เจ๋งสุดๆ ‘คาร์ดิโอ’ ง่ายๆ ทำที่บ้านได้ “สุภาพสตรี low-fat” ห้ามพลาดเด็ดขาด!!

       สาวๆที่อยากลดไขมันด้วยการคาร์ดิโอแต่ไม่รู้ต้องเริ่มยังไงต้องวิ่งนานแค่ไหน เดินนานแค่ไหน วันนี้จึงได้นำท่าทางง่ายๆ สำหรับเบิร์นไขมันที่ใครๆก็สามารถทำตามได้ง่ายๆ แค่ 5-7 นาทีก็ลดไขมันได้ จะเป็นท่าแบบไหนบ้างไปดูกันเลย

คาร์ดิโอสำคัญยังไง 

       การคาร์ดิโอช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับไขมันต่างๆและช่วยให้หัวใจเราแข็งแรง

เหมาะกับใคร?

       เหมาะกับคนที่อยากจะทำคาร์ดิโออยู่บ้าน

       เหมาะกับคนที่มีพื้นที่คาร์ดิโอจำกัด

       เหมาะกับคนที่อยากคาร์ดิโอแต่เบื่อการวิ่ง

       เหมาะกับคนที่อยากลดไขมัน

ไม่เหมาะกับใคร? 

       ไม่เหมาะกับคนที่เจ็บเข่าข้อเท้าเพราะมีการกระโดดเยอะ

ทำแค่ไหนดี?

       แนะนำให้วอร์มเบาๆด้วยการกระโดดอยู่กับที่2นาทีไม่ต้องกระโดดสูงครับ วิ่งหยาะๆก็ได้ หลังจากนั้นทำท่าละ30วินาที ต่อเนื่องกันทุกท่า โดยไม่หยุดพัก นับเป็น 1 เซต พักดื่มน้ำระหว่างเซตได้สักครู่หรือเดินไปเดินมาสักหนึ่งนาที แล้วต่อเซตต่อไป พึ่งเริ่ม 2-3เซต เก่งแล้ว 5เซต ทำ 3-5ครั้งต่อสัปดาห์[ads]

       วอร์มกันก่อน วิ่งเหยาะๆ กระโดดอยู่กับที่ สลัดข้อไม้ข้อมือเล็กน้อย สัก2นาที

       1.กระโดดตบธรรมดา ไปเรื่อยๆไม่ต้องเร่ง

       2.knee to elbow บิดตัวให้ศอกแตะเข่าเยอะไม่ต้องเร่ง

       3.ยกขาสูงแตะที่มือ ไม่ใช่เอามือแตะเข่าเน้อ

       4.ชกลมธรรมดาเป็นจังหวะ พร้อมหายใจออก

       5.กระโดดตบ

       6.เอามือสลับกันไปมาพร้อมสลับขาไปด้วย

       7.เตะขาให้แตะที่ก้น

       8.ชกลมหมุนแขนเป็นวงกลม

       9.hight knee ยกเข่าสูงๆ

       10.หมุนแขนเป็นวงกลม

       เดินไปเดินมาแต่อย่าหยุดเดินพักสีก1-2นาที เริ่มท่าที่หนึงใหม่ไม่ต้องวอร์ม

       ไม่ยากใช่ไหมแค่นี้เอง ทำเป็นประจำจะได้หุ่นดี หุ่นเฟิร์ม แถมยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยนะค่ะ ถ้าหากจะให้สนุกๆ แนะนำให้เปิดเพลงที่ชอบทำไปด้วยฟินสุดๆ เลยล่ะค่ะ

เรียบเรียงโดย : kaijeaw.com    ขอบคุณข้อมูลจาก สมาชิกเว็บไซต์พันทิปหมายเลข 2009740