10 เหตุผลดีๆ ของการเล่นเวท..ฟิตร่างกายให้แข็งแรงพิชิตหุ่นเฟิร์ม!!

       สาวๆ คนไหนที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ แม้น้ำหนักจะไม่มาก แต่ก็ยังมีปัญหาหุ่นไม่กระชับ เนื้อเผละ มีพุงสามชั้นเป็นห่วงยาง ต้นขามีแต่เซลลูไลท์ อยู่แล้วล่ะก็ ฟังทางนี้ค่ะ เพราะการออกกำลังกายธรรมดาๆ คงจะไม่เพียงพอแล้ว ถ้าหากอยากให้หุ่นเฟิร์มก็ต้องออกกำลังกายเฉพาะจุด หรืออย่างที่เรียกกันว่า “เวทเทรนนิ่ง” หนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่าคิดว่าเป็นเพียงการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเท่านั้น แล้วผู้หญิงที่กลัวว่าจะมีกล้ามแล้วล่ำแบบผู้ชายนั้น คุณคิดผิดค่ะ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งทำได้ทุกเพศทุกวัย และมีประโยชน์ที่น่าสนใจมากมาย มาติดตามกันเลยค่ะ

[ads]

advertisement

http://4.bp.blogspot.com/-BZdEavSq420/VDk7Wd4BwqI/AAAAAAAABK4/jNqruU5UYFI/s1600/Exercise2.jpg

       1. เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า
       แม้ว่าการออกกำลังกายทุกชนิดสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่เวทเทรนนิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เพราะว่าเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะต้องการพลังงานเพื่อซ่อมแซมและสร้างเสริมกล้ามเนื้อในร่างกาย จึงทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง และเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกายได้ถึง 39 ชั่วโมง ซึ่งนานกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง
       2. เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก
การยกเวทช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เช่นเดียวกันกับกระดูก มีการศึกษาหนึ่งระบุว่า การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วยลดความเสี่ยงไม่ให้กระดูกหักในผู้หญิงหลังวัยทอง กล้ามเนื้อจะช่วกระตุ้นการเติบโตของกระดูก ดังนั้นเมื่อการยกเวททำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อก็จะไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกมากขึ้น

advertisement

http://m.cdn.blog.hu/bo/bodybuilding/image/2015mar/fittcsajok/117.jpg

       3. เพิ่มกล้ามเนื้อ – กำลัง – ความอดทนของกล้ามเนื้อ
       การเล่นเวทเราทำให้กล้ามเนื้อเสียหายนิดหน่อย เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมตรงนั้นให้แข็งแรงกว่าเดิม และมีเส้นใยกล้ามเนื้อหนากว่าเดิม เพื่อป้องกันการเสียหายอีก เราเลยมีกล้ามเนื้อที่หนาขึ้น กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมาทุกๆ 1 กิโลกรัมจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นประมาณ 75-100 แคลอรี่/วัน แต่กล้ามเนื้อสร้างตัวในขณะที่พักเพราะฉะนั้นต้องให้เวลากล้ามเนื้อในการพักผ่อนด้วย เช่น ถ้าวันนี้ออกกำลังกายช่วง ขา-ท้อง พรุ่งนี้ควรออกกำลังกายส่วนอื่น เช่น แขนกับหลัง หรืออกกับไหล่สลับกันไป
       4. ป้องกันการบาดเจ็บ
       การที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจะสามารถป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ ที่มีโอกาสเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้ การฝึกแบบมีแรงต้านสามารถลดโอกาสที่จะล้มลงได้ถึง 40% ซึ่งเป็นเรื่องที่ควรระวังมากเมื่อมีอายุมากขึ้น
       5. ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
       มีการศึกษาค้นพบว่า weight training สามารถช่วย
       – เพิ่ม HDL(ไขมันที่ดีต่อร่างกาย) และลด LDL(ไขมันที่ไม่ดี)ได้
       – ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน
       – ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
       – ช่วยเรื่องความดัน
       – ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม 
       – ลดระดับ estrogen ที่สูงเกินซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านม
       – ลดความเครียด
       – ลดโอกาสเป็นโรคหวัดและโรคอื่นๆ เพราะร่างกายที่แข็งแรง
       6. ช่วยด้านอารมณ์
       การออกกำลังกายแบบ weight training จะช่วยกระตุ้นสาร endorphins ซึ่งจะทำให้รู้สึกดีขึ้น หนึ่งในอาการของโรคซึมเศร้าที่อาจพบได้นั่นก็คือการขาดความมั่นใจในตัวเอง โดยอาจมาจากรูปร่างที่ไม่กระชับ ซึ่งการศึกษาของมหาวิทยาลัย Harvard พบว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แถมยังเสริมสร้างความมั่นใจให้กับสาว ๆ ที่ออกกำลังกายอีกด้วย เพราะเมื่อคุณสาว ๆ มีรูปร่างและบุคลิกภาพที่ดีขึ้น จะทำให้เกิดความมั่นใจและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นนั่นเอง อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับใครที่มีปัญหาในการนอนหลับ

