หิวบ่อยเกิดจากอะไร ..นี่แหละคือเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว!!

     อาการหิวบ่อยๆ เป็นอุปสรรคสำคัญให้ความตั้งใจในลดความอ้วนลดน้อยลง จริงมั้ยคะสาวๆ ใจไม่อยากจะกินเพราะรู้ว่ากินแล้วน้ำหนักขึ้น เพิ่มสัดส่วน อ้วนขึ้นแน่ๆ แต่ก็แปลกที่จริงเชียวที่ร่างกายมักจะเรียกร้องให้กินๆอยู่ตลอดเวลา ใครเป็นแบบนี้บ้างเอ่ย? ถ้าปล่อยให้ใจเผลอไปกับความต้องการของปากต่อไปบ่อยๆ แล้วล่ะก็ ไม่มีทางจะผอมหุ่นเพรียวได้แน่นอนค่ะ Kaijeaw.com เข้าใจสาวๆ ดีค่ะ หาเหตุผลและวิธีการแก้ไขมาฝากกันนะ

       1) ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
       เพราะ น้ำ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากๆ ของร่างกาย หากว่าคุณดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงพอต่อความต้องการ ร่างกายก็จะเรียกร้องอยู่ตลอดเวลา เกิดการสับสนระหว่างอาการหิวกับกระหายได้ จึงเป็นไปได้ง่ายว่าจะหาอะไรทานโดยไม่เลือกได้ อย่างเช่นน้ำอัดลม หรือน้ำหวาน หรือของหวานต่างๆ
       แก้ไข : แก้ไขปัญหาให้ตรงจุดค่ะ ดื่มน้ำให้มากๆ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ประมาณวันละ 8-10 แก้วค่ะ[ads]

       2) พักผ่อนไม่เพียงพอ
       การนอนน้อยเกินไปร่างกายจะผลิตฮอร์โมนกระตุ้นให้หิวมากขึ้น แถมใครที่นอนดึกๆ ก็มักหาของกินฆ่าเวลาไป กินก่อนนอนอ้วนแน่ๆ ค่ะ
       แก้ไข : นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง ต่อคืน

       3) ไม่ทานอาหารเช้า
       มื้อเช้าสำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย เป็นพลังสมองพลังแรงงานที่จำเป็นต้องใช้กับกิจกรรมตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ทานมื้อเช้าร่างกายและสมองยังต้องการสารอาหารหล่อเลี้ยง จะทำให้คุณทานอาหารในมื้อถัดไปมากขึ้นและมากจนเกินไปทำให้พลังงานสะสมในรูปแบบไขมันเกาะส่วนต่างๆ ของร่างกาย
       แก้ไข : ทานอาหารมื้อเช้าให้เป็นกิจวัตร และทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ หรือหากคุณไม่มีเวลาพอ สามารถเลือกทานกล้วย 2 ลูกแล้วดื่มน้ำเปล่าห้มากๆ ในมื้อเช้า

       4) มื้ออาหารห่างกันเกินไป
       อาหาร 3 มื้อคือ เช้า กลางวัน และเย็น หาคุณทิ้งช่วงให้ห่างกันเกินไป จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร แล้วทานมากขึ้นในมื้อต่อไป หากว่าหิวมากๆ ก็มักจะนึกทานแต่ของหวาน ที่เติมแต่น้ำตาลให้แก่ร่างกาย
       แก้ไข : ทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ คุณอาจเพิ่มมื้อว่างเป็นผลไม้ชนิดหวานน้อย หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นมื้อเล็กๆ เพิ่มเติมได้

       5) ดื่มแอลกอฮอล์
​       เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ซึ่งก็จะทำให้คุณรู้สึกหิวกระหาย จนนึกอยากจะทานแต่น้ำหวานๆ หรือของอร่อยที่ชื่นชอบ และคงหนีไม่พ้นของหวานอีกตามเคยค่ะ 
​       แก้ไข : วิธีที่ดีที่สุดคือการงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ เพราะไม่เพียงทำให้ร่างกายขาดน้ำ นอนดึก หรือหิวบ่อยเท่านั้น ยังทำลายสุขภาพได้มากมายเลยค่ะ

​       6) ขยับร่างกายตลอดเวลา
​       ต้องสังเกตกิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวัน กับปริมาณอาหารที่คุณทานเข้าไปว่ามีความสมดุลกันมากน้อยแค่ไหนค่ะ เพราะการขยับก็เท่ากับการใช้พลังงาน หากว่าขยับเขยื้อนอยู่บ่อยๆ ร่างกายก็ต้องการสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น และร่างกายจะฟ้องด้วยความหิวเองค่ะ
​       แก้ไข : เลือกทานอาหารให้ได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ค่ะ ครบทั้ง 3 มื้อ หรือถ้าเกิดหิวขึ้น อาจทานอาหารจำพวกถั่วอบ ขนมปังโฮเกรนซักแผ่น เผื่อให้พลังงานกับร่างกาย ลดความหิวได้ค่ะ [ads]

​       7) ฮอร์โมนช่วงก่อนมีประจำเดือน
​       เกิดจากการที่สารเซโรโทนินลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อน มีรอบเดือน ทำให้ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ จึงเกิดความหิวได้บ่อยๆ และมักจะหิวแต่ของหวาน น้ำหวาน หรือกินเยอะผิดปกติ
​       แก้ไข : ควรควบคุมการทานให้ถูกต้อง หากหิวมากๆ เลือกทานผลไม้ น้ำผลไม้สด อาหารที่ดีต่อเลือดจำพวกตับ ผีกใบเขียว และหา กิจกรรมอื่นทำบ้าง จะได้ไม่คิดถึงเรื่องกินตลอดเวลา

​       พอจะรู้สาเหตุที่ทำให้ตัวคุณเองหิวบ่อยๆ แล้วใช่มั้ยคะ ลองนำวิธีแก้ไขปัญหาจัดการกับความหิวแบบที่เราได้แนะนำ ได้ปรับพฤติกรรมและการทานอาหารกันดูนะคะ เพราะการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารค่ะ เพียงแค่เรารู้วิธีที่จะทำให้รับประทานให้ถูกต้อง หรือน้อยลงโดยที่ร่างกายยังคงได้สารอาหารเพียงพอ จะได้สามารถรักษารูปร่างสวยๆ สัดส่วนดีๆ และสุขภาพที่ดีไว้ได้อีกยาวนานเลยค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com