10 เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยบำรุงสมอง ให้คิดเร็ว จำได้แม่น และป้องกันสมองเสื่อมก่อนวัย!!

     เพราะสมองเป็นอวัยวะสำคัญที่สุด ควบคุมการทำงานของร่างกาย ความรู้สึกนึกคิด เป็นเรื่องธรรมดาที่สมองทำงานหนัก โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนึกคิดอยู่ตลอดเวลา ใช้สมองจดจำเรื่องราว ข้อมูลต่างๆ ดังนั้นการดูแล บำรุงสมองให้สุขภาพดีจึงเป็นหน้าที่ๆ ต้องทำ ถ้าหากว่าคุณอยากให้สมองทำงานได้ดีตลอดเวลา คิดเร็วจำได้แม่น ฉลาดเฉลียว ไม่เสื่อมก่อนวัย ไข่เจียว.com มีเคล็ดลับ บำรุงสมอง เพิ่มความจำมาฝากกันค่ะ

1. บำรุงด้วยอาหาร
    สมองก็จำเป็นต้องการสารอาหารหล่อเลี้ยงเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ในร่างกาย คุณควรทานอาหารให้ได้หลากหลาย ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะปลา ถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ให้ประโยชน์ต่อร่างกายและสมองสูง โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ที่อยู่ในเนื้อปลา มีประโยชน์ที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

2. ออกกำลังกาย
    การออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนส่งไปยังสมอง และจะส่งผลดีต่อฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการทำงานสำหรับสมอง ขณะที่หัวใจและปอด และส่วนอื่นๆ ในร่างกายก็จะแข็งแรงด้วย

[ads]

3. พักผ่อนให้เพียงพอ
    การนอนหลับถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดของสมอง ฟื้นฟูจากการใช้งานมาตลอดทั้งวัน ซึ่งการนอนอย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง ก็จะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น และร่างกายก็จะรู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย

manager.co.th

4. ดื่มน้ำบ่อยๆ 
    น้ำสำคัญต่อร่างกาย รวมถึงสมองด้วย ซึ่งประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ เซลล์สมองต้องการน้ำหล่อเลี้ยงเหมือนเซลล์ส่วนอื่น ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ

blogspot.com

5. หายใจลึกๆ 
    การหายใจเข้าลึกๆ นำพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการนั่งทำงานนานๆ ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น หาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ จะช่วยให้สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก

playbuzz.com

6. ไม่เครียด 
     ความเครียดทำให้สมองทำงานหนัก ควรใช้ชีวิตให้มีความสุข หัวเราะและยิ้มให้มากขึ้น ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมา 

issue247.com

7. ฝึกนั่งสมาธิ 
    เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีความผ่อนคลายสุดๆ เข้าสู่โหมดว่างเปล่า พักสมอง เสริมสร้างสมองรูปแบบหนึ่ง และการฝึกสมาธิยังได้กำหนดลมหายใจ นำออกซิเจนเลี้ยงสมองได้เช่นกัน

[yengo]

riannok.com

8. การเรียนรู้
     หมั่นเรียนรู้สิ่งใหม่ สนุกกับสิ่งนั้น จะทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์อยู่เสมอ

spacecoastdaily.com

9. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
     นอกจากจะทำลายสุขภาพโดยรวมแล้ว ยังมีพิษต่อเซลล์สมองโดยตรง ทำให้เกิดอาการสมองเสื่อมได้ โดยความจำจะบกพร่องอย่างชัดเจน การตัดสินใจและการใช้เหตุผลผิดพลาดหรือบกพร่องไป ทักษะในการคิดก็เสื่อมลงตามตัวไปด้วย

sites.psu.edu

10. ทานอาหารเช้า
     หลายๆ คนมักเร่งรีบจนไม่ใส่ใจอาหารมื้อเช้า ซึ่งสำคัญที่สุด ต้องการสารอาหารเพื่อพลังของสมองและร่างกาย ซึ่งหากขาดสารอาหารในมื้อเช้ามักทำให้สมองมึนงง คิดอะไรไม่ออก ขี้เกียจ ไม่สดชื่น ดังนั้นควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ในทุกๆ เช้า

     อาจกล่าวได้ว่าคนสมองดีคือคนฉลาด 10 เคล็ดลับ ในการดูแลบำรุงสมอง เริ่มต้นปฏิบัติตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องใช้เงินลงทุนอะไร ได้สุขภาพที่ดีทั้งร่างกาย จิตใจ และสมองที่ดี ที่ต้องอยู่กับคุณทุกช่วงเวลาตลอดชีวิต ดังนั้นไม่รอช้านะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com