10 เคล็บลับช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับง่ายขึ้น!!

     เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ สิ่งที่สำคัญคือสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ ของแม่และลูก นอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารบำรุงครรภ์แล้วนั้น เรื่องของการพักผ่อนก็สำคัญ ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนมากมีปัญหานอนไม่หลับกันอยู่บ่อยๆ ซึ่งเกิดจากเหตุผลหลายๆ อย่าง เพราะนอกจากจะส่งผลให้คุณแม่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว ก็ยังทำให้ลูกน้อยไม่ได้พักผ่อนตามคุณแม่อีกด้วย เป็นสิ่งสำคัญที่น่ากังวลใจ ต้องหาทางแก้ไขอย่างเรงด่วนกันนะคะ คุณแม่ที่มีปัญหานี้อยู่ มาดูวิธีดังต่อไปนี้ดูค่ะ Kaijeaw.com มีวิธีช่วยทำให้คุณแม่ท้องหลับสบายขึ้นกว่าเดิม มาฝากกันค่ะ

advertisement

http://cdn2.momjunction.com/wp-content/uploads/2014/06/7-Important-Sleeping-Positions-During-The-Third-Trimester-Of-Pregnancy.jpg

สาเหตุที่แม่ท้องนอนไม่หลับ เนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย แบ่งตามอายุครรภ์ได้ดังนี้ 
     – ช่วงไตรมาสแรก ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นกว่าปกติ ทำให้คุณแม่ท้องรู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ ในบางครั้งอาจง่วงนอนมากๆ แต่กลับหลับไม่ค่อยสนิท 
     – ไตรมาสที่ 2 สาเหตุหลักจากการดิ้นของลูกในท้อง และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณแม่ยังคงสูงอยู่ ดังนั้นคุณแม่ก็อาจจะนอนไม่หลับได้เช่นกัน จากทั้งสองสาเหตุได้
     – ไตรมาสที่ 3 คุณแม่บางคนอาจนอนไม่หลับ เนื่องจากการขยายใหญ่ของหน้าท้อง จึงรู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง หรือปวดปัสสาวะจนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ 

[ads]

advertisement

http://mom.girlstalkinsmack.com/image/032012/How%20your%20body%20changes_1.jpg

วิธีที่ช่วยให้แม่ท้องนอนหลับได้ง่ายขึ้น
     1) นอนในท่าที่ถูกต้อง เลือกนอนตะแคงข้างซ้าย และงอเข่าเล็กน้อย เพราะว่าตับของเราอยู่ทางด้านขวาของช่องท้อง ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้มดลูกไม่ไปเบียดทับตับ และยังช่วยลดน้ำหนักไม่ให้กดทับแผ่นหลังในตอนกลางคืนด้วย ทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น
     2) หมอนเป็นตัวช่วยที่ดี การนอนยกหัวให้สูงจะทำให้คุณหายใจสะดวก และจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ง่ายๆ ด้วยการหนุนหมอนไว้ด้านหลังพยุงตัวคุณแม่เอาไว้ ให้หลับสบายด้วย ท่านอนตะแคง อาจใช้หมอนรองน้ำหนักท้อง และเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า ปวดขา ก็ให้เอาขาวางบนหมอนทั้ง 2 ข้าง
     3) ฟังเพลงที่ชื่นชอบ เลือกฟังเพลงที่มีคลื่นเสียงเพลงจังหวะช้าๆ ฟังสบายๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายได้ผ่อนคลาย รู้สึกดีกับเพลงที่ชอบ เป็นการสร้างบรรยากาศที่ดี ช่วยให้คุณแม่หลับสบายหรือหลับได้ง่าย รวมทั้งลูกน้อยในท้องก็ได้ฟังเพลงเป็นการพัฒนาสมอง และรู้สึกผ่อนคลายได้ด้วย
     4) จัดห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเทอย่างสะดวก จะนอนได้สบายขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีอุณหภูมิที่ร้อนกว่าปกติอยู่แล้ว นอกจากจะทำให้ห้องนอนเป็นห้องที่เงียบสงบ ควรจัดให้มีอากาศถ่ายเทที่สะดวกหรือนอนในห้องที่มีอากาศเย็นนิดหน่อยจะทำให้หลับสบายขึ้นค่ะ 
     5) เพิ่มบรรยากาศที่ดีภายในห้องนอนได้ด้วยกลิ่นหอม คุณแม่อาจจุดเทียนหอม หรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบและเลือกชนิดที่สกัดจากธรรมชาติ ระวังไม่ให้มีกลิ่นฉุนจนเกินไป จะทำให้รู้สึกพอสบายใจ ผ่อนคลายอารมณ์ เป็นบรรยาการศที่ดีในการนอนหลับ
     6) ควรงดอาหารก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นอาหารว่าง หรือ อาหารมื้อหลักก็ไม่ควรทาน โดยเฉพาะอาหารที่ย่อยยากจำพวกแป้ง ไขมัน เนื้อสัตว์ เพราะอาจทำให้คุณแม่เป็นกรดไหลย้อนส่งผลให้มีอาการเรื้อรังได้ในเวลาต่อมา อีกทั้งจะรู้สึกอึดอัดจนนอนไม่หลับได้ค่ะ
     7) เดินเล่น ทำงานบ้านเล็กๆ น้อยรอบบ้าน ถ้าคุณล้มตัวลงนอนแล้วแต่นอนไม่หลับ ก็อย่าไปบังคับอะไรร่างกาย ลองลุกขึ้นมาเดิน หรือ ทำอะไรเบาๆ ให้เหนื่อยนิดหน่อย แล้คลายความเบื่อก็กลับไปนอนใหม่ อาจทำให้คุณหลับง่ายขึ้น
     8) ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน ในนมสดนั้นมีกรดอะมิโนชื่อว่า "ทริปโตเฟน" ซึ่งช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย เพื่อทำหน้าที่คลายความตึงเครียดลงของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้การดื่มนมก่อนนอนยังช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย 
     9) ไม่ใช้เตียงทำงาน แม่ท้องที่ยังอยู่ระหว่างการทำงาน หรือแม้แต่คุณแม่ที่มีงานเล็กๆ น้อยๆ ทำที่บ้านอย่างการถักนิตติ้ง ไหมพรมอะไรก็แล้วแต่ ไม่ควรนำงานมาทำบนเตียงนอน หรือแม้กระทั่งเก็บงานทั้งหลายเหล่านี้ไว้ในห้องนอน เพราะจะทำให้เป็นกังวลนึกถึงอยู่ตลอดเวลาจนนอนไม่หลับในที่สุด
     10) ไม่นอนกลางวันมากเกินไป เป็นความจำเป็นที่แม่ตั้งครรภ์ต้องได้พักผ่อนในช่วงระหว่างวัน แต่ควรเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ไม่เกิน 1 ชม. มากเกินกว่านั้นอาจทำให้นอนไม่หลับได้ในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการพักผ่อนค่ะ

