นอนไม่พอ ..เสี่ยงอ้วน!!

    การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ต่อสุขภาพ นอกจากจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองแล้ว ยังช่วยเตรียมสมองและร่างกายสำหรับเช้าวันต่อไปด้วยค่ะ แต่หากว่าคุณนอนพักผ่อนได้ไม่เพียงพอจะนำมาซึ่งปัญหาต่างๆ ได้มากมาย และหนึ่งในนั้นคือ ทำให้คุณ “อ้วน” ได้โดยไม่รู้ตัว! ถึงตรงนี้แล้วหลายๆ คนคงสงสัยกัน เพราะเหตุใดนอนไม่พอ ..เสี่ยงอ้วน มาหาคำตอบกันค่ะ

     นักวิจัยและแพทย์ต่างก็ให้ข้อมูลที่ตรงกันในเรื่องของการนอนน้อย ทำให้อ้วน โดยเกี่ยวพันธ์กับฮอร์โมน เมื่ออดนอน ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลช้าลง ฮอร์โมนคอร์ติซอลนั้นปกติร่างกายจะหลั่งออกมาเมื่อเวลาเครียดและกระตุ้นการอยากอาหาร ผลที่ตามมาคือ ร่างกายจะรู้สึกว่าต้องการพลังงานมากขึ้น ก็เลยต้องการอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล!! 

[ads]

    – ฮอร์โมนเครียด ฮอร์โมนหิว หรือ เกรลิน จะหลั่งเพิ่มขึ้นด้วย ส่งผลให้หิวมากขึ้นเป็นสองเท่า 
    – ฮอร์โมนความอิ่ม หรือ เลปติน จะหลั่งลดลง ส่งผลให้แม้ว่าจะทานแล้วแต่ก็รู้สึกไม่ค่อยจะอิ่มดี ทำให้ต้องหาอะไรทานอยู่ตลอดจนกลายเป็นการทานมากเกินไป 
    – กระบวนการเผาผลาญอาหารจะชะลอช้าตัวลง ร่างกายพยายามเก็บพลังงานเอาไว้ จนเมื่อถึงเวลาตื่นนอน
ข้อแนะนำเพิ่มเติม
    – เวลาเข้านอนที่ดีที่สุดคือ ช่วงเวลาก่อน 22.00 น. ไม่นอนดึกกว่าเที่ยงคืน นอนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชม. ต่อคืน
    – ไม่ใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ ก่อนเวลาเข้านอน ด้วยแสงสว่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้ 
    – จัดห้องนอนให้มืดสนิท เงียบ และอุณหภูมิที่พอเหมาะ
    – ตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน 
    – ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก่อนการนอน 6 ชั่วโมง

[ads]

     รู้กันแล้วนะคะ ใครที่กลัวอ้วนก็ไม่ควรนอนดึกนะคะ ปัจจุบันอาจเป็นปัญหาของหลายๆ คนด้วยหน้าที่การงาน ภาวะที่ต้องเร่งรีบ แต่เชื่อว่าหากคุณจัดเวลาให้เหมาะสมขึ้น สมดุลกับเวลาแล้วล่ะก็ คุณจะมีวินัยในการนอนที่ดี ที่สำคัญคือไม่เครียดนะคะ เมื่อหลับสบายก็จะทำให้ตื่นมาด้วยความสดใสและมีฮอร์โมนในร่างกายที่สมดุล สุขภาพแข็งแรงได้ ..ไม่ยากเลยค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com