แม่ตั้งครรภ์..นอนท่าไหนให้หลับสบายและปลอดภัย?

    เมื่อแม่ตั้งครรภ์ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นทั้งต่อแม่เองและลูกในครรภ์ด้วย แต่ด้วยการตั้งครรภ์นั้นก็มักสร้างปัญหาและความลำบากในการใช้ชีวิตประจำวันไม่มากก็น้อยอยู่เสมอนะคะ โดยเฉพาะปัญหาในการนอน แม่ตั้งครรภ์มักนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท เพราะท้องที่โตขึ้นเรื่อยๆ อีกทั้งหากว่าคุณแม่ตั้งครรภ์นอนในท่าทางที่ไม่เหมาะสม ก็จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ได้ด้วย ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรใส่ใจในเรื่องของการนอนให้มากขึ้นนะคะ แม่ตั้งครรภ์..นอนท่าไหนให้หลับสบายและปลอดภัย? วันนี้ Kaijeaw.com มีคำตอบค่ะ

    การนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์นับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ตลอดอายุครรภ์ 9 เดือน ควรนอนพักผ่อนให้เต็มที่อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และหากมีเวลาควรงีบระหว่างวัน การนอนของคุณแม่แต่ละไตรมาสแตกต่างกันออกไป มีท่าทางการนอนที่เหมาะสม ดังนี้

[ads]

การนอนของแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก 
    ในช่วง 0 – 4 เดือนที่ตั้งครรภ์ คุณแม่มักจะรู้สึกง่วงมากกว่าปกติ มีอาการง่วงหาวนอนได้ตลอดทั้งวัน อาการดังกล่าวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนโดยตรง คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรฝืน ควรพักผ่อนให้เต็มที่ในช่วงกลางคืน และในช่วงเวลาพักกลางวันก็ควรงีบบ้างไม่เกิน 1 ชม.
    ท่านอนที่เหมาะสม – สามารถนอนในท่านอนหงายได้ เนื่องจากหน้าท้องยังอยู่ในช่วงครรภ์แรกที่ยังไม่ขยายใหญ่มากนัก แต่อาจจะต้องเพิ่มการระมัดระวังในเรื่องของการขยับตัวลุกขึ้นจากที่นอนให้ช้าลง

[ads]

การนอนของคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สอง
    เข้าสู่เดือนที่ 4 ท้องจะเริ่มขยายใหญ่ขึ้นบ้างแล้วในคุณแม่ท้องแรก แต่สำหรับคุณแม่ท้อง 2 – 3 อาจสังเกตได้ชัดเจนเพราะจะมีขนาดใหญ่กว่า การนอนเริ่มไม่อยากนอนหงายแล้วเพราะรู้สึกว่ามีอะไรที่หน้าท้อง 
    ท่านอนที่เหมาะสม – ควรนอนให้ท่าตะแคงให้บ่อยกว่านอนหงาย เพราะการนอนหงายส่งผลต่อสุขภาพแม่ตั้งครรภ์ คือเสี่ยงต่อคุณแม่หน้ามืดเป็นลมขณะลุกขึ้น เนื่องจากท่านอนหงาย น้ำหนักของมดลูกที่มากขึ้นก็จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ทางด้านหลัง ทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลง เลือดก็ไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่างๆ น้อยลง โดยเฉพาะสมอง พอได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลงก็จะทำให้มีอาการหน้ามืดเป็นลม พอลุกก็จะดีขึ้น คุณแม่ในไตรมาสนี้จึงต้องระวังอย่าลุกพรวดพราดค่อยๆ ลุกนั่งสักพักก่อนจึงค่อยยืน

การนอนของคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่3
    เข้าสู่เดือนที่ 7 ท้องเริ่มใหญ่อย่างเห็นได้ชัดเจนแล้ว มดลูกขายเกือบเต็มที่ และพบว่าการขยายใหญ่ของมดลูกไปกดเบียด ดัน กระบังลม ทำให้แม่ตั้งครรภ์เริ่มหายใจไม่สะดวก ทั้งเวลานั่งและเวลานอน 
    ท่านอนที่เหมาะสม – แนะนำให้นอนตะเเคงด้านใดด้านหนึ่ง บางท่านอาจเข้าใจว่านอนตะเเคงซ้ายดีกว่า แต่ความจริงแล้วสูติแพทย์ได้อธิบายว่า นอนตะแคงข้างไหนก็ได้ตามคุณแม่สะดวก หากรู้สึกดีหายใจโล่งจะตะแคงข้างไหนก็ได้ การนอนตะเเคงขวา มีโอกาสเสี่ยงกดทับเส้นเลือดใหญ่อยู่บ้าง แต่ตามสรีระวิทยาของเส้นเลือดดังกล่าว ค่อนไปทางด้านขวาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น 
    ท่านั่งที่เหมาะสม – ควรนั่งหลังตรง หน้าแอ่นเล็กน้อย เป็นการยืดและเพิ่มช่องว่างในช่วงอก ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น

ท่านอนที่ช่วยให้หลับสบายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 
    คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนในท่าที่รู้สึกผ่อนคลาย โดยนอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่ง ใช้หมอนรองปลายเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนเลือดและการแลกเปลี่ยนก๊าชออกซิเจนที่ดี ส่งผลดีต่อสมองของลูกน้อย และอาจเพิ่มหมอนใบใหญ่นุ่มๆ หนุนหลัง เพื่อการหลับที่สบายและยาวนานมากขึ้นค่ะ

[ads]

ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง
    – ท่านอนคว่ำ แม้ว่าอายุครรภ์ จะน้อยและยังไม่ป่องเลยก็ตาม เพราะแน่นอนว่าการนอนท่านี้จะให้เกิดการกดทับจนอาจเป็นอันตรายทั้งต่อคุณแม่และลูกได้ อย่างเช่น หายใจไม่ออก เลือดไหลเวียนผิดปกติ เป็นต้น
    – ท่านอนหงาย ไม่เหมาะกับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์เยอะ เพราะน้ำหนักตัวของเด็กที่เพิ่มขึ้นอาจไปทับกับเส้นเลือดใหญ่จนทำให้ปวดหลัง หายใจไม่ออกจนเป็นลมได้
    – ท่านอนตะแคงทับด้านในด้านหนึ่งมากจนเกินไป คุณแม่ควรต้องมีการพลิกตัวสลับกันไปมาเพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวได้

    คุณแม่ตั้งครรภ์คงจะสบายใจกันแล้วนะคะ เมื่อได้รู้ท่านอนที่ถูกต้องและเหมาะสม ในแต่ละช่วงอายุครรภ์ ควรปฏิบัติเป็นประจำ อยู่ในท่าทางที่เหมาะสมเสมอ และหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่เหมาะสมด้วยนะคะ เพื่อไม่ส่งผลเสียต่อลูกในท้องแถมยังช่วยให้คุณแม่หลับสบายหายห่วง มีสุขภาพที่ดีทั้งแม่และลูกค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com