10 เคล็ดลับง่ายๆ พิชิตสุขภาพดี ห่างไกลโรค!!

    ปัจจุบันสาเหตุของการเสียชีวิตของคน มักเกิดจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ทั้งด้วยสภาพแวดล้อมเป็นพิษมากขึ้น ความสับสนวุ่นวาย ความเครียด ก่อให้เกิดโรคภัยต่างๆ รุมเร้าได้ง่ายๆ สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพที่ดี ต้องการมีชีวิตยืนยาวไร้โรคภัยไข้เจ็บ คงต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การอยู่ และการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดี ตามที่ ไข่เจียว.com มีมาแนะนำกันค่ะ

1. ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ
    ดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากกว่าวันละ 8 แก้ว น้ำช่วยในการทำงานของเซลล์ ช่วยในการเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือดซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ช่วยให้ผิวพรรณสดชื่น เปล่งปลั่ง ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ ได้ถึง 50%

2. รักษาสุขภาพช่องปาก
    เพราะสุขภาพปากและฟันนั้นสำคัญไม่แพ้ส่วนอื่น ควรแปรงฟันให้สะอาด ใช้ไหมขัดฟันอย่างถูกวิธี และการไปตรวจสุขภาพฟันเสมอ รวมถึงการดูแลเรื่องอาหารที่ดี งดสูบบุหรี่ หรือสารเสพติดต่างๆ จะช่วยลดปัญหาเรื่องโรคในช่องปาก[ads]

3. เดินเร็วๆ
    ช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วยการเดินเร็วๆ พร้อมกับแกว่งแขนไป-มา เป็นการออกกำลังกายที่ดี และไม่ทำให้หัวเข่าต้องรับแรงกระแทกมากเกินไปเหมือนกับการวิ่งเหยาะๆ เราอาจจะเปลี่ยนพฤติกรรมการเดินของเรา ด้วยการเดินขึ้นบันได แทนการขึ้นลิฟท์ หรือเดินในระยะทางประมาณ 3-4 ป้ายรถเมล์ แทนการขึ้นรถ ก็จะช่วยเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจไปในตัวอีกด้วย

4. ทานไขมันดี
    คือไขมันไม่อิ่มตัว เลือกทานได้จากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว และโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันจากปลาทะเลน้ำลึก โดยไขมันดีชนิดนี้จะช่วยบำรุงสมอง ส่งเสริมความจำ และมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็ง บำรุงหัวใจ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมาก

5. นอนให้เพียงพอ 
    ควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่มในตอนกลางคืนซึ่งเป็นเวลาที่ดีที่สุด และนอนให้ได้วันละ 7-9 ชม. เพื่อเป็นการพักผ่อน ร่างกาย สมอง เป็นช่วงเวลาของการฟื้นฟูสภาพร่างกายที่สึกหรอ จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างแจ่มใส พร้อมร่างกายและสมองที่สมบูรณ์ และควรหาเวลาท่องเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุด ช่วยชาร์จแบตเตอรี่ให้ร่างกายพร้อมกลับมาลุยงานได้อย่างเต็มที่

6. ตื่นแต่เช้า 
    อากาศยามเช้าบริสุทธิ์กว่าช่วงเวลาอื่น และแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าก็ดีต่อสุขภาพมากๆ ช่วยสร้างวิตามินดีให้แก่ร่างกาย โดยเฉพาะในผู้หญิง การได้รับแสงแดดอ่อนๆ ไม่ว่าจะเป็นยามเช้า หรือยามเย็น จะมีผลทำให้เป็นมะเร็งเต้านม น้อยลงกว่าการไม่ได้รับแสงแดดค่ะ

7. ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะและสม่ำเสมอ
    การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหม แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างเช่นออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีกำลังและแข็งแรงมากขึ้น ยังช่วยให้หุ่นสวยมีสัดส่วนที่ดีอีกด้วย[ads]

8. งดบุหรี่และเหล้า
    ในบุหรี่และควันบุหรี่นั้นมีสารก่อมะเร็งมากมาย ทั้งยังส่งผลต่อบุคคลรอบข้างที่ได้สูดควันบุหรี่นั้นด้วย ส่วนเหล้านั้นนอกจากจะทำร้ายสุขภาพร่างกายและสมอง ยังทำให้ขาดสติ นำมาซึ่งเหตุการทะเลาะวิวาท อุบัติเหตุ และความสูญเสีย เสียทั้งทรัพย์ เสียสติ เสียเวลา เสียชื่อเสียง บางคนอาจเสียชีวิตอย่างไม่มีวันกลับได้

9. ไม่เครียด
    ความเครียดเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย อาหารไม่ย่อย ประจำเดือนคลาดเคลื่อน สมรรถภาพทางเพศเสื่อม ฯลฯ จนกระทั่งส่งผลให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงจนเป็นหวัดหรือท้องเสียได้ง่ายๆ ไปจนถึงโรคต่างๆ อย่างโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นคุณควรจัดการกับความเครียด ทำจิตใจให้สบายๆ หากิจกรรมผ่อนคลายแก้เครียด

10. ทานอาหารอย่างเหมาะสม 
    ทานให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญไม่ควรขาด ทานมื้อเย็นให้น้อยจะได้ท้องเบาสบาย หมั่นปรุงอาหารทานเอง ที่สำคัญในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม และเน้นทานผักผลไม้ให้เป็นหลัก

    อยากจะสุขภาพดี ชีวิตยืนยาว ปฏิบัติตาม 10 เคล็ดลับง่ายๆ พิชิตสุขภาพดี ห่างไกลโรค!! อาจจะปรับเปลี่ยนไม่ได้ใน 2-3 วัน ขอแค่คุณตั้งใจจริง มีวินัย ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนตามชีวิตประจำวันของคุณ ทำไม่ได้ไม่เป็นไรเริ่มต้นใหม่ เชื่อว่าคุณทำได้ ..มีสุขภาพที่ดีได้ ในไม่ช้าแน่นอนค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com