• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. แม่และเด็ก

6 หลักการอาหารสำคัญ ที่คุณแม่ควรรู้

โพสเมื่อ 09/10/2015 00:54 น.
ผู้หญิง

advertisement


     ว่าด้วยเรื่องอาหารการกินของแม่ท้องนั้นเป็นเรื่องใหญ่ ด้วยภาวะการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์เป็นสำคัญ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรเตรียมพร้อม รู้เรื่องการกินที่ดีเพื่อเป็นการบำรุงร่างกายของคุณแม่เองและส่งเสริมให้ลูกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการที่ดี เติบโตสมวัย Kaijeaw.com มีหลักการกินที่ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์มาแนะนำกันค่ะ


advertisement
อาหารคุณแม่

goodfoodgoodlife.in.th

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ 
     – คาร์โบไฮเดรต เลือกทานประเภทแป้งขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวหลากสี ขนมปังโฮลวีท ขนมปังโฮลเกรน เพราะประโยชน์วิตามินและเกลือแร่ยังมีอยู่มาก มีไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน 
     – โปรตีนจากแหล่งธรรมชาติ ทานโปรตีนให้เป็นหลัก เน้นทานปลา ปลาทะเล ย่อยง่ายโปรตีนสูง ถั่ว เนื้อสัตว์ควรเลือกแบบไม่ติดมัน 
     – ไขมัน เลี่ยงไขมันจากสัตว์ ควรเลือกจากแหล่งที่ดีจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันงา ทานถั่วเมล็ดแห้ง หรือไขมันจากปลา
     – วิตามิน จากผัก ทานผักได้ทุกชนิด ทานให้หลากหลายสี 
        1)ผักสีเขียว มีฟเลตสูง ช่วยบำรุงเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ขับถ่ายง่าย ผักบุ้ง ผักตำลึง บร็อกโคลี ผักกาด ผักคะน้า
        2)ผักสีขาว ช่วยต้านมะเร็งและช่วยย่อยอาหาร เช่น ผักกาดขาว หัวไชเท้า 
        3)ผักสีส้ม สีเหลือง ดีต่อหัวใจ หลอดเลือด และระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ได้แก่ แครอต ฟักทอง แคนตาลูบ มะละกอสุก
        4)ผักสีแดง ช่วยชะลอความแก่ ได้แก่ มะเขือเทศ บีตรูต พริกหวาน
        5)ผักสีม่วง ป้องกันอันตรายที่สะสมในเส้นเลือดและป้องกันโรคหัวใจ ได้แก่ กะหล่ำปลีสีม่วง และมะเขือม่วง

[ads]


advertisement
อาหารคุณแม่1

realparents.tv

2. ทานแคลเซียม จากแหล่งอาหารเช่น นม กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย งาดำ เป็นต้น เพื่อจะได้เสริมสร้างกระดูกของคุณแม่ให้แข็งแรง หากคุณแม่ทานได้ไม่เพียงพอ สามารถปรึกษาคุณหมอเพื่อทานแคลเซียมเม็ดเสริม
3. ทานอาหารเพื่อบำรุงเลือด 
อาหารที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดและดูดซึมธาตุเหล็ก ได้แก่
     1) ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางของคุณแม่ได้ พบในตับ ไข่แดง เนื้อแดง งา ถั่วแดง ขนมปังโฮลวีต ลูกพรุน ผักโขม ถั่วลันเตา สาหร่ายทะเล เป็นต้น
     2) โปรตีน ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น และยังสร้างโปรตีนของเม็ดเลือดแดงได้ด้วย ได้แก่ เนื้อสัตว์ อาทิ หมู ไก่ กุ้ง ปลา และเนื้อ เป็นต้น
     3) โฟเลต อาหารเริมสร้างเม็ดเลือดแดงได้แก่ บร็อกโคลี แคนตาลูป ตับ เนื้อแดง ผักโขม ผักกาดหอม และหน่อไม้ฝรั่ง
     4) ทองแดง ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี ทานตับ ลูกพรุนแห้ง เมล็ดทานตะวัน เต้าหู้แข็ง ช็อกโกแลต เป็นต้น
โดยเฉพาะคุณแม่ที่อยากจะมีลูก คุณหมอจะแนะนำให้กินกรดโฟลิกเป็นประจำอย่างต่อเนื่องวันละ 400 ไมโครกรัม เป็นเวลา 12 สัปดาห์


