15 วิธีบอกลา โรคอ้วน!!

     คำว่า “อ้วน” ไม่ได้หมายความแค่รูปร่าง น้ำหนักตัวมากเกิน สัดส่วนที่ใหญ่เกินพอดีเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงสุขภาพของคนอ้วนได้ด้วย ในแต่ละปีจะมีผู้ป่วยด้วยโรคอ้วน และเสียชีวิตจากโรคหรือความผิดปกติที่มาจากภาวะน้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วนมากขึ้นทุกทีๆ ด้วยโรคอ้วนเป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ ทั้งไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับหัวใจ เป็นต้น สาเหตุหลักของโรคอ้วนก็คือการกิน ดังนั้นหากว่าคุณอยากจะมีสุขภาพดีและห่างไกลโรคอ้วน คงต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงแล้วล่ะค่ะ

advertisement

http://www.unity3d.in.th/wp-content/uploads/2015/07/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99.jpg

     1) เลือกทานโปรตีนให้มากขึ้น เป็นหมู่อาหารที่เราต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับหนึ่ง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างกล้ามเนื้อ และไม่เหลือพลังงานสะสมในรูปไขมันเกาะในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ควรเลือกชนิดให้โปรตีนสูงไขมันต่ำ 
     2)ผลไม้เป็นตัวช่วยดีๆ ที่ขาดไม่ได้ในช่วงของการลดน้ำหนัก ด้วยแคลอรี่ที่ต่ำและยังดีกับร่างกาย ด้วยไฟเบอร์และวิตามินที่ช่วยบำรุงร่างกาย และควรเลือกทานผลไม้ให้หลากหลาย และเน้นทานผลไม้รสไม่หวานจัด 

[ads]

     3) เลือกรับประทานอาหารสดๆ จากธรรมชาติให้มากที่สุด เช่นผลไม้สด ผักสด ส่วนเนื้อสัตว์เลือกอาหารที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูป ปรุงอาหารทานเอง เลือกรับประทานปลาหรือเนื้อสัตว์ปีกให้มากกว่าหมูหรือเนื้อแดง หรือเนื้อที่ผ่านการแปรรูป 
     4) เลือกออกกำลังกายให้หลากหลาย ประเภทบอดี้คอมโพสิชั่น เทรนนิ่ง หรือเวตเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก ช่วยในการเผาผลาญ และ การออกกําลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ 
     5) รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้านั้นสำคัญมาก ห้ามขาด เน้นทานอาหารจำพวกโปรตีนและแคลเซียม

advertisement

http://www.thaihealth.or.th/data/content/30131/cms/thaihealth_c_abjmnsux2456.jpg

     6) อย่าลืมว่าหมู่อาหารทั้ง 5 หมู่นั้นสำคัญ ไม่ควรงดหมู่ใดหมู่หนึ่ง ควบคุมปริมาณทุกประเภทอย่างมีสมดุล ลดปริมาณแป้ง และไขมันลง
     7) เลือกรับประทานผลไม้สดๆ แทนการดื่มน้ำผลไม้ เพราะในน้ำผลไม้ไม่มีไฟเบอร์ และใช้ผลไม้มากเกินโดยเปล่าประโยชน์ และไม่เลือกดื่มน้ำผลไม้บรรจุกล่อง เพราะน้ำตาลสูง
     8) เลือกกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แนะนำให้เลี่ยงอาหารจำพวก ก๋วยเตี๋ยว ของต้ม อาหารไขมันสูงอย่าง ไข่แดง เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ติดมันทุกชนิด และอาหารทะเล
     9) ดื่มน้ำก่อนกินข้าวประมาณครึ่งชั่วโมง แนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง ในทุกๆ มื้อ เป็นเคล็ดลับที่ดีทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง
ออกกำลังกายทุกวัน
     10) กินน้ำมันมะพร้าว ประโยชน์เน้นๆในน้ำมันมะพร้าว ที่เป็นไขมันชั้นดีสุดๆ ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น 

advertisement

http://p4.s1sf.com/me/0/ud/0/1109/dish.jpg

[yengo]

     11) ใช้จานเล็กใส่อาหาร มีการศึกษาพบว่า การใช้จานเล็กลง ทำให้เรากินน้อยลงตามไปด้วย
     12) เพิ่มเมนูผักบนโต๊ะอาหาร ไม่ว่าจะปรุงอาหารทานเองหรือจะกินข้าวนอกบ้าน เลือกเมนูที่มีส่วนประกอบเป็นผักเพิ่มขึ้น อาจจะ 3 ใน 5 
     13) ดื่มน้ำมากๆ อย่างต่ำ 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้น้ำเข้าไปล้างไขมันที่สะสม รวมถึงร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ดังนั้นน้ำจึงมีประโยชน์มากๆ ในการล้างพิษต่าง ๆ แถมยังทำให้ผิวพรรณสวย ชุ่มชื่น 
     14) ลดการกินอาหารที่ใช้การปรุงโดยน้ำมัน ไม่ใช้เนยหรือน้ำมันหมู เลือกน้ำมันพืชที่สกัดจากเมล็ดพืชจะมีกรดไลโนเลอิก (Linoleic acid) ที่เป็นตัวนำคอเลสเตอรอลไปเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
     15) งดแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากจะไม่ให้ประโยชน์แล้ว ยังมีแคลอรี่สูง เป็นเหตุให้ร่างกายขาดน้ำ ตับทำงานหนักเพื่อขับของเสีย

advertisement

http://st.oede.by/st//files/school2014/may/15/Nutrition-Diet-Tips.jpg

      เข้าใจว่าสาวๆ ทุกคนอยากจะมีหุ่นสวย ได้สัดส่วนที่ดี อย่ารอให้ถึงช่วงเวลาไดเอ็ทเลยนะคะ คุณสามารถมีหุ่นสวยๆ ได้สัดส่วนอย่างพอดีในทุกๆ วันได้ง่ายๆ ด้วยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ และเคล็ดลับวิธีที่เรามีมาแนะนำกัน ช่วยให้คุณห่างไกลความอ้วน และมีสุขภาพดีได้ในเวลาเดียวกัน

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com