• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. การดูแลสุขภาพ

สารอาหาร ..แม่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจ

โพสเมื่อ 26/11/2015 04:07 น.
แม่และเด็ก

advertisement


     เมื่อคุณตั้งครรภ์ สิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ตัวคุณสามารถดูแลครรภ์ให้สมบูรณ์ได้ ด้วยการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ได้รับสารอาหารที่ช่วยให้ตัวแม่เองและลูกในครรภ์แข็งแรง สมบูรณ์ จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณแม่ต้องทานอาหารให้มากขึ้นเพื่อลูกน้อยด้วย และคุณแม่ควรเน้นทานสารอาหารอะไรบ้างนั้น ไข่เจียว.com ขอแนะนำสารอาหารและแหล่งอาหารนั้นดังนี้ค่ะ


advertisement
โปรตีน

thailovehealth.com

     – โปรตีน เป็นสารอาหารหลักสำหรับร่างกายในการสร้างและเพิ่มขนาดเซลล์ สร้างน้ำนม เพิ่มปริมาตรเลือด สร้างน้ำย่อย สร้างภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โปรตีนจึงจำเป็นต่อแม่ท้องและลูกน้อยตั้งแต่แรกปฎิสนธิจนถึงกำหนดคลอด
     แหล่งโปรตีน : มีมากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ทุกชนิดและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ คุณแม่ควรเลือกทานเนื้อสัตว์ชนิดที่ไม่มีไขมัน รวมถึงถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เป็นต้น


advertisement
คาร์โบไฮเดรต 

taweechaiclinic.com

     – คาร์โบไฮเดรต  เป็นแหล่งพลังงานให้แก่ร่างกาย และเป็นอาหารที่จำเป็นของสมองของลูก
     แหล่งคาร์โบไฮเดรต : อาหารจำพวกให้แป้งควรเลือกทานประเภทขัดสีน้อย เช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช และในผลไม้ น้ำตาล และน้ำผลไม้สดก็มีน้ำตาลที่เปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตได้


advertisement
ธาตุเหล็ก

healthcarethai.com

     – ธาตุเหล็ก สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และนำพาออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ป้องกันไม่ให้เกิดโรคโลหิตจาง น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และการคลอดก่อนกำหนด และธาตุเหล็กจะช่วยในด้านพัฒนาการทางสมองของทารกอีกด้วย
     แหล่งธาตุเหล็ก : มีมากในงา ตับสัตว์ เนื้อแดง ไข่แดง ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ตำลึง ผักโขม ฯลฯ


advertisement
โฟเลต 

vcharkarn.com

     – โฟเลต ช่วยสร้างเซลล์สมอง ระบบประสาท และไขสันหลังให้เจ้าตัวเล็กในครรภ์
     แหล่งโฟเลต : พบมากในตับสัตว์ ผักใบเขียว บร็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม กะหล่ำปลี ถั่ว ส้ม สตรอว์เบอร์รี แคนตาลูป

[ads]


advertisement
ไอโอดีนmiraclehealthland.com

     – ไอโอดีน  มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางสมอง ระบบประสาท และความจำของลูก การขาดไอโอดีนเป็นสาเหตุของโรคสมองเสื่อมและสติปัญญาด้อย อีกทั้งไอโอดีน ยังช่วยในการกระตุ้นน้ำนมในคุณแม่ตั้งครรภ์อีกด้วย
     แหล่งไอโอดีน : เกลือเสริมไอโอดีน อาหารทะเล เช่น ปลาทะเล กุ้ง หอย ปลาหมึก สาหร่ายทะเล ฯลฯ


advertisement
โอเมก้า

thebeutynerds.net

     – โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายของเราสร้างเองไม่ได้ ช่วยบำรุงเซลล์สมอง เพิ่มประสิทธิภาพความจำ และสายตา
     แหล่งโอเมก้า 3 : พบมากในปลาทะเล เช่น ปลาทูน่า ปลาโอ ปลาทู ปลาแซลมอน สาหร่ายทะเล ฯลฯ


advertisement
ตับ

issue247.com

     – วิตามิน A มีส่วนสำคัญส่งเสริมการทำงานของกระดูกและฟัน ทั้งยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการสร้างน้ำนมให้กับลูก จึงสำคัญต่อคุณแม่ให้นมบุตรด้วย
     แหล่งวิตามิน A : ตับ นม ไข่ แครอท ผักที่มีสีเขียวและสีเหลือง มันฝรั่ง ฟักทอง