[yengo]

advertisement

http://www.thepregnancyzone.com/wp-content/uploads/2014/09/sleep-comfortably-during-pregnancy-and-positions-to-avoid.jpg

การนอนไม่หลับและนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพย่ำแย่
     – นอนไม่หลับทำให้เครียด อาการนอนไม่หลับกับความเครียดเป็นผลที่เกี่ยวเนื่องกันค่ะ เพราะเมื่อคุณแม่นอนไม่หลับ ก็จะก่อให้เกิดความเครียด ยิ่งรู้สึกเครียดก็จะยิ่งวิตกกังวล จนที่สุดก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับ
     – ความดันโลหิตสูง เสี่ยงครรภ์เป็นพิษ โดยในแต่ละคืนคุณแม่ควรนอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลและควบคุมฮอร์โมนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของหลอดเลือด เพราะถ้าคุณแม่นอนไม่พอ อาจทำให้ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและก่อให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้นั่นเอง
     – ลูกเจริญเติบโตได้ช้า เมื่อคุณแม่นอนไม่หลับจะทำให้ลูกน้อยนอนไม่หลับตามไปด้วย ซึ่งก็อาจจะมีผลต่อการเจริญเติบโตทั้งด้านร่างกายและสมองของลูกน้อยด้วย เพราะการที่คุณแม่นอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การไหลเวียนของเลือดจะไม่ค่อยดีนัก และเลือดที่ไปเลี้ยงลูกในครรภ์มีประสิทธิภาพต่ำ หรือไม่เพียงพอ เมื่อลูกคลอดออกมามีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐานและการเจริญเติบโตของลูกช้ากว่าที่ควรจะเป็นค่ะ

      ด้วยหลายๆ เหตุผลที่เป็นสาเหตุทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ นอนพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ หากเป็นเพียงครั้งหรือสองครั้ง หรือคุณแม่ก็แค่ง่วงเหงาหาวนอนบ้างในตอนกลางวันเท่านั้น ก็เป็นเรื่องปกติค่ะ แต่ถ้าปล่อยให้เป็นไปบ่อยๆ ในทุกคืนแล้วล่ะก็ คงไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ ดังนั้น คุณแม่ท้องที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ ลองนำ 10 วิธีที่เราแนะนไปใช้กันดูนะคะ จะช่วยทำให้คุณแม่ท้องหลับสบายตลอดทั้งคืน ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อ สุขภาพที่ดีของแม่และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com