามลองนำ 5 วิธีนี้ไปปฏิบัติดู ความเครียดอาจจะโบกมือบ๊ายบายคุณไปแบบถาวรเลยก็ได้ค่ะ

เรียบเรียงโดย Kaijeaw.com , ไข่เจียว.com