คุณรู้หรือไม่!! วิ่ง 1Km กับ เดิน 1Km เป็นการเบิร์นแคลอรี่เท่าๆกัน

         หลายคนงสงสัยว่าจริงหรือ เมือ การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเดินนิดหน่อย และแทบจะพอๆกันเมื่อเทียบการ “วิ่ง” กับ “เดินเร็ว วันนี้ไข่เจียวจึงนำข้อมูลเปรียบเทียบมาให้ดู ตัวเลขข้างล่างคือจำนวนแคลอรี่ที่ถูกใช้ไปในระยะ 1 ไมล์(1.6 กิโลเมตร) ของคนที่หนัก 72kg ไปดูกันว่าการวิ่ง และเดิน แตกต่างกันแค่นิดเดียวจริงๆ

การเดิน

3.0 mph (Pace 12.56) – 85 Cal

3.5 mph (Pace 10.39) – 83 Cal

4.0 mph (Pace 9.19) – 91 Cal

4.5 mph (Pace 8.17) – 102 Cal

5.0 mph (Pace 7.27) – 116 Cal[ads]

การวิ่ง

5.0 mph (Pace 7.27) – 116 Cal

6.0 mph (Pace 6.13) – 121 Cal

7.0 mph (Pace 5.19) – 119 Cal

8.0 mph (Pace 4.40) – 123 Cal

9.0 mph (Pace 4.08) – 121 Cal

10.0 mph (Pace 3.44) – 131 Cal

       ยกตัวอย่าง เอา 3 คนนี้ ซึ่งหนัก 72kg เท่ากัน มาวิ่ง 5km แข่งกัน – พี่แตม บอดี้สลูน, โค้ชชอ, อาซิ่มท้ายซอย หลังจากเข้าเส้นชัย แคลอรี่ที่ทั้งสามคนใช้ไ“พี่แตม บอดี้สลูน” – วิ่งเพซ 3.4 สับรัวๆ เข้าเส้นชัยในเวลา 18 นาที

“โค้ชชอ” – วิ่งเพซ 6 เข้าเส้นชัยในเวลา 30 นาที “อาซิ่มท้ายซอย” – เดินกินลมด้วยเพซ 8 เข้าเส้นชัยในเวลา 40 นาทีเป็นดังนี้

พี่แตม บอดี้สลูน เผาผลาญไป 409 แคลอรี่

โค้ชชอ เผาผลาญไป 378 แคลอรี่

อาซิ่มท้ายซอย เผาผลาญไป 319 แคลอรี่

พี่แตมหอบแฮ่ก โค้ชชอปักขวิด ส่วนอาซิ่มเดินไปจิบชาต่อได้ชิวๆ

โดยทั้งหมดนี้ อาซิ่มเผาผลาญแคลอรี่ไปได้น้อยกว่าพี่แตมเพียงแค่ 90 แคลอรี่ ทั้งๆที่พี่แตมวิ่งเร็วกว่าอาซิ่มมากกว่า 2 เท่า!!

ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะสิ่งที่ส่งผลกับแคลอรี่ที่ถูกใช้ไปมากที่สุด คือ ระยะทางครับ ยิ่งไปไกลเท่าไร ยิ่งเบิร์นได้เยอะ

สิ่งที่ส่งผลรองลงมา คือ น้ำหนักตัวผู้วิ่งครับ ยิ่งตัวหนัก ยิ่งเบิร์นได้เยอะ

สิ่งที่มีผลน้อยที่สุด คือ เวลาและความเหนื่อยที่ใช้ในการเคลื่อนที่ไปถึงจุดหมายนั้นๆ คือต้องวิ่งเร็วขึ้น 100% เพื่อที่จะเบิร์นเยอะขึ้นไม่กี่สิบแคลอรี่

       และที่เจ๋งไปกว่านั้นสำหรับผู้นิยมเดิน.. ACSM(The American College of Sports Medicine) บอกไว้ว่า การเดินเร็ว (ที่เหนื่อยประมาณพูดได้เป็นประโยคสั้นๆ) ถ้าทำได้ 150นาที/สัปดาห์ จะส่งผลดีกับระบบหัวใจและสุขภาพที่ดีขึ้นได้ไม่ต่างกับการวิ่งเลย

โพสนี้อยากบอกอะไร..

การทำคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วหรือไปแข่งกับใคร

โดยเฉพาะถ้าคุณต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก "ระยะทาง" มีผลเยอะกว่า "ความเร็วและความเหนื่อย"

ถ้าไม่อยากวิ่ง.. เดินเอาก็ยังได้ประโยชน์เท่าๆกัน ทั้งประโยชน์ทางสุขภาพและทางจำนวนแคลอรี่

แน่นอนถ้า “วิ่งเร็ว” ได้ย่อมดีกว่า..

เพราะในเวลาที่เท่ากัน คนที่วิ่งเร็วจะทำระยะทางได้มากกว่า ดังนั้นจึงเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า และการอยู่ใน HR ที่สูงๆติดกันต่อเนื่อง ก็ทำให้ฟิตขึ้นได้เร็วและมากกว่าอีกด้วยแต่จากประสบการณ์เปิดยิมมา ทำให้ผมรู้ว่ามีบุคคลกลุ่มหนึ่ง ซึ่งเทรนเนอร์หลายคนไม่คิดว่ามีอยู่จริงบนโลกใบนี้ คือ คนที่ ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ชอบเหนื่อย!![ads2]

เบิร์นเท่ากัน

เดินเร็วจะเหนื่อยน้อยกว่าหรือป่าว[ads3]

          หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์แก่หลายท่านนะคะ สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายเลือกได้เลยค่ะ ว่าจะเดินหรือวิ่ง

ขอขอบคุณที่มาจาก: Chor Chonlawat