นอนน้อย..เสี่ยงสารพัดโรค!!

         ตามธรรมชาติของมนุษย์เราต้องการการพักผ่อนค่ะ โดยเฉพาะการนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนนั้นสำคัญที่สุด อย่างประโยคสุดฮิตที่บอกว่า “ควรเข้านอนแต่หัวค่ำ และนอนให้มากพอคืนละ 6-8 ชั่วโมง” หลายคนได้ยินบ่อยๆ แต่ก็ยังไม่เคยปฏิบัติตามเลยสักที นั่นเป็นเพราะว่าคงยังไม่เข้าใจความหมายที่แท้จริง ความจริงที่ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นดีต่อสุขภาพ ขณะเดียวกันหากนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วยมากมาย 

         1. อ้วนขึ้น
         เนื่องจากร่างกายหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพ และควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลง ส่งผลต่อฮอร์โมน Leptin ที่เป็นผลต่อระบบประสาท แปรปรวน ว่าควรจะอิ่มเร็วหรือช้าและจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น
         2. ป่วยบ่อย
         การนอนไม่พอส่งผลให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคต่ำลง จากผลการวิจัยส่วนใหญ่ เผยว่า ผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสป่วยมากกว่าคนที่นอนเกิน 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสามเท่า และคนที่ใช้เวลานานกว่าจะหลับนั้นก็มีโอกาสป่วยง่ายกว่าคนที่หัวถึงหมอนแล้วหลับเลยถึง 5.5 เท่า[ads]
         3. ระบบย่อยอาหารย่ำแย่
         ระบบการย่อยอาหาร ท้องอืด ท้องเฟ้อง่าย อาหารย่อยไม่ดี ทำให้อุจจาระหยาบ คืออาหารที่ทานเข้าไป ถ้าไม่นอนดึก อุจจาระจะสวย ไม่มีเศษอาหารติดอยู่ เหมือนกับแท่งทอง แต่ถ้าอดนอนแล้วอุจจาระจะหยาบ จะมีเศษ อะไรต่างๆ ติดอยู่ เหมือนกับรถที่มีเขม่าติด เกิดจากการที่ร่างกายย่อยไม่หมด เพราะล้า
         4. สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง 
         การนอนหลับไม่พอมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้ต่ำลงได้ ส่งผลให้ความต้องการทางเพศลงต่ำลง ซึ่งภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศนั้นพบได้มากในผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
         5. อารมณ์แปรปรวนง่าย 
         เมื่อนอนไม่ค่อยหลับ ตื่นเช้ามาจึงมีอาการอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า จนทำให้รู้สึกหงุดหงิด, อารมณ์เสียง่ายกว่าปกติ และยังทำให้การตัดสินใจผิดพลาดไปด้วย เนื่องจากสมองที่ไม่ค่อยได้พักจึงทำงานได้ไม่เต็มที่ และเมื่อเกิดความเครียด ก็จะแสดงกิริยาหรืออาการก้าวร้าวออกมาด้วย เป็นปัญหาในการดำรงชีวิตในสังคม

