7 วิธี!! การออกกำลังกาย สำหรับสาววัย 30 อัพ ที่ควรปฏิบัติ

       การออกกำลังกายสำหรับสาววัย 30 อัพที่ควรปฏิบัติอายุ 30 ปี ขึ้นไประบบต่างๆ ในร่างกายจะเริ่มทำงานช้าลง รวมถึงระบบเผาผลาญ ทำให้คนในวัย 30 ปี อ้วนขึ้นได้ง่ายๆ หากออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว พออายุขึ้นต้นเลข 3 ต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยของตัวเอง เพื่อรักษาอวัยวะและผิวพรรณไม่ให้โรยราไปตามวัย 30 ปีขึ้นไปควรเลือกออกกำลังกายดังนี้[ads]

1. เดินเร็ว การเดิน ด้วยการเดินเร็วๆ อย่างกระฉับกระเฉงจะช่วยเผาผลาญแคลอรีจากกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก ได้เป็นอย่างดี การเดินทอดน่องเดินไปคุยไปไม่ช่วยลดแคลอรีได้นะคะ ควรหาเวลาสวมรองเท้าสบายๆ ไปเดินเร็วบ้าง เริ่มด้วยการยืดตัวให้ตรง ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ก้าวยาวๆ แกว่งมือทั้งสองไปข้างหน้าข้างหลังตามจังหวะของการเดิน วันละ 30 นาที เป็นประจำ เช้า หรือ เย็นก็ได้ ตามสะดวก

2. วิ่งระยะไกล ในผู้ที่เคยวิ่งจ๊อกกิ้งแล้ว ควรใช้พลังให้มากขึ้นอีกเล็กน้อยด้วยการวิ่งในระยะที่ไกลขึ้น ลองไปเข้าร่วมมินิมาราธอน ที่ต้องวิ่งระยะไกล 5-10 กิโลเมตร เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น ควรเตรียมรองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งไว้ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ยกเว้น ผู้มีปัญหาที่หัวเข่า ข้อเท้า หรือปวดหลัง ควรวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็วดีกว่า เพราะการวิ่งระยะไกลขึ้นอาจทำให้บาดเจ็บมากขึ้นได้

3. โยคะ  โยคะมีข้อดีคือ ช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นขึ้น ช่วยให้คุณรู้จักฝึกการหายใจ ทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น เพราะฉะนั้น โยคะจึงเหมาะกับคนวัยทำงาน 30 ปีขึ้นไป เพราะเป็นช่วงวัยที่ต้องรับผิดชอบมาก ทั้งเรื่องงาน เรื่องครอบครัว ที่มักทำให้เครียดทั้งวัน ลองเข้าคลาสฝึกโยคะสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือจะซื้อแผ่นซีดีมาลองฝึกตามก็ได้ค่ะ[ads2]

3. ปั่นจักรยาน ถ้าการวิ่งทำให้มีปัญหาเรื่องปวดกระดูก ปวดเมื่อยตามตัว เปลี่ยนมาปั่นจักรยานแทน จักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีมากๆ ได้ออกกำลัง ได้เพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์บรรยากาศรอบข้าง แต่ถ้าคุณเกรงความไม่ปลอดภัย ไม่สามารถออกไปปั่นจักรยานตามถนนหนทางได้ ให้ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เช่นในฟิตเนส หรือซื้อมาใช้ที่บ้าน ก็ได้ผลไม่แตกต่างกันค่ะ

4. แอโรบิก การเต้นแอโรบิกกับเสียงเพลงมันๆ จะสนุกสนานมาก เรียกเหงื่อได้เต็มๆ ทุกๆ เย็น หรือทุกวันเสาร์-อาทิตย์ จะมีผู้จัดนำการเต้นแอโรบิก มีผู้คนมากมายพากันออกมาเต้นแอโรบิก ไม่ว่าจะเป็นตามลานหน้าห้างสรรพสินค้า – ในสวนสาธารณะ เรียกว่าได้ออกกำลังกายด้วยความสนุกสนาน อาจได้เพื่อนร่วมอุดมการณ์ในการรักษาสุขภาพเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ

5. ยกเวท อายุขึ้น 30 ปี ระบบการเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ทำให้คุณอ้วนได้ง่ายกว่าตอนทีนเอจ ตอนยี่สิบกว่า ขืนปล่อยไปเรื่อยๆ เอวจะหนา ห่วงยางจะขึ้น ขาและแขนจะย้วย สะโพกจะเบอะ ต้องลองเล่นเวทดูนะคะ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ให้หย่อนยานไปตามวัย โดยเริ่มต้นกับเวทที่มีน้ำหนักไม่มากก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

6. ออกกำลังด้วยเครื่องเดิน เดินบนเครื่องออกกำลังกาย ที่เห็นทั่วไปตามฟิตเนส หรือซื้อไว้ที่บ้านเหมือนกันนะ เครื่องนี้จะช่วยให้เดินได้มากขึ้น โดยไม่ต้องกังวลว่าจะเจ็บเข่าหรือข้อเท้า แม้จะเป็นการเดินอยู่กับที่ แต่ก็ได้ผลเช่นกัน เดินไปเปิดเพลงฟังไป หรือเปิดทีวีดูไป ก็เพลินๆ เดินได้นานขึ้น จัดว่าเป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เจ็บตัว และปลอดภัยค่ะ

7.เลือกเล่นกีฬาประเภททีม อายุแค่ 30 ปีเท่านั้นเองนะ มีเพื่อนมั้ย… ชวนเพื่อนไปเลย พากันแท็กทีมแข่งกีฬาประเภททีมได้สบายๆ เพื่อเพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง เช่น วอลเลย์บอล ซอฟท์บอล แบดมินตัน ฯลฯ เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้แรงมาก แต่ได้ผลดีทีเดียว

ออกกำลังกายวันละนิด[ads3]

      ออกกำลังกายอย่างต่ำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะช่วยกระชับวัยให้คุณยังดูอ่อนเยาว์ อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำร้ายตัวเอง ฮึด! ลุกขึ้นมาสู้กับมัน!!! สู้นะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง

เรียบเรียงโดย: kaijeaw.com     ขอขอบคุณที่มาจาก: ชีวอโรคยา