วิธีแก้คนผอมมีพุง ออกกำลังกายอย่างไรดี

       หลายคนมีปัญหาเรื่อง "พุง" นะครับ แล้วก็เป็นปัญหาประเภทที่ว่าชั้นก็ไม่ได้อ้วนนะ ไขมันก็ไม่มาก แต่มีพุงอ่า ทำยังไงก็ไม่หาย เอาละครับวันนี้ kaijeaw.com จะมาชวนเพื่อนสมาชิกรู้จักกับ "พุง" อีกชนิดนึง นั่นคือพุงที่เกิดจาก "Posture" ที่มีปัญหา ซึ่งเกิดจากการที่กล้ามเนื้อ Psoas (อ่านว่า โซแอส) ไม่แข็งแรง

โดยเพจ Fat Fighting เผยเคล็ดลับดีๆ เล่าว่า กล้ามเนื้อ Psoas นี้จะเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในตามรูปนะครับ มันจะทำหน้าที่ดึงกระดูกเชิงกราน รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ตามรูปซ้ายมื้อ แต่ถ้ากล้ามเนื้อตรงนี้ของเราขาดความแข็งแรงที่เหมาะสม กระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก็จะอยู่ผิดลักษณะตามรูปขวา

ไม่เพียงทำให้เกิด "พุง" ยังทำให้กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก ต้องรับภาระแรงกดทับผิดลักษณะที่ไม่จำเป็นตลอดเวลา ทำให้เรามีอาการปวดหลัง [ads] 

สาเหตุ ก็มาได้จากหลายทาง แต่ในชีวิตประจำวันมนุษย์ยุคนี้หลายคนที่มีปัญหานี้ เกิดมาจากการการนั่งทำงานนานๆ หรือสภาวะอื่นๆทางกายภาพในชีวิตประจำวันที่เกิดขึ้นบ่อยจนส่งผลให้กล้ามเนื้อตรงนี้ไม่แข็งแรงนะครับ

ทางแก้ ก็ทำได้โดยการทำกายภาพกล้ามเนื้อส่วนนี้ครับ ด้วยการยืดเหยียด และสร้างความแข็งแรงให้ส่วนนี้รวมถึงส่วนที่เกี่ยวข้อง ท่าบริหารก็เช่น Lunge , Squat และอีกหลายท่า

วิธีการยืดกล้ามเนื้อ Psoas

-ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาทีหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ

-ในการรักษาอาการตึงของ psoas ให้ยืด 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน

-ลองกดมือของคุณเข้ากับกำแพงหรือลงไปที่ม้านั่ง วิธีนี้จะช่วยให้หลังตรงและงุ้มก้างปลา

รวมส่วนยืดของ psoas เข้ากับการยืดควอดริเซ็ป

ทำสัญญา psoas ของคุณในท่าเรือ

ขยายกล้ามเนื้อ psoas ของคุณอย่างเต็มที่ด้วยท่าสะพาน

การเปลี่ยนเป็นไม้กระดานย้อนกลับ

       ค่อยๆ เริ่มด้วยการทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งของแบบฝึกหัดนี้ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนพนักงานมากขึ้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแรงใน psoas อย่าลืมฝึกทำกายภาพกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยนะครับ ด้วยการยืดเหยียด และสร้างความแข็งแรงให้ส่วนนี้

เรียบเรียงโดย : kaijeaw.com ขอขอบคุณที่มา : Fat Fighting,wikihow.fitness