หลับได้ง่ายๆภายใน60วินาทีด้วยการหายใจแนวใหม่

     สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ ย่อมเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเป็นอย่างมาก ไม่ว่าคุณจะลองพยายามทำหลากหลายวิธีมาแล้ว อาทิเช่น การนอนนับแกะ, จุดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกไม้ต่างๆเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย, ดื่มนมอุ่น  ทำวิธีต่างๆเหล่านี้แล้ว คุณก็ไม่สามารถข่มตานอนหลับได้สักที เราเล็งเห็นถึงปัญหานี้ของคุณ

ดังนั้นเราจึงมีเทคนิคการหายใจที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างง่ายๆ ตามมาดูกันเลย

     เทคนิคนี้ ถูกคิดค้นโดย ดร.แอนดรูว์  วิลล์ จากอริโซน่า ซึ่งเทคนิคนี้มีชื่อว่า เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เป็นวิธีง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยได้ผลอย่างรวดเร็วภายใน 60 วินาที เพราะสามารถช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความกังวล คลายความตึงเครียดได้ ว่าแล้วอย่ารอช้า มาดูขั้นตอนวิธีการปฏิบัติกันเลยดีกว่าค่ะ

[ads]

    1.ให้คุณกดปลายลิ้นแตะขอบปาก ให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และวางไว้อย่างนั้นตลอดอย่าเพิ่งรีบเอาลงนะคะ

    2.ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก จนเกิดเป็นเสียง วู้ส์!!!

    3.ปิดปากแล้วหายใจเข้า ผ่านจมูก แล้วนับ1-4

    4.กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1-7

    5.ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก จนเกิดเสียงวูส์ (นับ 1-8 ไปด้วย)

    6.หลังจากนั้นให้คุณปิดริมฝีปาก แล้วหายใจอย่างเงียบๆช้าๆผ่านทางรูจมูก (พร้อมกับนับ 1-4 ไปด้วย)

ทำขั้นตอนที่ 4-6 วนไปเรื่อยๆจนครบ 3 ครั้ง

[yengo]

นี่ก็เป็นวิธีการปฏิบัติตนเมื่อนอนไม่หลับอีกวิธีหนึ่ง ที่ทั้งง่ายและได้ผลจริง อย่าลืมเอาไปลองทำตามกันดูนะคะ

เรียงเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com