12 อาหาร..ยิ่งกินยิ่งผมสวย!!

     สาวๆ ทุกคนต่างอย่างมีผมที่สวยและสุขภาพดีกันทั้งนั้น และต่างหาวิธีต่างๆ ในการบำรุงเส้นผมและหนังศรีษะ ไม่ว่าจะทรีทเม้นราคาแพงๆ ยาสระผม-ครีมบำรุงดีๆ วิตามินเสริมมากมาย แต่คุณรู้หรือไม่ วิธีหนึ่งที่ดีและช่วยบำรุงเส้นผมของคุณให้สวย สุขภาพดีนั้น ควรเริ่มต้นจากภายใน และนั่นคือการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารบำรุงเส้นผม อย่างเรื่องของผักผลไม้ที่ Kaijeaw.com จะพูดถึงดังต่อไปนี้

healthandtrend.com

1. ข้าวไม่ขัดสี
     ข้าวไม่ขัดสีจะมีจมูกข้าวเหลืออยู่มาก และในจมูกข้าวมีไบโอตินสูง เป็นอาหารผม ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง บำรุงรากผม ช่วยป้องกันผมร่วง และมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

mcot.net

2. เมล็ดฟักทอง
    มีสังกะสีและซิงค์เป็นธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของทุกอวัยวะในร่างกายและช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดการขาดร่วงของเส้นผม

[ads]

beautiful-diet.com

3. เห็ด
    ซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่พบมากในเห็ดช่วยบำรุงผม ช่วยปกป้องเส้นผมจากการเสื่อมสภาพ และยังมีแพนโทเธนิค (Pantothenic) ธาตุสำคัญอีกตัวที่ช่วยรักษาเม็ดสีภายในผม ป้องกันผมหงอกได้เป็นอย่างดี

meekhao.com

4. งา 
    มีธาตุซีลีเนียมและแคลเซียม (Calcium) เยอะ ซึ่งแคลเซียมก็ช่วยเรื่องผมได้เช่นกัน โดยเฉพาะงาดำ ให้จำง่ายๆ เราคนเอเชียผมดำ ก็ต้องกินงาดำ เพราะงาดำมีแคลเซียมเยอะมาก นอกจากนี้มันยังมีน้ำมันดีๆ ตัวหนึ่งที่ช่วยเรื่องผมได้ น้ำมันตัวนี้อยู่ในกลุ่มเซซาโมลิน (Sesamolin)

manager.co.th

5. ใบบัวบก
    ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้เกิดความเงางามและชุ่มชื้น ลดอาการอักเสบของ เม็ดตุ่มสิวบนหนังศีรษะ ทำให้ช่วยแก้ผมหงอกได้

decembertown.com

6. ดอกอัญชัน 
    ในดอกอัญชันจะมีธาตุที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระชื่อ ธาตุม่วงต้านร่วงโรย หรือ OPCs (Oligomeric Proanthocyanidins) ช่วยป้องกันไม่ให้ผมร่วงได้ด้วย แต่ควรใช้เฉพาะภายนอกนะคะ เพราะการทานอัญชันที่มากเกินควร ก็อาจเกิดพิษได้ และระวังอย่าให้เข้าตา 

mamayrda.appspot.com

7. บร็อคโคลี 
    มีวิตามินบีรวม ที่สำคัญต่อสุขภาพผิวหนังและผมเป็นอย่างมาก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตบนหนังศรีษะ 

ptcdn.info

8. กล้วยน้ำว้า 
    แคลเซียมสูงในกล้วยน้ำว้า มีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูก ฟัน และเส้นผมเช่นกัน หากขาดแคลเซียมก็อาจทำให้กระดูก ฟัน เล็บและเส้นผมไม่แข็งแรง และแคลเซียมในกล้วยน้ำว้านั้นจะดูดซึมได้เร็ว 5-6 เท่า เมื่อถูกความร้อนโดยเฉพาะ กล้วยบวชชีและกล้วยปิ้ง 

[yengo]

meemodel.com

9. ถั่ว
    มีโปรตีนสูง เพราะเส้นผมมีส่วนประกอบหลักคือ โปรตีนเข้มข้นที่เรียกว่า “เคราติน” ไขมัน น้ำ และเมลานิน ซึ่งเคราตินมีมากในผมชั้นกลางที่ทำให้ผมแข็งแรง ดังนั้นการรับประทานถั่วที่ให้โปรตีนอย่างเพียงพอ จะช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง ไม่อ่อนแอหลุดร่วงง่าย

halalthailand.com

10. อะโวคาโด 
     มีวิตามินอี วิตามินอีมีอยู่ 2 กลุ่มคือ tocopherol และ tocotrienols ซึ่งตัวหลังเชื่อกันว่าสามารถช่วยเรื่อง anti-aging ช่วยให้ผิวหนังเกิดความชุ่มชื่น ลดการอักเสบ และช่วยซ่อมแซมผิวหนัง ช่วยให้ผมแข็งแรง

foodnetworksolution.com

11. ฝรั่ง
     เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ผมไม่เปราะหักง่ายและกระตุ้นการเกิดใหม่ของเส้นผม

postjung.com

12. มะละกอสุก
     มีเบตา-แคโรทีน (Beta-Carotene) ซึ่งทำงานร่วมกับวิตามินบี มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงแก่ผิวหนังและเส้นผม ทำให้ผมเงางามเป็นประกาย

     สาวๆ อย่าลืมทานผักและผลไม้กันเยอะๆ นะคะ นอกจากสารอาหารที่บำรุงร่างกาย ช่วยระบบขับถ่าย บำรุงผิวพรรณแล้วยังมีส่วนบำรุงผมอีกด้วย โดยเฉพาะสาวๆ คนไหนที่มีปัญหาเส้นผม ผมบาง ผมหลุดร่วงง่าย ต้องหาผัก ผลไม้ เหล่านี้ที่เราแนะนำมาทานกันด้วยนะคะ ดีต่อสุขภาพและเส้นผม

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com