advertisement
อาหารคุณแม่2

maerakluke.com

4. ปริมาณการกิน
ทุกไตรมาสของการตั้งครรภ์ต้องกินอาหารมากกว่าปกติ
คุณหมอแนะนำต่อว่า ในระยะการตั้งครรภ์แบ่งเป็นไตรมาส 
     – ช่วงแรก 0-3 เดือน คุณแม่อาจจะประสบปัญหาการแพ้ท้อง มีการคลื่นไส้อาเจียนจากระดับฮอร์โมนในร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ให้คุณแม่กินอาหารอ่อนและย่อยง่าย เพื่อให้แม่ได้รับสารอาหารได้เต็มที่ 
     – ตลอดระยะเวลาทั้งสามช่วงไตรมาส คือ 0-3 เดือน, 3-6 เดือน และ 6-9 เดือน แนะนำให้คุณแม่กินอาหารมากกว่าเดิมวันละ 500 แคลอรี และควรกินอาหารประเภทโปรตีนเพิ่มขึ้นจากปกติ ประมาณ 15-25 กรัม หลักการง่ายๆ คือ แม่ควรเพิ่มข้าว 1 ทัพพีต่อมื้อ และเนื้อสัตว์ 2-3 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ โดยเพิ่มขึ้นจากการกินปกติ และเสริมอาหารระหว่างมื้อเป็นมื้อย่อยๆ ในช่วงสายหรือบ่ายเพิ่มขึ้น


advertisement
อาหารคุณแม่6

static.tlcdn4.com

5. อาหารแก้แพ้ท้อง
อาการแพ้ท้องในคุณแม่บางท่าน สามารถทานอาหารเหล่านี้เพื่อบรรเทาให้หายแพ้ 
     – แบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อ เพื่อแก้อาการอยากอาเจียนและเบื่ออาหารของแม่ท้อง
     – น้ำขิงอุ่นๆ จิบบ่อย ๆ ทีละน้อย เพราะน้ำขิงสามารถแก้อาการคลื่นไส้ได้
     – ขนมปังขิง ขนมปังกรอบ หรือซีเรียลแท่งเล็กๆ จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ โดยเฉพาะช่วงที่ตื่นนอนตอนเช้าและกลางคืนดึก ๆ

[yengo]


advertisement
อาหารคุณแม่5

huggies.co.th

6. อาหารที่ไม่ควรทาน
     – อาหารรสเผ็ด เพราะยิ่งเผ็ดอุณหภูมิในร่างกายยิ่งร้อน คุณแม่จะยิ่งหงุดหงิดอาจส่งผลให้ร้อนในและลำไส้อักเสบได้
     – อาหารย่อยยาก แคลอรี่สูง เช่น เค้ก พิซซ่า โดนัท น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้ว ยังทำให้ร่างกายทำงานหนักและเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายอีก
     – อาหารสุกๆ ดิบๆ เช่น ไข่ดิบ เนื้อปลา ซูซิ สเต๊กบางอย่างหอยนางรม อาจจะมีสารพิษหรือเชื้อโรคตกค้างอยู่ แม่ท้องกินเข้าไปก็อาจติดเชื้อโรคและเป็นอันตรายได้
     – นมและเนย ที่ไม่ได้ผ่านการฆ่าเชื้อ
     – ของหมักดอง ทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย โซเดียมสูง
     – น้ำชา กาแฟ ยิ่งดื่มมาก ร่างกายยิ่งต้องขับน้ำออกมามาก และปัญหาที่ตามมาคือคุณแม่อาจท้องผูกได้
     – ถั่วลิสง ควรหลีกเลี่ยงการกินถั่วลิสงระหว่างตั้งครรภ์ เพราะอาจกระตุ้นให้ลูกเกิดมาเป็นโรคภูมิแพ้ได้
     – เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะมีผลกระทบต่อการพัฒนาสมองของลูกในครรภ์

      อย่างไรก็ดี สำหรับพัฒนาการที่ดีของทารกในครรภ์ คือสุขภาพที่ดีของคุณแม่ท้องด้วย คุณจึงควรใส่ใจดูแลสุขภาพของตนให้แข็งแรงอยู่เสมอ เลือกทานอาหารให้เป็นพิเศษ และอย่าลืมออกกำลังกายเบาๆ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

