สาเหตุที่ทำให้ท้องผูก ..และวิธีรักษา!!

     ใครเคยท้องผูกบ้าง? ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ต้องเบ่งมากกว่าปกติ อุจจาระเป็นก้อนแข็ง รู้สึกถ่ายอุจจาระไม่สุด อาการท้องผูกไม่ใช่โรคร้ายแรงอะไร แต่ก็สำคัญไม่น้อย มีผลต่อคุณภาพชีวิตมากโดยเฉพาะในรายที่เป็นรุนแรง อย่าปล่อยให้เป็นปัญหาเรื้อรังเลยค่ะ มาทำความรู้จักกับสาเหตุและวิธีการแก้ไขกันเถอะ

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก

    1. รับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอและมีกากใยน้อย

    2. ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

    3. การใช้ยาที่มีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการท้องผูก [ads]

วิธีแก้ท้องผูก

    1. รับประทานอาหารที่มีกากใยเยอะๆ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ผักผลไม้ทุกชนิด กากใยช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้กินใยอาหารให้มากกว่า 20-30 กรัม ต่อวัน

    2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้เกิดการเคลื่อนไหว และทำงานได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงระบบลำไส้ก็จะทำงานได้ดีอีกด้วย อาหารที่กินไปจะเคลื่อนที่อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหรือในบางคนที่ไม่ค่อยมีเวลาให้พยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ เดินบ่อยๆ เพื่อให้ลำไส้ได้เกิดการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นด้วย

    3. ไม่อั้นอุจจาระ หากรู้สึกปวดท้องอยากอุจจาระให้เข้าห้องน้ำทันที ห้ามอั้นไว้ เพราะยิ่งคุณอั้นนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งเพิ่มอาการท้องผูกมากยิ่งขึ้น จะทำให้อุจจาระแข็งทำให้ขับถ่ายลำบากอย่างแน่นอน

    4. ขับถ่ายให้เป็นเวลา ฝึกขับถ่ายทุกเช้าให้เป็นนิสัย นั่งให้ได้ 10 นาที ทุกๆวัน โดยไม่ต้องเร่งรีบ ขับถ่ายไม่ได้ไม่เป็นไร วันหลังเริ่มใหม่ นี่เป็นตัวช่วยกำหนดนิสัยที่ทำให้คุณขับถ่ายได้ดีขึ้นในทุกๆวัน

    5. ดื่มน้ำมากๆ  ควรดื่มน้ำให้มากว่าวันละ 6-8 แก้ว น้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม ง่ายต่อการขับถ่าย ยิ่งถ้าเกิดคุณกินอาหารที่มีรสจัดจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก เพราะย่อยยาก ควรดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ เพราะน้ำจะไปช่วยย่อยทำให้กากอาหารเจือจาง และอ่อนตัวลง [ads]

    6. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีสารประกอบที่ทำให้ลำไส้ของเรานั้นบีบตัวเล็กลงและกระตุ้นให้เกิดการปัสสาวะบ่อยมากขึ้น ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้ ส่งผลให้อาการท้องผูกตามมา

    7. ยาระบาย  จะทำให้ร่างกายขับถ่ายไม่เป็นตามเวลาที่ควร และไม่ได้ช่วยให้อาการท้องผูกหายขาด จะทำให้ลำไส้ชินต่อยาระบายนั้น และถ้าเกิดท้องผูกมากขึ้นก็ต้องใช้ยาแรงขึ้น ซึ่งไม่ควรใช้บ่อยจนเกินไป

    8. ผ่อนคลาย ไม่ควรเครียดจนเกินไปเพราะความเครียดต่างๆ จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกายเป็นอย่างมาก

      เมื่อทราบปัญหาและสาเหตุของอาการท้องผูกกันแล้ว ทีนี้คงรับมือไม่ยากเลยจริงมั้ยคะ แค่คุณลองนำเอาวิธีข้างต้นนี้ไปปรับใช้ง่ายๆในชีวิตประจำวันกันดู เพื่อสุขภาพการขับถ่ายที่ดีของตัวคุณเองในทุกๆ วันนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com