advertisement

http://www.sportspreorder.com/article/1376792363-lose-weight-for-women.jpg

       7. หุ่นดีขึ้น
       หุ่นและบุคลิกภาพของคุณจะดีขึ้น ไม่ว่าน้ำหนักคุณจะลดหรือเพิ่มก็ตาม การเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยปรับรูปร่างของคุณให้ดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะการเล่นเวทเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสลายไขมันในคราวเดียวกัน 
       8. ช่วยเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร
       การฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจังจะช่วยให้คุณสาว ๆ หันมาใส่ใจในเรื่องการรับประทานอาหารมากขึ้น เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินไปได้อย่างมาก จากที่เลือกกินแบบไม่ใส่ใจอะไร ก็จะเริ่มหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น รวมทั้งอาจทำให้คุณผู้หญิงลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคต่อวันลงได้อีกด้วย ส่งผลดีทั้งต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

advertisement

http://p3.isanook.com/bl/0/rp/r/w500/ya0xa0m1w0/aHR0cDovL3AzLmlzYW5vb2suY29tL2JsLzAvd28vdXAvMjAxNC8wNy9oZWFsdGgxMS5qcGc=.jpg

       9. แก้อาการปวดหลังและข้ออักเสบได้
       อาการปวดหลังและข้ออักเสบเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ทำให้การออกกำลังกายถูกจำกัดลง แต่ไม่ใช่กับการเล่นเวทค่ะ คุณสาวๆ ที่มีปัญหาปวดหลังหรือข้ออักเสบสามารถเล่นเวทได้ อีกทั้งยังทำให้อาการเหล่านั้นลดลงและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อในร่างกายด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเหมาะสมด้วย
       10. ช่วยให้อายุยืน
       นี่คือผลดีของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีการศึกษาจากมหาวิทยาลัย University of South Carolina พบว่าความแข็งแรงของร่างกายส่งผลโดยตรงต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคมะเร็งด้วย ซึ่งเวทเทรนนิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ทุกส่วนโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ขณะที่การศึกษาจากนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ก็ยังเผยให้เห็นว่าคนที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีอายุที่ยืนยาวขึ้น โดยไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมารบกวนอีกด้วย

       ข้อแนะนำเพิ่มเติม
       การออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คือการเล่นคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากคาร์ดิโอคือตัวช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจและปอด เพิ่มความอดทนและช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เหนื่อยได้น้อยลง ส่วนเวทเทรนนิ่งจะช่วยในเรื่องการสร้างชั้นกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยกำจัดไขมันออกไป แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยการเวทเพียงอย่างเดียวจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้นและช่วยกำจัดไขมันออกไปได้ก็จริง แต่ก็มีข้อเสียคือร่างกายจะไม่ค่อยมีความอดทนต่อการออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย ปอดและหัวใจไม่ถูกกระตุ้นให้แข็งแรงมากพอ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีควรเล่นทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป จึงจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระชับของสัดส่วน และความอึดให้ร่างกายได้มากขึ้น

advertisement

http://frynn.com/wp-content/uploads/2015/05/%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B9%82%E0%B8%AD.jpg

       ควรเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วจึงตามด้วยคาร์ดิโอ
       แนะนำให้เริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน เนื่องจากเป็นการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อโดยตรง หลังจากเล่นแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงและรู้สึกล้าได้ง่าย หากเราเลือกที่จะเล่นคาร์ดิโอก่อนยิ่งจะไปส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง การเล่นเวทตามมาจึงไม่เป็นไปตามแผนอย่างที่ควร สรุปแล้วเพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพสูงสุด จะต้องเริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน จากนั้นพักด้วยการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสัก 10 นาที แล้วค่อยต่อด้วยการคาร์ดิโอในลำดับถัดไปค่ะ

       การออกกำลังกายทุกประเภทและทุกครั้ง จะต้องมีการวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนเสมอ และหลังจากสิ้นสุดการคาร์ดิโอเป็นลำดับสุดท้ายแล้วจะต้องทำการคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการเจ็บและอักเสบด้วย เพื่อทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและกลับมาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

[yengo]

       ที่สำคัญสาวๆ ไม่ต้องกลัวว่าจะมีกล้ามใหญ่ตัวล่ำเหมือนผู้ชายเลยนะคะ เพราะผู้หญิงเราไม่มีระดับฮอร์โมนเพศชายอยู่ในปริมาณที่มากที่จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ได้ และเวทเทรนนิ่งจะได้ผลดีหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกซึ่งต้องฝึกอย่างถูกต้อง และควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อโดยตรง หากไม่ระวังอาจเกิดการบาดเจ็บขึ้นมาได้

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com