ป่วยเป็นโรคไขมันในเลือดสูง..ดูแลตัวเองอย่างไร?

         ภาวะไขมันในเลือดสูง นับเป็นโรคที่นับวันจะรุนแรง และมีแนวโน้มเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ พบว่าทัศนคติในการบริโภคของคนไทยเปลี่ยนไป นิยมอาหารประเภทฟ้าดฟู้ด ที่อร่อยถูกปาก อิ่มท้อง รวดเร็วและหาซื้อได้ง่าย เหมาะกับไลฟสไตล์ของคนในยุคปัจจุบัน ซึ่งสารอาหารที่พบในอาหารจานด่วนนี้ ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน ที่บริโภคเป็นประจำ จะส่งผลให้เกิดโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง เป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และมะเร็งในทางเดินอาหารได้ ใครที่ชอบทานอาหารจำพวกนี้อยู่ ก็ควรหาโอกาสไปพบคุณหมอและตรวจหาข้อมูลสุขภาพสักปีละครั้ง เพื่อป้องกันก่อนเกิดโรคเหล่านี้ และถ้าหากว่าป่วยเป็นโรคไขมันในเลือดสูง ควรดูแลตัวเอง ตามที่ Kaijeaw.com มีมาแนะนำ ดังนี้

[ads]

         1. ควบคุมอาหาร
         การควบคุมอาหารในผู้ที่ไขมันในเลือดสูง ควรปฏิบัติดังนี้ 
         – รับประทานอาหารครบส่วนทั้ง 5 หมู่ 
         – หลีกเลี่ยงของทอด ผัดที่ใช้น้ำมัน 
         – หากต้องใช้น้ำมัน ให้ใช้แต่น้อย และเลือกใช้น้ำมันพืชที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงเช่น น้ำมันถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน มะกอก ข้าวโพด รำข้าว เมล็ดดอกคำฝอย ส่วนน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว ควรเลี่ยงเนื่องจากจะทำให้ แอลดีแอลสูงทำให้หลอดเลือดตีบแข็งง่าย 
         – งดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไขมันสัตว์ สมองสัตว์ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง อาหารทะเล หอยนางรม ปลาหมึก กุ้ง หนังเป็ด หนังไก่ มะพร้าว อาหารที่มีกะทิ ไส้กรอก หมูยอ กุนเชียง เป็นต้น 
         – ผู้ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงด้วย ก็ควรระวังอาหารพวกแป้ง น้ำตาล เครื่องดื่มที่มีรสหวาน ผลไม้รสหวานจัด
         – อาหารที่สามารถรับประทานได้เป็นประจำคือ เนื้อไม่ติดมันไม่ติดหนัง ไข่ขาว ปลา ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
         – เลือกรับประทานผักและผลไม้(หวานน้อย) เป็นประจำทุกมื้ออาหาร เนื่องจากลดการดูดซึมไขมันจากอาหารอื่นเข้าสู่ร่างกาย เพิ่มกากใยในอุจจาระทำให้ท้องไม่ผูก

         2. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ถ้าน้ำหนักเกินพิกัดควรลดน้ำหนัก 
         3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ กายบริหาร เป็นต้น โดยทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที 
ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด และออกกำลังกายชนิดใดจึงจะเหมาะสม 
         4. งดสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้ HDL ในเลือดต่ำลงและบุหรี่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด และหลอดเลือดอุดตันเพิ่มขึ้น

 
         5. พยายามไม่อยู่นิ่งเฉย ไม่นั่ง ยืน นอน ตลอดเป็นเวลานานๆ ควรทำกิจกรรมต่างๆ ลุก เดินไปมาสม่ำเสมอ 
         6. ลดความเครียด ส่งผลร้ายต่อร่างกาย เป็นสาเหตุทำลายระบบระบบภูมิคุ้มกันต่อโรค 
         7. พบแพทย์และตรวจเช็คระดับไขมันในเลือดสูงเป็นระยะตามนัด
         ข้อควรรู้ การไม่กินไขมันเลยอาจทำให้เกิดภาวะพร่องไขมันได้ ซึ่งจะทำให้ ผิวแห้ง หน้าตาหม่นหมอง ดังนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารในสัดส่วนที่ถูกต้องและเหมาะสมต่อสภาพร่างกาย 

[ads]

         ผู้ป่วยเป็นโรคไขมันในเลือดสูง ต้องใส่ใจในการดูแลรักษาสุขภาพให้มากขึ้นนะคะ และหากว่าคุมอาหาร ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ แล้ว ยังไม่ได้ผล ต้องรีบปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจให้รับประทานยาลดไขมัน ซึ่งมีหลายชนิด แพทย์จะพิจารณาจากลักษณะของไขมันที่สูงว่าผู้ป่วยควรรับประทานยาใด และอย่าซื้อยามาใช้เองนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com