อาหาร..รบกวนการนอน!!

 กินอะไรแล้วนอนไม่หลับ

          อาหารทุกมื้อมีผลต่อการนอนหลับ หากคืนไหนคุณรู้สึกว่านอนหลับยาก อาจเป็นเพราะร่างกายได้รับอาหารที่มีสารไทรามีน (tyramine) ซึ่งจะไปยับยั้งสารเคมีในสมองอย่างนอร์เอพิเนฟรีน (norepinephrine) ซึ่งทำให้มีอาการนอนไม่หลับ สารไทรมีนพบใน เบคอน ซีส และซ็อกโกแลต แฮม ไส้กรอก มันฝรั่งและมะเขือเทศ

กินอะไรช่วยให้นอนหลับ

          ส่วนอาหารที่ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับเป็นปกติ ได้แก่ อาหารบางอย่างมีสารสำคัญ เช่น ทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ถูกนำมาสร้างสารเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งช่วยในการควบคุมการนอนหลับ และยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของสารเมลาโทนิน ซึ่งมีผลต่ออารมณ์และการนอนหลับ โดยนักวิจัยพบว่า การเสริมสารทริปโตเฟนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน และทำให้นอนหลับเร็วขึ้น 50% และยังทำให้หลับสนิทด้วย อาหารที่มีสารช่วยให้หลับสบายพบได้ใน น้ำผึ้ง กล้วย ผักคะน้า นมสด โยเกิร์ต ขี้เหล็ก เม็ดบัว ลูกเดือย อินทผลัม ชาคาโมไมล์ ผักกาดหอม ข้าวเหนียว

[ads]

          อาหารที่ช่วยในการนอนหลับ ก็เป็นอาหารที่หาได้ง่ายๆตามท้องตลาดบ้านเรา เวลาการกินก็สำคัญไม่แพ้กัน อย่ากินอาหารเย็นค่ำเกินไป ไม่ควรกินอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มทุกประเภทก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยป้องกันการตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน

เรียบเรียงโดย Kaieaw.com , ไข่เจียว.com