แชร์ประสบการณ์ 1 ปีของการฟิตหุ่น มาดูผลลัพท์ที่ได้กันเถอะ!!

           สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นต้องขอแนะนำตัวอย่างเป็นทางการก่อนนะค่ะ ชื่อข้าวฟ่างค่ะ อายุ 30 สูง 167 หนัก 52 ค่ะ หากกระทู้นี้มีอะไรผิดพลาดประการได้สะกดคำผิดถูกบ้างต้องขออภัยด้วยนะคะ ใช้มือถือพิมพ์ค่ะ 

         อันนี้เป็นตารางคร่าวที่ฟ่างเคยทำไว้ แต่ว่าบางทีฟ่างก็ไม่ได้ทำตามตารางไปซะทุกวันหลอกค่ะ เพราะบางวันก็เข้าคลาสบ้างก็ไม่ได้เล่นเวท บางทีก็เล่นแบบ full body บ้าง แล้วแต่อารมค่ะ  บางทีฟ่างก็รู้สึกว่าการที่เราเคร่งเครียดมากเกินไปมันก็ไม่ใช่ผลดีสำหรับเราค่ะ ส่วนเรื่องอาหาร  ฟ่างบอกตรงๆเลยค่ะ  ฟ่างไม่มีตารางที่ตายตัว ฟ่างทานคลีนบ้าง  ไม่ทานบ้าง  แต่ฟ่างทานแบบรู้ตัวเองค่ะ ว่าเราที่เราทานไปในแต่ละวันเราสามารถเผาผลาญได้แค่ไหนค่ะ และ เลี้ยงของทอด ของมัน ของหวาน อันนี้สำคัญค่ะ  เพราะถ้าเราออกกำลังกายแต่ยังไม่สามารถละของพวกนี้ได้ ก็สูญเปล่าค่ะ เอาล่ะค่ะ ตอนนี้มาเจาลึกกันเข้าไปอีกละกันค่ะว่า  การออกกำลังกายของฟ่างในแต่ละส่วนฟ่างออกท่าไหนบ้าง
เริ่มกันที่ส่วนท้องก่อนเลยแล้วกัน  สาวๆหลายคนคงอยากมีหน้าท้องที่แบนราบ สวยงาม  6 pack รางๆ

สำหรับหน้าท้อง  ท่าที่ฟ่างใช้เล่น และส่วนใหญ่จะเล่น  ก็จะมี พวกท่าพื้นฐานทั่วไป เช่น 
– Crunch 
– Sit Up
– Reverse Crunch
– Leg Raise
– Cable Crunch
– Machine Crunch  ประมาณนี้เป็นต้นค่ะ  ซึ่งแต่ละท่า ควรทำอย่างน้อย 12-15 ครั้งต่อ 1 เซท นะคะ
ท่าต่อไป  ท่าเล่นขาและก้นค่ะ อันนี้สาวก็คงอยากรู้ว่าฟ่างเล่นท่าไหนบ้างส่วนใหญ่

ท่าที่เล่นหลักๆ  ประจำๆ เลยหลายๆคนรู้คือท่ายอดฮิตนั่นเอง  ก็คือ 
– Squat
– Luang
– Deadlift
– Sumo  Squat 
– Leg Press 
ส่วนใหญ่ก็จะเล่นท่าพวกนี้แหละค่ะ 
ท่าต่อไป ท่าเล่นหลัง ที่ฟ่างเล่นค่ะ

– Dumbbell Row
– Cable Row
– Barbell Row
– Pull Dow
ท่าเหล่านี้เป็นต้น จริงๆแล้วเล่นหลายท่ามาก  แต่จำชื่อท่าไม่ค่อยได้ค่ะ 
มาต่อที่ท่าเล่นไหล่ค่ะ คือจะบอกว่า  บางครั้งไหล่กับหลังบางท่ามันก็ได้ทั้ง 2 อย่างเลยนะคะ ส่วนที่เน้นไหลที่จะได้ก็จะมีท่า
– Barbell Shoulder Press
– Dumbbell Shoulder press
– Dumbbell Front Raise
– Dumbbell Lateral Raise ท่าเหล่านี้เป็นต้นค่ะ
ท่าเล่นแขนหน้า ( ไบเซป)

ก็จะเป็นพวกท่า Curl ทั้งหลาย
– Dumbbell Curl
– Barbel Curl
– Cable Curl 
– Machine Curl 
ท่าเล่นแขนหลัง (ไตรเซป)

          ก่อนออกกำลังกายน้ำหนัก 45 ปัจจุบันน้ำหนัก 52 น้ำหนักขึ้นมา7 kg. fat 14% ซึ่งน้อยกว่าตอนที่ก่อนจะออกกำลังกาย ยังไงหวังว่ากระทู้นี้คงเป็นแรงบรรดาลใจให้สาวๆหลายๆคนที่คิดจะเปลี่ยแปลงตัวเองนะคะ ไม่มีอะไรที่จะยากเกินความตั้งใจหลอกค่ะ ยังไงฝากกระทู้นี้กันด้วยนะคะ จริงๆแล้วรายละเอียดมีเยอะมาก  ถ้าใครอยากทราบรายละเอียกมากกว่านี้

ขอขอบคุณข้อมูลจากแฟนเพจ :  Workout For Health
หรือเฟสส่วนตัวคุณข้าวฟ่าง : ข้าวฟ่าง