คุณแม่ อาหารคนท้อง อาหารคุณแม่

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

หนุ่มเซอร์ไพรส์ขอแฟนแต่งงาน เล่นใหญ่จัดเต็ม ท่ามกลางพยานรักสุดอบอุ่น
แต่งงาน
เมื่อช่างตัดผม เจอลูกค้าขอให้ตัดทรงคนแก่ สิ่งที่ได้อย่างเฟี้ยว
เชื่อว่าคนที่มีพ่อ หรือคนในบ้านที่ค่อนข้างมีอายุเวลาที่พาไปตัดผมแต่ละครั้งก็มักจะเลือกแต่ทรงเดิมๆ ล่าสุดบัญชีผู้ใช้ Tiktok ท...
ทรงผม
ถกสนั่น ประตูเงินประตูทอง ในงานแต่งควรมีกี่ด่าน ถึงจะเหมาะสม
  เป็นอีกหนึ่งเรื่องราวที่เกิดเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมากมาย เมื่อชาวเน็ตรายหนึ่งได้ออกมาโพสต์ ปรึกษาปัญหาความรักของพี่สาว โดย...
แต่งงาน
ไขข้อสงสัย กางเกงยีนส์มีกระเป๋าจิ๋วไว้ทำไม
  เชื่อว่าทุกๆคนที่เคยใส่ยีนส์ต้องเคยเห็นกระเป๋าเล็กๆในกระเป๋ากางเกงด้านขวา ที่ถึงทุกวันนี้ก็ยังไม่รู้ว่ามันมีไว้ทำอะไร และท...
แฟชั่น
สไปร์ท SPD เปิดหน้าใหม่ หลังศัลยกรรมเกาหลีได้ 1 เดือน
  หลังจากที่หายหน้าหายตาไปนานจนทำให้แฟนต่างสงสัยกันว่าไปไหนมา สำหรับ สไปร์ท SPD หรือ เนติเจน เนติรัตนไพบูลย์ ได้ออกมาพร้อมกั...
ศัลยกรรม
เพราะผมสวยเป็นเหตุ พยายามถักเปียแต่ได้ทรงไม่เหมือนใคร
 เส้นผม ถือว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญอย่างมาก นอกจากการเลือกทรงผมแล้ว การดูแลเส้นผมก็ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญด้วยเช่นกัน โดยล่าส...
ทรงผม
บ่าว-สาว เมียนมาร์จัดงานแต่งสุดอลัง ฝีมือคนไทยเนรมิตเหมือนอยู่ในเทพนิยาย
  ต้องบอกเลยว่าใครๆก็คงมีความฝันอยากจะจัดงานแต่งงานในฝัน โดยล่าสุดในประเทศเมียร์มาร์ ที่มีการจัดงานแต่งสุดอลังการแห่งปี 2023...
แต่งงาน
จุดจบสายแฟ เอาเสื้อหนักแขวนไว้ พอจะเอาออกมาใส่ลอกเปื่อยหมดสภาพ
 เสื้อผ้าแต่ละชนิดมักจะมีวิธีการดูแลที่แตกต่างกันออกไปอย่างเสื้อหนังที่หากเก็บไว้ไม่เอาออกมาใส่หนังก็จะเสื่อมกลายเป็นพังไปเ...
แฟชั่น
เจ้าสาวไปลองชุดแต่งงาน มีแต่คนบอกชุดไม่สวย แต่พอถึงวันจริงสวยจึ้งไปเลย
  เมื่อถึงวันแต่งงาน เชื่อว่าทุกคนก็คงอยากจะเป็นเจ้าสาวหรือเจ้าบ่าวที่สวยและเพรียบพร้อมที่สุด โดยล่าสุดบัญชีผู้ใช้ Tiktok ที...
แต่งงาน
สุดอลังงานแต่งคู่รักอภิมหาเศรษฐีชาวกัมพูชา ใช้งบจัดดอกไม้กว่า 10 ล้าน
 ต้องบอกเลยว่าเป็นงานแต่งงานที่ยิ่งใหญ่อลังการอย่างมากจริงๆ สำหรับงานแต่งงานของคู่รักอภิมหาเศรษฐีชาวกัมพูชา คุณ Richie &...
แต่งงาน
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

อะไรใหม่ๆ ขับตามรถคันหน้าเจอข้อความพร้อมคิวอาร์โค้ด ขอกันอย่างนี้เลย

เมื่อส่งลูกชายไปเรียน กลับมาบ้านทำไมกระเป๋าดูหนักๆ รู้คำตอบเอ็นดูหนักมาก

ผู้ว่าอุบล มอบทุนให้น้องปิ่น แม่ค้าลอตเตอรี่ นศ. ปี 2 ที่ช่วยเด็กจมน้ำจนรอด

เมื่อจะไปกดเงิน แต่เจอหนอนสายลับ ดูน่าขนลุกแต่ก็ต้องกด

คิดยังไง อาหารที่ใช้ลูกแม็กเย็บกล่อง คนซื้อบอกเลี่ยงได้ควรเลี่ยง

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.