ออกกำลังกายอย่างไร ? ..ให้สุขภาพดี !!

    การออกกำลังกายมีประโยชน์ ช่วยให้อวัยวะในร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ มีส่วนทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ปกป้องอวัยวะที่สำคัญอย่างหัวใจ ป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ ไม่ว่าจะโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน เป็นต้น นอกจากนั้นแล้วการออกกำลังกายยังมีส่วนทำให้ร่างกายสดชื่น ช่วยลดความตึงเครียดได้ด้วย เสริมสร้างพลังกายพลังใจที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิตต่อไปได้ดี หลายๆ คนที่เพิ่งเริ่มที่จะออกกำลังกายคงจะสงสัยอยู่บ้างว่า ควรจะออกกำลังกายอย่างไร ให้สุขภาพดี วันนี้ ไข่เจียว.com จึงมีข้อแนะนำดีๆ ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสุขภาพดีมาฝากกันค่ะ

advertisement

http://www.ericwsu.com/wp-content/uploads/2016/01/exercise-041515edited.jpg

    1) ช่วงเวลาที่ควรออกกำลังกาย ควรอยู่ในช่วง 07.00-09.00 น. แดดช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับสุขภาพ และช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในจังหวะเวลาที่เหมาะสม ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่คุณจะรู้สึกสดชื่นที่สุด และแสงแดดยังมีวิตามินดี ช่วยป้องกันไม่ให้เป็นโรคร้ายต่างๆ หัวใจ ช่วยในระบบเผาผลาญของร่างกาย กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้สมองดี ความจำดี กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินทำให้อารมณ์แจ่มใส และมีส่วนการรักษาโรคหอบหืดและภูมิแพ้ได้อีกด้วย 

    2) ออกกำลังกายกลางแจ้ง นอกจากว่าแสงแดดจะในกลางแจ้ง ช่วยให้หลับดีขึ้น นักวิจัยหลายคนบอกว่าแสงแดดกลางแจ้งนั้นจะช่วยในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายจะผลิตเมื่อเราหลับ และฮอร์โมนดังกล่าวก็ทำให้วงจรการหลับของคุณดีขึ้นและเป็นธรรมชาติอีกด้วย 

[ads]

     3) ออกกำลังกายแต่พอควร จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี โดยออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายทนได้ ไม่หักโหมจนเกินไปหรือเหนื่อยจนทนไม่ไหว เพราะอาจเกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อ กระดูกฉีกหัก หรือเกิดภาวะของโรคหัวใจวายเฉียบพลันได้

    4) หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย

    5) แต่งกายด้วยชุดออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เลือกใช้ผ้าฝ้าย เพื่อระบายความร้อนสะสมที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย สวมใส่รองเท้าผ้าใบทุกครั้งเพื่อสะดวกต่อการเคลื่อนไหวและลดเกิดการบาดเจ็บ ได้

    6) ควรงดอาหารหนักก่อนการออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการจุกเสียด โดยเฉพาะกีฬาที่มีการออกแรงกระทบกระแทก กีฬาที่ต้องเล่นเป็นเวลานานๆ แนะนำว่าควรรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณไม่ถึงอิ่มเป็นระยะๆ จะดีกว่า 

    7) ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ถึง 2 ลิตร หรือมากกว่านั้น ดังนั้น ควรให้น้ำชดเชยในปริมาณเท่ากับที่สูญเสียไป โดยค่อยๆ จิบดื่มทีละนิดทั้งวัน

[yengo]

    8) หากเกิดการบาดเจ็บกลางคัน ขณะออกกำลังกาย ให้หยุดพักและรักษาให้หายก่อน ไม่เช่นนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บของอวัยวะ หรืออาจเป็นอันตรายร้ายแรงถึงแก่ชีวิตได้

    9) ไม่เครียดและเตรียมจิตใจให้พร้อม มีสมาธิเสมอไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

    10) มีวินัยและความสม่ำเสมอ เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีต้องมีความต่อเนื่อง สร้างความแข็งแกร่งให้กับอวัยวะในร่างกาย เสริมสร้างภูมิต้านทานที่ดีเสมอ

advertisement

https://efitconnect.com/blog/wp-content/uploads/2015/05/Hot-girl-doing-exercise-in-morning.jpg

     สำหรับใครๆ ที่อยากสุขภาพแข็งแรงดี ถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกายกันได้แล้วนะคะ และอย่าลืมนำเคล็ดลับวิธีที่เราได้แนะนำกันไปใช้ด้วยนะคะ หลังการออกกำลังกายแล้วก็จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพของตนเองและพร้อมกับการออกกำลังกายครั้งใหม่ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลและมีประสิทธิภาพสูงสุด ส่งผลให้มีสุขภาพดีค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com