         6. โรคหลอดเลือดหัวใจ 
         สารโปรตีนในตัวเรา จะสะสมมากขึ้นในหัวใจเมื่อเวลาเราตื่นโดยธรรมชาติ แต่ถ้าเราไม่นอน หรือนอนดึกสารโปรตีนเหล่านี้ ก็จะยิ่งเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ จนทำให้เกิดการอุดตัน มีการวิจัยในกลุ่มคนที่ทดลองไม่ได้นอนเป็นเวลา 88 ชม. ผลออกมาว่า พวกเค้ามีความดันเลือดที่สูงมากผิดปกติ และในผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 60 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากถึง 2 เท่า
         7. สายตาพร่ามัว 
         ส่งผลต่อการมองเห็น มองไม่ชัด และหากนอนไม่พอติดต่อกันเป็นเวลาหลายคืนอาจมีอาการเห็นภาพหลอนด้วย มีงานวิจัยหนึ่งเผยว่า ตาของเราควรได้รับการพักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างน้อย 5 ชั่วโมง เพื่อการฟื้นฟูเซลล์ที่สึกหรอไปในระหว่างการใช้งานในแต่ละวัน และถ้าหากนอนน้อยกว่านั้นก็จะเกิดอาการกล้ามเนื้อตากระตุก หรือตาเขม่น มองเห็นเป็นภาพซ้อน เบลอ หรือพร่ามัว อันเกิดจากเซลล์กล้ามเนื้อบริเวณดวงตาไม่ได้รับการซ่อมแซมตัวเองอย่างสมบูรณ์
         8. ระบบทางเดินปัสสาวะเสื่อม
         อาการฉี่รดที่นอน หรือการตื่นมาเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ เพราะตามธรรมชาติแล้วระบบขับปัสสาวะในร่างกายจะทำงานตามนาฬิกาชีวิตของเรา โดยกล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะจะไม่ทำงานในตอนกลางคืน และยังมีความแข็งแรงมากที่จะกลั้นปัสสาวะของเราเอาไว้ตลอดเวลาที่เราหลับ ดังนั้นคนที่นอนไม่พอเป็นประจำนั้นมีความเสี่ยงที่จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะอ่อนแอลงได้ 
         9. กระทบต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน 
         เมื่อคนเป็นเบาหวานพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระดับกลูโคสในเลือด เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 23% รวมทั้งระดับอินซูลินในเลือด ก็สูงขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 48% ในการวิจัยบางส่วนพบว่า คนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว จะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินจากการนอนไม่พออีกด้วย

         10. เสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
         อาจทำให้เป็นมะเร็ง เพราะการแปรปรวนทางฮอร์โมนของร่างกายบ่อยๆ นั้น ส่งผลให้ก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้ การวิจัยของมหาวิทยาลัย Tohoku ในประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเก็บข้อมูลจาก 24,000 คน พบว่าผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40-79 ปี ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีภาวะเสี่ยงถึง 62% ที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ในขณะที่คนที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมง มีความเสี่ยงน้อยกว่าถึง 28% และอีกหนึ่งการการศึกษา ในคนจำนวน 1,240 คน ที่ได้รับการตีพิมพ์ในปี 2011 พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน 47% มักมีอาการที่จะก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง[ads]
         แนวทางในการแก้ปัญหาการนอนน้อย
         – กำหนดเวลานอนของตัวเองให้เป็นเวลา เข้านอน และตื่นนอนตรงเวลาเป็นประจำ โดยควรเข้านอนแต่หัวค่ำ ไม่เกินสี่ทุ่ม
         – ไม่เครียด ปล่อยสมองให้โล่ง หยุดกังวล
         – งดดื่มชา, กาแฟ และอาหารต่างๆ ที่มีส่วนผสมของสารกระตุ้นสมองก่อนนอน – ทานอาหารให้ตรงเวลา 
         – รับประทานผักและผลไม้ให้มากๆ 
         – หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนัก หรือเนื้อสัตว์หนักๆ ก่อนนอน เพราะจะยิ่งทำให้อึดอัดท้องจนทำให้นอนไม่หลับ
         – ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ขับเหงื่อ ทำให้สมองปลอดโปร่ง โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำ
         – งดเล่นคอมพิวเตอร์ และการสื่อสารทุกชนิดก่อนนอน 
         – ปิดไฟทำห้องนอนให้เงียบ เพื่อทำบรรยากาศในการนอนดูน่านอนยิ่งขึ้น 
         – ควรเลือกเตียงที่มาตรฐาน นอนสบายไม่แข็งและนุ่มจนเกินไป พร้อมทั้งหาหมอนที่รองรับศีรษะได้พอดี
         แค่การนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน ที่หลายๆ คนทำอยู่เป็นประจำนั้น ก็สามารถเกิดผลกระทบต่อสุขภาพเราได้อย่างมหาศาลเลยนะคะ ดังนั้นพยายามนอนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อร่างกายจะได้ฟื้นฟูสภาพ สดชื่น กระปรี้กระเปร่า และสามารถใช้ชีวิตในวันใหม่ ทุกๆ วันได้อย่างดีเยี่ยม สุขภาพดี ห่างไกลโรคร้ายค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com