15 เคล็ดลับ ..ดูแลสุขภาพหัวใจให้สดใส แข็งแรง!!

โพสเมื่อ 18/01/2016 03:47 น.

“หัวใจ” (Heart) เป็นอวัยวะที่สำคัญมากๆ รับผิดชอบทำหน้าที่สูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนไปยังอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายอย่างต่อเนื่องและทั่วถึง ถือเป็นงานที่หนักและทำต่อเนื่องตลอดเวลา ยิ่งในบางคนที่มีพฤติกรรมไม่ห่วงสุขภาพ เช่นดื่มเหล้า นอนดึก ติดสารเสพติด ไม่ออกกำลังกาย ทานอาหารไม่เลือก ก็มักจะทำให้หัวใจทำงานหนักยิ่งขึ้น และเสื่อมสภาพได้เร็วนำมาซึ่งโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ และโรคร้ายต่างๆ อีกมากมาย ดังนั้นคุณจึงควรตระหนักถึงความสำคัญ และหันมาใส่ใจกับสุขภาพหัวใจกันมากขึ้น ดังที่. ไข่เจียว.com มี 15 เคล็ดลับ ดูแลสุขภาพหัวใจให้สดใส แข็งแรงมาฝากกันค่ะ

http://www.never-age.com/article/2014/04/3005/images/cc2012111600012.jpg

1) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แนะนำให้เดินออกกำลัง 30 นาทีทุกวัน ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ถึงร้อยละ 30 และกีฬาว่ายน้ำ ทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะยังสามารถลดความเครียดได้ถึงครึ่งหนึ่ง

http://www.samaphanhealth.com/images/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A5%E0%B8%AB%E0%B8%B4%E0%B8%95_news11.jpg

2) ตรวจความดันเลือดเป็นประจำ ควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือต่ำกว่า 115/75 ค่าความดันเลือดมีผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำและการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ มีส่วนช่วยลดความดันเลือดได้

http://www.hiclasssociety.com/wp-content/uploads/2014/11/Dietary.jpg

3) ตรวจไขมันในเลือดเป็นประจำ โดยควบคุมให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) สูงกว่า 50 โดยการควบคุมอาหารที่มีไขมันสูง เลือกใช้น้ำมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันคาโนลา, น้ำมันรำข้าว ในการปรุงอาหาร

[ads]

http://img1.imeaw.com/uppic/44/777fc8344.jpg

4) กินถั่วเปลือกแข็งวันละ 1 กำมือ จำพวกถั่วอัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ จะช่วยลดการอักเสบ และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีน้ำมันชนิดดีมาก (โอเมกา-3) โปรตีน และเส้นใย (ไฟเบอร์) ดีต่อหัวใจ

http://p1.s1sf.com/he/0/ud/0/1393/istock_000047414802_medium.jpg

5) ทานมะเขือเทศ ทั้งผลหรือน้ำมะเขือเทศ เพื่อให้ได้โพแทสเซียม (Potassium/K) อย่างเพียงพอ โพแทสเซียมมีส่วนช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูง และทานมะเขือเทศปรุงสุกช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

http://www.thaihealth.or.th/data/content/26678/cms/e_bdfgjntvx346.jpg

6) ปรุงอาหารทานเอง เลือกที่สดและใหม่ หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารโดยไม่จำเป็น และหากทานอาหารสำเร็จรูป ควรอ่านฉลากอาหาร (Food Label) เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ไขมันต่ำ และเกลือต่ำ

http://p3.isanook.com/cl/0/up/2014/08/467834295-3.jpg

7) ทานผักและผลไม้เป็นหลัก ประมาณวันละ 5 ทัพพี โดยเลือกให้มีสีหลากหลายต่างกันไป ได้แก่ ม่วง + คราม-น้ำเงิน + เขียว + เหลือง + แสดหรือส้ม + แดงและ สีขาว ผักและผลไม้แต่ละสีให้คุณค่าโภชนาการที่ดีแตกต่างกันไป

