13 เคล็ดลับ!! ลดความอ้วนอย่างได้ผล ใครอยากหุ่นดีต้องลอง!!

       ใครที่กำลังรู้สึกท้อกับการลดน้ำหนักกันบ้างคะ? ทำมานานและหลายวิธีการแล้วก็ทำไม่สำเร็จบ้าง ไม่ได้ผลดั่งใจบ้าง ด้วยเหตุผลหลายอย่าง อย่าเพิ่งถอดใจไปนะคะ เพราะ Kaijeaw.com มีวิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ทำได้ในทุกๆ วัน ไม่รบกวนเวลาอันเร่งด่วนของคุณ ดังนี้ค่ะ

tistory.com

1. ดื่มน้ำให้มากเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
    สารพิษในร่างกายถูกขจัดออกไปเพราะน้ำ และยังช่วยสร้างเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณของเซลล์กล้ามเนื้อและเลือดในร่างกายอีกด้วย

kapook.com

2. ห้ามลืมรับประทานอาหารเช้าเด็ดขาด 
    มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก ช่วยลดความหิวในมื้อต่างๆ อาหารเช้ายังช่วยให้ตื่นตัวและทำสิ่งต่างๆ ได้ดีกว่าคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้า

[ads]

rackcdn.com

3. รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น 
     เพราะโปรตีนจะถูกย่อยได้ช้าที่สุด และจะคงอยู่ในกระเพาะอาหารของเรานานกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งเป็นผลดีกับการควบคุมน้ำหนัก ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

isanook.com

4. รับประทานผลไม้ทุกวัน 
    ในผลไม้เต็มไปด้วยกากใยและน้ำ ที่ช่วยทำให้อิ่มได้ง่ายขึ้น และยังมีแคลอรี่ต่ำ ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย และที่สำคัญควรรับประทานผลไม้สดมากกว่าการดื่มน้ำผลไม้ค่ะ

thaihealth.or.th

5. รับประทานผักให้มาก ๆ 
    ผักเป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง และไม่มีน้ำตาล ควรมีผักในอาหารทุกๆ มื้อ หากไม่ชอบผักเพราะรสขมลองเลือกใช้น้ำสลัดรสที่คุณชอบราดบนผักสดๆ วิธีนี้ที่จะช่วยให้คุณได้ทานผักง่ายและเยอะขึ้น

tnews.co.th

6. ปรุงอาหารรับประทานเอง
    เพราะอาหารที่เราทำเองนั้นคุณสามารถควบคุมแคลอรี่ได้ เลือกอาหารที่มีสารอาหารครบ และเพียงพอต่อร่างกาย การรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ จะทำให้คุณรับประทานมากเกินไป และไม่ทราบได้ว่าปรุงสะอาดถูกสุขอนามัยมากแค่ไหน

dietza.com

7. เลือกทานธัญพืชให้มาก
    จำพวกข้าวและธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีจนขาว จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มากและใยอาหารที่อยู่ในข้าวและธัญพืชเหล่านี้ช่วยให้อิ่มเร็วและนาน แถมยังช่วยในเรื่องการขับถ่ายอีกด้วย

[yengo]

manager.co.th

8. รับประทานสลัดและซุปให้มากขึ้น
    เพราะทั้งในสลัดและซุปต่างก็มีผักเป็นส่วนประกอบทั้งนั้นและควรเลือกสลัดน้ำใส ซุปน้ำใส

prachachat.net

9. เลือกทานไขมันดี
    เพราะร่างกายของเราต้องการไขมันในการช่วยดูดซับวิตามินบางชนิดอย่างเช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค ควรเลือกทานน้ำมันที่มาจากพืช เมล็ดถั่ว

blogspot.com

10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
     การลดน้ำหนักจะไม่สามารถสำเร็จได้เลย ถ้าหากคุณไม่ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย

thaihealth.or.th

11. งดดื่มแอลกอฮอล์ 
      เพราะในแอลกอฮอล์นั้นมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง และทำให้สุขภาพย่ำแย่

wordpress.com

12. ทานเกลือให้น้อย
      รวมถึงอาหารที่มีรสเค็มนั้นสามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน เพราะเกลือจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลมากๆ

thaihealth.or.th

13. นอนหลับให้เพียงพอ
      นอนหลับอย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมงจึงจะถือว่าเพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบถึงอารมณ์ ความคิด น้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม แถมการนอนหลับไม่เพียงพอยังจะทำให้คุณหิว แม้ว่าคุณจะรับประทานเข้าไปจนอิ่มแล้วก็ตาม

     ขอแค่คุณเริ่มต้นวันนี้มีวินัย กับแนวทางการควบคุมน้ำหนักอย่างถูกวิธี เคล็ดลับที่เรานำมาฝากนี้ ไม่ยากเลยใช่มั้ยค่ะ เชื่อว่าคุณจะมีรูปร่างผอมเพรียวและมีน้ำหนักที่สมดั่งใจได้
เริ่มกันเลยนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com