ออกกำลังกายหน้าร้อน..ต้องระวัง

          การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในทุกฤดูกาล สำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย แต่ในเมืองที่อากาศร้อนได้เกือบตลอดทั้งปีอย่างบ้านเรา การออกกำลังกายควรเป็นไปด้วยความระมัดระวัง ยิ่งในบางพื้นที่อุณหภูมิสูงถึง 40 องศา ถ้ามัวแต่ออกกำลังเพลินโดยไม่คำนึงถึงผลเสีย อาจเป็นอันตรายกว่าที่คิดนะคะ

          สำหรับคนชอบออกกำลังกาย ไข่เจียว มีทริปเด็ดๆในการออกกำลังในหน้าร้อนอย่างปลอดภัยมาบอกเล่าให้ฟังค่ะ

          ไม่ควรหักโหมหรือออกกำลังกายหนักจนเกินไป  การได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างแท้จริงนั้น คือการทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานในอัตราที่เหมาะสมกับร่างกาย แต่ในภาวะที่อากาศร้อนอยู่แล้ว ร่างกายจะถูกเผาผลาญโดยอัตโนมัติและถูกขับออกมาในรูปของเหงื่อ หากออกกำลังกายแบบหักโหมร่างกายจะสูญเสียพลังงานไปเยอะ อาจไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งไม่เป็นผลดีกับร่างกายอย่างแน่นอน

[ads]

          ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด  หนุ่มสาวที่รักสุขภาพควรคำนึงถึงสภาพอากาศก่อนการออกกำลังกายนะคะ หากมีเวลาให้สรีระของคุณในช่วง 10:00 น. ถึง 16:00 น. แนะนำให้ไปรีดไขมันในห้องแอร์เลยค่ะ แต่หากเสร็จสิ้นภาระกิจแล้วควรพักให้ร่างกายปรับสภาพก่อนออกจากห้องแอร์สู่อากาศร้อนด้านนอก

          สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี เสื้อผ้าที่ใส่ออกกำลังกายไม่ควรเป็นรัดรูปนะคะ และเนื้อผ้าควรเป็นแบบโปร่งสบายใส่แล้วไม่ร้อน เหมาะสมกับสภาพอากาศและชนิดของกีฬา

          อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย เพื่อปรับสภาพร่างกายและป้องกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ

          จิบน้ำบ่อยๆระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อและป้องกันภาวะขาดน้ำ แต่มีเทคนิคนิดนึงค่ะ คืออย่ารีบร้อนดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ควรจิบทีละนิดและทิ้งระยะห่างในระหว่างการออกกำลังกาย

          เอาละค่ะ ที่ไข่เจียวนำมาบอกเล่าเก้าสิบให้ฟังนั้นเป็นการออกกำลังในหน้าร้อนที่ได้ผลอย่างแท้จริงหากปฏิบัติตาม และหวังว่าการออกกำลังกายคงจะเป็นประโยชน์ต่อคนรักสุขภาพในหน้าร้อนนี้นะคะ

เรียบเรียงโดย Kaijeaw.com , ไข่เจียว.com