24 อาหาร ที่คนไดเอททานได้! ..ไม่ต้องกลัวอ้วน!!
advertisement
สาวๆ อยากหุ่นสวยๆ ผอมเพรียวดูเซ็กซี่เร้าใจ ก็ต้องหมั่นดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารนะคะ สาวๆ คนไหนที่อยู่ในช่วงไดเอทมานานแล้ว ยังไม่มีวี่แววจะผอมได้ดั่งใจซักที นั่นอาจมีส่วนมาจากการกินของคุณก็เป็นได้ หากยังคิดไม่ออกว่าจะกินอย่างไรให้การไดเอทของคุณสำเร็จเร็วขึ้น Kaijeaw.com ช่วยได้ค่ะ มาดูพร้อมกัน เคล็ดลับ อาหารที่คนไดเอททานได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน
advertisement
1. แอปเปิ้ล
ทานได้ทั้งเปลือกเลยค่ะ จะได้สารสำคัญเต็มที่ ไม่ว่าจะใยอาหาร ลดความอยากอาหาร และให้พลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว
advertisement
2. ฝรั่ง
มีไฟเบอร์สูงมากมีคุณสมบัติย่อยง่าย จึงทำให้อิ่มง่ายและไม่รู้สึกอึดอัดท้อง อีกทั้งมีวิตามินสูงอีกด้วย
advertisement
3. มะละกอ
ในมะละกอสุกนั้นจะมีไขมันน้อยมากจนเรียกว่าไม่มีเลยก็ได้และยังให้พลังงานไม่ถึงเกิน 50 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
advertisement
4. กล้วย
กล้วยอุดมด้วยใยอาหาร วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ช่วยลดอาการตัวบวม
[ads]
advertisement
5. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งของเส้นใย โฟเลต วิตามิน C, E, K, B6 และแร่ธาตุอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีซาโปนิน ที่เชื่อว่าจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
advertisement
6. อะโวคาโด
ในอะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จะช่วยเพื่อเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย นั่นหมายความว่าเพิ่มไขมันดีลดไขมันเลวในร่างกายเรา
advertisement
7. ไข่
ในไข่มีโปรตีนที่จะช่วยปิดกั้นให้ แป้ง และ น้ำตาล ถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายในปริมาณน้อยๆ ช้าๆส่งผลให้ อินซูลิน จะออกมาไม่มาก ร่างกายก็จะสร้างคอเลสเตอรอลลดลง แนะนำให้ทานแบบต้มจะดีที่สุด
8. ข้าวบาร์เลย์
ไฟเบอร์ชนิดละลายในน้ำที่มีอยู่มากในข้าวบาร์เลย์ ซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อยหลายชั่วโมง คุณเลยจะรู้สึกอิ่มนานกว่ารับประทานข้าวทั่วไป
advertisement
9. ถั่ว
เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต ถั่วจะมีเส้นใยสูงและมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และต้านเชื้อราที่จะช่วยปกป้องเราจากโรค ถั่วมีทั้งไขมันที่ดีและเส้นใยอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม
10. ผลไม้ตะกูลเบอร์รี่
เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อต้านริ้วรอย มีเส้นใยสูง อย่างในแบล็คเบอร์รี่ 1 ถ้วยเล็กๆ สามารถให้ไฟเบอร์ถึง 10 กรัมเลยทีเดียว
advertisement
11. บร็อคโคลี่
เป็นผักที่เป็นแหล่งรวมสารอาหารมากมาย เพิ่มกากใยอาหารให้กับร่างกาย และมีแคลเซียมอยู่ในตัว หากเรารับประทานเข้าไป จะช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายๆ ควรหมั่นทานบ่อยๆ
12. โยเกิร์ต
เลือกทานรสธรรมชาติ มีไขมันต่ำ มีแบคทีเรียดีช่วยสลายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ที่เป็นส่วนสำคัญทำให้ร่างกายสะสมแป้งและน้ำตาลไว้ในรูปไขมัน เมื่อมีแบคทีเรียไปทำลาย ส่งผลให้ไขมันในร่างกายย่อยสลายและขับถ่ายออกมา
advertisement
13. มะเขือ
มะเขือจะมีสารอาหารที่เรียกว่า ไบโอฟลาโวนอย์ และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
14.พริกหวาน
มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นระบบการย่อยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม
15. กระเทียม
ควรทานแบบสดๆ และบดให้ละเอียด เพราะในกระเทียมสดนั้นมีสารที่เรียกว่าอัลลิซิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และช่วยลดน้ำตาลกลูโคสในเลือดได้อีกด้วย
16. ข้าวโอ๊ต
เป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูงแต่ไขมันต่ำ และมีเส้นใยมากจึงสามารถดูดซึมน้ำตาล ไขมัน และของเสียต่างๆ ได้ดี
17. มันเทศ
มีคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง กินแล้วจะช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน และช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือดได้ดี
18. พริก
ในพริกจะมีสารที่ชื่อว่าแคปแซนติน ซึ่งสารนี้จะช่วยให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานได้ดีและรวดเร็วยิ่งขึ้น ระวังทานแต่พอดี เพราะอาจทำให้แสบท้อง กัดกระเพาะได้
19. ถั่วเหลือง
ในถั่วเหลือง จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีเส้นใยสูง ช่วยให้อิ่มเร็วและนาน อีกทั้งยังจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดได้อีกด้วย
20. กะหล่ำปลี
เพราะในกะหล่ำปลีจะมีกรดทาร์ทาริก ซึ่งจะช่วยยับยั้งแป้งและน้ำตาลไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมันได้ ควรทานแบบปรุงให้สุกก่อน เพราะการกินดิบๆ เยอะๆ อาจทำให้เป็นโรคคอหอยพอกได้
[yengo]
21. อกไก่
เป็นเนื้อไก่ส่วนที่มีโปรตีนอยู่มากและไขมันต่ำ และอย่าลืมว่าไม่กินหนังด้วยนะ กินแล้วดีต่อสุขภาพ ไม่อ้วน
22. แซลมอน
ถึงแม้ว่าขณะลดน้ำหนักอยู่นั้น ร่างกายก็ยังคงต้องการไขมันอยู่นะ ไขมันในปลาแซลมอนเป็นไขมันดี และยังมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายอย่าง โอเมก้า 3 และวิตามินต่างๆ อีกด้วย
23. ทูน่า
อุดมไปด้วยโปรตีนและยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น
24. เมล็ดเจีย
เป็นพืชในกลุ่มเครื่องเทศ กินแล้วให้พลังงานและมีคุณค่าทางอาหารสูง ใยอาหารสูงช่วยทำให้อิ่มเร็วและนาน ป้องกันท้องผูก
สาวๆ คะ อย่าลืมว่าการลดความอ้วนนั้น ไม่จำเป็นต้องอด เพราะนอกจากร่างกายจะเสื่อมโทรมเพราะขาดสารอาหารแล้ว ยังอาจทำให้เกิดภาวะการกลับมากินที่เยอะกว่าเดิม และระบบเผาผลาญที่แย่ลง ซึ่งจะทำให้อ้วนกว่าเดิม คุณควรเลือกการควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ เลือกทานสิ่งที่ดีมีประโยชน์ อาหาร 24 ชนิดที่เราแนะนำมา สาวๆ ทานได้เลยนะคะ ควบคู่กับการออกกำลังกายที่พอเหมาะ ไม่อ้วนแน่นอนค่ะ
เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com