http://www.thaihealth.or.th/data/content/29104/cms/thaihealth_c_aghlnopvz259.jpg

8) ดื่มน้ำให้มาก น้ำช่วยในการทำงานของทุกเซลล์ รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ควรจิบน้ำทั้งวัน และให้มากพอประมาณ 7 – 8 แก้วต่อวัน

http://cdn.secretdiarybd.com/uploads/2015/12/juice_0-640×360.jpg

9) ดื่มน้ำส้มเป็นประจำ มีผลวิจัยล่าสุดของ คลีฟแลนด์คลินิก ระบุว่าการดื่มน้ำส้มวันละ 2 แก้ว จะช่วยลดความดันโลหิตและช่วยสร้างสมดุลของระบบการทำงานในหัวใจได้ดี

http://www.สุขภาพน่ารู้.com/wp-content/uploads/2015/01/011958_1212_1.jpg

10) ดื่มชาดำเป็นประจำ ด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระในชาดำที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ สารเคมีตัวนี้ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอล ไม่ให้ทำลายเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงหัวใจ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

http://beautiful-diet.com/wp-content/uploads/2015/02/%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7.jpg

11) ดื่มชาเขียวเสมอ สารสำคัญในชาเขียวทั้งแคททิชินและธีอะฟลาวินส์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการออกซิไดซ์ของแอล – ดีแอล คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ยับยั้งการสร้าง Cyclo Oxygenase ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ทำให้เกิดการรวมตัวของเกล็ดเลือด เป็นการช่วยลดโอกาสเกิดหลอดเลือดอุดตันจากลิ่มเลือด อันเป็นสาเหตุของอาการโรคหัวใจได้

http://www.inattt.com/wp-content/uploads/2013/09/IMG_3406.jpg

12) ร้องเพลง เป็นการใช้จินตนาการให้โลดแล่นไปกับทำนองและความหมายของเพลง จะช่วยเพิ่มความสุขและค่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ จึงช่วยลดภาวะของหัวใจหยุดเต้น และเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

[yengo]

http://www.siamok.com/uppic/25/ce8b4d125.jpg

13) มีเพศสัมพันธ์ที่ดี จะช่วยให้สมองสั่งสารแห่งความสุข เซลล์กล้ามเนื้อสามารถจัดการกับฮอร์โมนความเครียดลงได้ ผลดีที่ได้รับก็คือเราจะรู้สึกจิตใจสงบผ่อนคลายและหัวใจเต้นช้าลงด้วย

http://www.reviewyourliving.com/wp-content/uploads/2015/05/%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%A7-%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%94-review-your-living-%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B9%84%E0%B8%9F%E0%B8%9F%E0%B9%89%E0%B8%B2-Did-You-Know-Lifestyle-Healthy-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%AF.jpg

14) พักสายตาเป็นประจำ เมื่อคุณเมื่อยล้ายามบ่าย ลองงีบสักพักซึ่งนอกจากจะช่วยเติมพลังให้สมองแล้ว ยังสามารถทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจดีขึ้นอีกด้วย แต่ไม่ควรเกิน 30 – 45 นาทีนะคะ มากกว่านั้นอาจทำให้นอนไม่หลับได้ในตอนกลางคืน

http://zeri.info/uploads/images/2015/June/12/auto_1429470918couple-laughing-together2.jpgfaqe1434109681.jpg

15) หัวเราะ นักวิชาการค้นพบว่าการหัวเราะ แม้เพียงแค่ 1 นาที ก็สามารถส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้เท่ากับการออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 12 นาที นั่นหมายความว่าการหัวเราะนอกจากช่วยลดความเครียด มีความสุขมากขึ้น ยังส่งผลดีต่อหัวใจอีกด้วย

ทั้งนี้ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ และไม่ลืมว่าคุณควรดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอๆ พักผ่อนให้เพียงพอ งดสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และพักผ่อนอย่างเพียงพอ ที่สำคัญคือไม่เครียด ทำได้ครบตามนี้คุณก็จะมีสุขภาพหัวใจที่สดใส แข็งแรง ห่างไกลโรคร้ายได้ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com

15 เคล็ดลับ ..ดูแลสุขภาพหัวใจให้สดใส แข็งแรง!!

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ข่าวสารล่าสุด