สุดยอด 13 วิธี ช่วยลดความตึงเครียด!!

      เพราะความเครียดเป็นบ่อเกิดของปัญหาหลายอย่าง ไม่ว่าจะต่อหน้าที่การงาน ครอบครัว สังคมรอบข้าง รวมถึงปัญหาสุขภาพ และโรคร้ายต่างๆ รุมเร้า ดังนั้นอย่าปล่อยให้เกิดความตึงเครียดสร้างปัญหาให้คุณ มาหาวิธีง่ายๆ ในการจัดการความตึงเครียดกับ Kaijeaw.com กันค่ะ

1. ทานธัญพืช
      ธัญพืชประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้สารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสารที่เกี่ยวข้องกับความสุขและอารมณ์สงบเพิ่­­­มขึ้นจนความเครียดในร่างกายลดลง 
2. ดื่มกาแฟ
      เป็นทางเลือกหนึ่ง กาแฟช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้มีมาธิได้ง่ายๆ และโปรตีนและไขมันในนมจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้น แต่ก็อย่าดื่มกาแฟหลัง 16.00 น.นะ เพราะจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนค่ะ
3. ดมกลิ่นมะนาว 
      มะนาวหรือเลม่อน มีน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยในการผ่อนคลายความเครียด ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น หยิบมะนาวทั้งลูกมานวดๆ บนฝ่ามือให้มีน้ำมันออกมาแล้วดมซักพัก ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี

[ads]

4. ทานช็อกโกแลต
      เลือกดาร์กช็อกโกแลตจะดีกว่าช็อกโกแลตทั่วไป เพราะร่างกายจะไม่ได้รับไขมันและน้ำตาลส่วนเกิน และสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ที่อยู่ดาร์กช็อกโกแลตนั่นจะช่วยทำให้ทำให้อารมณ์และความคิดต่า­­­งๆ ดีขึ้น 
5. หายใจเข้า – ออกลึก ๆ 
      เมื่อเริ่มรู้สึกเครียดกับอะไรบางอย่างแล้วล่ะก็ ลักษณะการหายใจก็มักจะติดๆ ขัดๆ ดังนั้น เมื่อไหร่ที่คุณเริ่มเครียด ลองหายใจเข้า – ออกลึกๆ ช้าๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ทั้งยังเป็นการสร้างสมาธิอย่างหนึ่งด้วย

6. พักดื่มชาสักนิด
      มีการศึกษาพบว่า การดื่มชาดำเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้คุณหายจากความตึงเครียดได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย
7. จัดตารางชีวิต
      เมื่อต้องเจอกับความวุ่นวาย ยุ่งเหยิง เกินไปบ่อยๆ ลองจัดตารางชีวิตตัวเองซะใหม่ เลือกกำหนดการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันให้มีความพอดีไม่ยุ่งหรือว่างจนเกินไป สำคัญให้มีช่วงเวลาเหลือไว้ให้คุณได้พักผ่อนด้วย และยังเป็นการช่วยเตือนไม่ให้คุณลืมสิ่งสำคัญที่ไม่ควรลืมทำด้วย
8. คิดบวกเข้าไว้
      ปรับเปลี่ยนทัศนคติที่แย่ ๆ ไม่ว่ากับอะไรที่คุณต้องเผชิญ เช่น เมื่อต้องทำงานที่ยุ่งยากใหญ่โต อย่าคิดว่าทำไม่ได้ ให้คิดบวกคิดดีเข้าไว้ว่า งานนั้นถือเป็นสิ่งที่ท้าทาย ต้องลองสู้ดู

 
9. จัดดอกไม้กลิ่นหอมสดชื่นๆ
      มีการศึกษาพบว่า กลิ่นของกุหลาบ ทำให้ระบบการหายใจดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยให้ความดันโลหิตที่สูงลดลงได้ แถมยังก่อให้เกิดความรู้สึกที่ผ่อนคลายอีกด้วย 
10. ออกไปเจอสิ่งใหม่ ๆ
      หากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต่องพบเจอแต่ความซ้ำซาก จำเจ หาวันหยุดออกไปในสถานที่ใหม่ๆ หรือจัดโต๊ะทำงานให้เจอกับภูมิทัศน์ธรรมชาติที่สดชื่น
11. สร้างสมาธิ
      ทางหนึ่งที่ช่วยคุณได้คือธรรมะ ลองฝึกนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ มีสมาธิที่แน่วแน่ และจัดการกับความตึงเครียดได้โดยง่าย

[yengo]

12. กิจกรรมผ่อนคลาย
      เช่นเลือกหานิยาย หรือหนังสือดีๆ ที่ชื่นชอบมาอ่าน ปล่อยความคิดจิตใจให้โลดแล่นไปตามจินตนาการในโลกของหนังสือบ้าง หรือหาดูภาพยนตร์แนวคอมเมดี้ ตลก ขำขัน หรือคลิปวีดีโอฮาๆเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ทำให้คุณหายเครียดได้
13. ไปเที่ยว
      เชื่อว่าทุกคนมีสถานที่ๆ อยากไปเที่ยว ลองจัดตารางงานให้สมดุลมีเวลาว่าง แล้วจัดกระเป๋าไปเที่ยวกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักเลยค่ะ
      ความเครียดเกิดจากอารมณ์และความรู้สึก ที่คุณจำเป็นต้องจัดการไม่ให้เกิดอย่างต่อเนื่อง เพื่อลดปัญหาต่างๆ ในชีวิต อยากให้คุณมีคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดี นำเคล็ดลับที่เรานำมาฝากไปใช้กันด้วยนะค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com