สังกะสี

thaiza.com

    – สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่ช่วยในกระบวนการเจริญเติบโตของทารก และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้งช่วยบำรุงเส้นผม และผิวหนังให้มีสุขภาพดี
    แหล่งสังกะสี : เนื้อสัตว์ ไข่แดง ข้าวซ้อมมือ เมล็ดฟักทอง งา ถั่ว ผักกาด กล้วยหอม อะโวคาโด ลูกเกด


advertisement
แคลเซียม 

thaiza.com

     – แคลเซียม สร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน ช่วยในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ
     แหล่งแคลเซียม : นม ผลิตภัณฑ์จากนม เต้าหู้ ผักสีเขียวเข้ม กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็ก

ข้าวไม่ขัดสี

tartoh.com

     – วิตามิน B1 เพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย ควบคุมระบบประสาท
     แหล่งวิตามิน B1 : ธัญพืชไม่ผ่านการขัดสี จมูกข้าวสาลี ไข่ เครื่องในสัตว์ ถั่วชนิดต่าง ๆ


advertisement
เนื้อไก่

clubaroy.com

     – วิตามิน B2 ช่วยในการเจิรญเติบโตและพัฒนาสมองของลูกในครรภ์
     แหล่งวิตามิน B1 : เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ธัญพืชชนิดต่าง ๆ

มันฝรั่ง

naewna.com

     – วิตามิน B6 ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง สร้างสารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทและสมองของลูกในครรภ์ อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องให้กับคุณแม่ได้ด้วย
     แหล่งวิตามิน B6 : เนื้อสัตว์ ตับ ไข่แดง ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง และกล้วย

[yengo]


advertisement
หอยนางรม

bloggang.com

    – วิตามิน B12 ช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม ความจำเสื่อม และช่วยให้การทำงานของสมองและประสาทให้เป็นปกติ
    แหล่งวิตามินบี 12 : พบมากในอาหารประเภท ตับ เนื้อสัตว์ ไข่ นม และหอยนางรม

วิตามิน C 

newhealthadvisor.com

– วิตามิน C 
     เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น
     แหล่งวิตามิน C : ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว พริกหวาน มันฝรั่ง มะละกอ กะหล่ำดอก มะเขือเทศ

ปลาทู


    – วิตามิน D ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ดี ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
    แหล่งวิตามิน D : นม ไข่ ปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู

avocadoo

pantip.com

– วิตามิน E 
     จำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ส่งเสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อของทารก
     แหล่งวิตามิน E : น้ำมันพืช ถั่ว ผักโขม จมูกข้าวสาลี อะโวคาโด เมล็ดทานตะวัน

     นอกจากการทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ นี้แล้ว ต้องอย่าลืมว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำให้เยอะๆ และพอเพียงต่อความต้องการของร่างกายเพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของสมอง ช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ในสมอง คุณแม่ท้องควรดื่มน้ำบ่อยๆ ให้เยอะขึ้น มากกว่า 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่ตั้งครรภ์ และการเจริญเติบโตที่แข็งแรง สมบูรณ์ของลูกน้อยในครรภ์นั้นสำคัญที่สุดค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com

อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

อยากให้ลูก1คน โตมาอย่างมีคุณภาพต้องมีเงินเท่าไหร่
แม่และเด็ก
แม่ให้ลูกระบายสีตามจินตนาการ แต่กลับมีคนบอกว่าสอนลูกยังไง
จากผู้ปกครอง พร้อมๆ กับการตั้งคำถามยากไปหรือไม่ กับระดับการศึกษาเท่านั้นเท่านี้ ขณะที่ในแต่ละชั้นการให้การบ้านของเด...
แม่และเด็ก
เมื่อแม่สอนลูกให้รู้จักแบ่งปัน แต่ไม่คิด ลูกจะแบ่งด้วยวิธีนี้
กลายเป็นเรื่องราวที่น่ารักๆ เมื่อคุณแม่ท่านหนึ่งได้โพสต์ภาพขนมของลูกซึ่ง คุณแม่บอกว่าขอกำลังใจในการสอนลูกหน่อยค่ะ​ เร...
แม่และเด็ก
ครอบครัวน่ารัก คุณแม่ขอกำลังใจ ลูกคนเล็กติดเต้ามากไม่ยอมออก
น่ารักมาก คุณแม่ขอกำลังใจลูกคนเล็กติดเต้ามากไม่ยอมออก ซึ่งคุณแม่บอกว่าเป็นคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวมา 8 ปีแล้ว ซึ่งเห็นแล้ว...
ความรัก
รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงศึกษาธิการ ยันไม่ยกเลิกกิจกรรมวันแม่
1 ปีมีหนึ่งครั้งสำหรับวันสำคัญแบบนี้กับวันแม่แห่งชาติและจะเห็นได้ว่าแต่ละพื้นที่ก็จะมีการทำกิจกรรมวันแม่เช่นที่โรงเ...
แม่และเด็ก
เตือนภัยใกล้ตัว หนูน้อยนั่งกินไอศกรีม พลัดตกเก้าอี้ไม้เสียบปาก เสี้ยววินาทีก็อันตราย
สำหรับคุณพ่อคุณแม่ ผู้ปกครองที่เลี้ยงดูทารกหรือเด็กเล็ก ก็ต้องมีความระมัดระวังรอบคอบกันเป็นพิเศษ เพราะความไม่รู้ประสา...
เตือนภัย
คุณแม่เตือน!! เมื่อลูกมีอาการไอ ใหรีบไปหาหมอ
คุณพ่อคุณแม่ที่กำลังมีลูกน้อย แน่นอนว่าช่วงเดือนต้นๆเราต้องเหนื่อยและดูแลเขาให้อย่างใกล้ชิด และในช่วงแบบนี้น้องจะเป็น...
แม่และเด็ก
ใครเห็นก็ชม!! สาวชุดนักศึกษา ในงานกิจกรรมวันแม่ รู้ถึงความรัก
เป็นอีกหนึ่งภาพที่เห็นแล้วรู้สึกดีและมีความสุขตาม เมื่อใกล้จะถึงวันแม่ก็จะมีภาพน่ารักๆออกมาให้เราได้เห็นกันบ่อยๆและภาพ...
แม่และเด็ก
แพทย์แนะทารกแรกเกิดถึง 6 เดือน แค่กินนมแม่ก็เพียงพอแล้ว
สถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินี กรมการแพทย์ แนะทารกแรกเกิดในช่วง 6 เดือนแรก กินนมแม่อย่างเดียวก็เพียงพอและไม่ควรป้อน...
แม่และเด็ก
คุณแม่เตือน!! ‘ควัน’ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แค่ติดเสื้อผ้ามาอุ้มเด็ก ก็อันตราย
เรื่องเคยเกิดขึ้นบ่อยๆและมีคุณแม่หลายท่านได้มาแชร์ประสบการณ์เตือนแบบนี้ เรื่องคนในบ้านสูบบุหรีงหรือคนใกล้ตัวสูบบุหรี่...
แม่และเด็ก
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

น่ารักสุดๆ หนุ่มเซอร์ไพรส์สวมแหวนให้แฟน เรียบง่ายแต่ดูแล้วยิ้มตาม

ดีเจภูมิ เจอเด็กมาถามเช็ดกระจก จ่ายไป 20 แต่กลับไม่ใช่อย่างที่คิด

แม่ค้าจัดโปรโมชั่นเผื่อร้านยายข้างๆ หลังฝนตกขายของไม่ได้ เห็นแล้วขอชื่นชม

แห่ชื่นชม นศ.วิศวะ ทำโปรเจ็กต์จบสร้างสะพานให้ชุมชน ด้วยงบ 7 หมื่น

โคตรจะเก๋ น้ำแร่ขวดละ 4 บาท ดีไซน์ติดแกรม รู้ที่มายิ่งน่าอุดหนุน

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.