9 กฎไดเอตพวกนี้ ลืมๆ เสียบ้างก็ดีนะ!

          สำหรับสาวๆที่กำลังลดความอ้วนกันอยู่ ไข่เจียวมีข่าวดีมาบอกค่ะ เรื่องข้อควรทำและข้อห้ามบางอย่างในเรื่องของการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าข้อห้ามบางเรื่องในการลดน้ำหนักบางทีก็จริงแค่ครึ่งเดียว แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นความเชื่อผิดๆ และบางอย่างก็เป็นอันตรายเลยด้วยซ้ำ แต่ที่เหมือนกันก็คือ มันไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก หรือทำให้ลดความอ้วนได้ง่ายขึ้นแต่อย่างใด  

            เรามาดูกันเถอะค่ะ ว่าข้อห้ามไหนบ้างที่สาวอยากผอมควรจะมองข้ามไป เพื่อจะได้มีหุ่นผอมเพรียวโดยที่เราไม่ต้องทรมานไปมากกว่านี้

1. "การกินอาหารตอนกลางคืน ทำให้น้ำหนักเพิ่ม"

            ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักคนเราเพิ่มขึ้นนั้น เป็นเรื่องของแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปใน 24 ชั่วโมง (หรือตลอดสัปดาห์) มากกว่า ส่วนเวลาที่เราบริโภคแคลอรี่ไม่ค่อยสำคัญเท่าไหร่ แต่อาจเพราะเรามักจะเหนื่อยในตอนเย็นก็เลยมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น หรือกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าที่กินตอนกลางวัน ดังนั้นตราบเท่าที่เรายังใส่ใจในเรื่องจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดและปริมาณอาหารที่กิน ก็กินได้ตามเวลาที่เหมาะกับไลฟ์ไสตล์ของเรา

[ads]

2. "กินอาหารเวลาเดียวกันทุกวันดีกว่า"
            การกินอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันมีแต่จะทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น กินเวลาที่หิวต่างหากที่ดีกว่า ไม่ใช่กินเมื่อถึงเวลา ถ้าต้องกินในเวลาที่แน่นอน เช่น ในช่วงเวลาพักกลางวัน ก็ปล่อยตัวเองบ้างในช่วงเวลาอื่น และกินเมื่อกระเพาะบอกว่าถึงเวลากินก็พอ แต่อย่าปล่อยให้หิวจนเกินไป เพราะคุณอาจกินมากกว่าจำนวนแคลอรี่

3. "การไดเอตพร้อมกับเพื่อนทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น"
            เป็นการเข้าใจที่ผิดอย่างมหันต์ การมีเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันสามารถส่งผลดีในยามลดน้ำหนักก็จริง แต่ก็มีตัวอย่างเหมือนกันว่า เพื่อนสามารถส่งผลเสียต่อคุณและเพื่อนได้ เช่น ถ้าเพื่อนคนหนึ่งทำไม่สำเร็จ แต่อีกคนทำได้ มันก็จะสร้างความตึงเครียดในหมู่เพื่อน และการลดน้ำหนักก็เป็นเรื่องของใครของมัน แต่ถ้าคุณคิดว่า ลดน้ำหนักง่ายกว่าถ้ามีเพื่อน ก็จำไว้แค่ว่าให้แข่งแต่กับตัวเอง ไม่ใช่กับคนอื่น

4. "ไขมันในอาหารทำให้อิ่มได้นานกว่า คุณจึงกินน้อยลง" 
            มีงานวิจัยชิ้นใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่า ในขณะที่ไขมันใช้เวลานานกว่าในการย่อย แต่มันก็ให้ความอิ่มน้อยที่สุดในกลุ่มอาหาร มันจึงไม่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร อาหารที่มีแนวโน้มจะทำให้อิ่มได้นานกว่าก็คือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต แล้วก็ไขมันเป็นอันดับสุดท้าย

5. "เมื่อเผลอกินเยอะไปก็ควรรอจนวันรุ่งขึ้น แล้วค่อยกลับมาไดเอตเหมือนเดิม"
             ทุกมื้อของอาหารมีความสำคัญต่อร่างกายหมด ฉะนั้น ถ้าคุณเผลอกินเค้กชิ้นโตเข้าไปตอนกลางวัน ก็ควรกลับมาคุมอาหารในมื้อเย็นต่อทันที ไม่จำเป็นว่าต้องคุมการกินให้ได้ตลอดวันถึงจะนับว่าได้ผลหรอก

6. "การปฏิเสธอาหารที่งานเลี้ยงเป็นเรื่องไม่สุภาพ"
            หากคุณตั้งใจอย่างแน่วแน่แล้ว ว่าจะต้องไดเอตให้ได้ ลองคิดว่าถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน หรือแพ้อาหารบางชนิดอย่างแรง คุณก็คงไม่คิดซ้ำสองเวลาปฏิเสธอาหารที่กินไม่ได้ใช่ไหมล่ะ ฉะนั้น คุณก็ควรคิดแบบเดียวกันเวลาปฏิเสธอาหารที่คุณรู้ว่าไม่เหมาะกับการไดเอตของคุณ

[yengo]

7. "การงดอาหารบางมื้อเป็นครั้งคราวจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้"
            การงดอาหารบางมื้อหมายความว่า คุณจะหิวมากขึ้นเมื่อถึงมื้อถัดไป และก็จะกินมากเกินไป นอกจากนี้การงดมื้ออาหารยังทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงด้วย ทางที่ดีคุณควรกินอาหารให้เป็นไปตามธรรมชาติของร่างกาย แต่หันมาควบคุมในเรื่องแคลอรี่ดีกว่าค่ะ

8. "ขนมปัง ถั่ว แล้วก็พาสต้าทำให้อ้วน"

            ไม่เกี่ยวกับว่าอะไรที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม แต่เกี่ยวกับปริมาณที่คุณกินมากกว่า ตัวอย่างเช่น ขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งอาหารชั้นดี และไม่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มมากไปกว่าอาหารแบบเดียวกันที่ให้แคลอรี่เท่ากัน

9. "แคลอรี่ทุกชนิดเหมือนกัน"
            ก็อาจจะจริงที่ว่า 1,400 แคลอรี่ ก็คือ 1,400 แคลอรี่ แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า อาหารบางอย่างมีความสามารถมากกว่าในการทำให้คุณอิ่มก่อนจะรู้สึกว่าอิ่ม อย่างอาหารที่มีเส้นใยอาหารและปริมาณน้ำสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช นอกจากนี้ คุณยังจะได้สารอาหารจากอาหารพวกนี้มากกว่าจากอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน ถ้าคุณนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก แคลอรี่ทุกอย่างก็เหมือนกันแหละ แต่ถ้าคุณสนใจว่าจะลดน้ำหนักยังไงให้ดีต่อสุขภาพ และเพื่อควบคุมความหิว แคลอรี่ทุกอย่างก็ไม่เท่ากันนะจ๊ะ

            ได้ทราบกันไปแล้วสำหรับ 9 กฎ ไดเอต ที่ผู้เชี่ยวชาญคอนเฟริ์ม ว่าไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงสบายใจมากขึ้น ที่ไม่ต้องคอยระวังไปซะทุกเรื่อง ยังไงไข่เจียวก็ขอเป็นกำลังให้สาวๆที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอต มีหุ่นเพรียวสมใจนะจ๊ะ

เรียบเรียงโดย Kaijeaw.com , ไข่เจียว.com