10 พฤติกรรมทำลายกระดูก ..ทราบแล้วเปลี่ยน!!

     กระดูกเป็นอวัยวะสำคัญอย่างหนึ่งในร่างกาย ที่เรามักจะละเลยลืมเอาใจใส่ให้ดีพออย่างที่ควร คุณรู้หรือไม่ว่ากระดูกมีความเสื่อมในทุกๆ วัน และหากว่าเราไม่สนใจดูแล ซ้ำร้ายกว่านั้นคือมีพฤติกรรมหลายอย่างที่คุณเพิ่มความเสื่อมให้แก่กระดูกด้วยโดยรู้ตัวและไม่รู้ตัว นำมาซึ่งปัญหาสุขภาพ กระดูกเสื่อมก่อนวัย เปราะบาง กระดูกร้าว แตก หลังค่อม เป็นต้น และนี่คือ 10 พฤติกรรมที่ทำลายกระดูก ที่คุณไม่ควรทำ

advertisement

http://image.mcot.net/media/images/2015-05-08/14310742024923-948×632.jpg

1. ดื่มกาแฟมากเกินไป
    มีงานวิจัยจากกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริการะบุว่า กาแฟแค่ 2 ถ้วย ก็มีผลทำให้กระดูกเปราะบางได้ เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรดื่มแต่พอดี วันละ 1 ถ้วยค่ะ

advertisement

http://perfecta.hr/upload/2015/11/bed-945881_1920_5639f80d31bc8.jpg

2. นอนขดตัวและนอนตัวเอียง
    คนที่ชอบนอนขดตัว หรือนอนตัวเอียงจะส่งผลกระทบกับกระดูกโดยตรง ทำให้ผิดรูปทรงของกระดูก เพราะการนอนในแต่ละคืนของเรายาวนานมากถึง 6-8 ชม. การนอนที่กระดูกบิดผิดรูปนานๆ จึงเป็นการทำลายกระดูกได้ดีทีเดียว คุณควรนอนในท่านอนหงายจะเป็นการนอนที่ถูกต้องที่สุด

[ads]

advertisement

http://cms.toptenthailand.net/file/picture/20140425165840407/20140425165840407.jpg

3. นั่งกอดเข่า
    การนั่งกอดเข่า ทำให้หลังช่วงบน สะบักและหัวไหล่ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจมีผลทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้ รวมถึงยังมีผลต่อหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง ด้วยกระดูกคอผิดรูป จะทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง และจำกัดการไหลเวียนเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เป็นสาเหตุของการอาการปวดศีรษะได้ จึงไม่ควรนั่งท่านี้นานๆ ควรนั่งให้หลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง จะดีต่อกระดูกมากกว่า

advertisement

http://cms.toptenthailand.net/file/picture/20140425165706723/20140425165706723.jpg

4. สะพายกระเป๋าหนักๆ ด้วยไหล่หรือแขนข้างเดียว
    การสะพายกระเป๋าไปข้างที่ตัวเองถนัด สะพายด้วยแขนเดียว ทำให้ไหล่ของเราต้องรับน้ำหนักอยู่ข้างด้วย สาวๆ ที่มักมีกระเป๋าถือส่วนตัวควรเปลี่ยนกระเป๋าให้มีน้ำหนักเบาขึ้น และพยายามเปลี่ยนข้างถือหรือสะพายบ่อยๆ กระเป๋าสัมภาระ เสื้อผ้าหนักๆ ควรใช้เป้สะพาย หรือกระเป๋าชนิดมีล้อลาก จะปลอดภัยต่อกระดูกมากกว่า

advertisement

http://i0.wp.com/www.edges.co.kr/wp-content/uploads/2014/09/Avoiding-Back-Pain-Problem-at-Workplace.jpeg

5. นั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มเบาะ
    การนั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น จะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ กระดูกต้องรับน้ำหนักตัวมาก คุณจึงควรนั่งให้เต็มก้นเต็มเบาะ เลื่อนก้นให้เข้าในสุดจนติดพนักพิง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานน้อยและเกิดการรองรับน้ำหนักตัวได้เต็มที่ และอย่าลืมว่าต้องนั่นหลังตรง อกผายด้วยนะคะ

advertisement

http://1.bp.blogspot.com/-pWMC4OuJ19c/VlcldAIlNKI/AAAAAAABQ4k/RhyC__i8t6I/s1600/Fotolia_53230419_Subscription_Monthly_M.jpg

6. การยืนแอ่นพุงและหลังค่อม
    พฤติกรรมการยืนแอ่นพุงไปด้านหน้า หรือการยืน การนั่งหลังค่อมมีผลทำให้กระดูกสันหลังขดงอ เกิดการผิดรูปได้ง่าย คุณควรยืน และนั่งให้หลังตรง หน้าอกผาย ไหล่ผึ่ง นอกจากจะดีต่อกระดูกแล้วยังจะทำให้เราเป็นคนที่มีบุคลิกภาพที่ดี ดูน่าสนใจอีกด้วย

advertisement

http://onlainnews.ru/uploads/posts/2015-09/1441611339_bol-v-shee6-min.jpg

7. ใช้นิ้วหิ้วของหนักๆ 
    การหิ้วของ เราจะต้องใช้นิ้วมือในการหิ้วบ้างเป็นเรื่องปกติ แต่การใช้นิ้วหิ้วของหนักบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ ทำให้เส้นเอ็นมีการเสียดสี และเกิดพังผืดในที่สุด ยิ่งหิ้วหนักมากๆ จะทำให้รั้งกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ และเกี่ยวโยงไปถึงกระดูกคอ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากกว่าปกติ มีผลต่อการทรุดของกระดูกและกดทับเส้นประสาทได้ ดังนั้นจึงไม่ควรใช้นิ้วหิ้วของหนักๆ และเป็นเวลานนานๆ ควรหิ้วของโดยหงายมือขึ้น หิ้วของด้วยฝ่ามือ แต่หากต้องหิ้วต้องถือของหนักเป็นเวลานานๆ ควรหาตัวช่วยอย่างตะกร้าหรือรถเข็นค่ะ

[yengo]

สวมใส่รองเท้าส้นสูงๆ 

8. สวมใส่รองเท้าส้นสูงๆ 
    ด้วยการใส่รองเท้าส้นสูงๆ นานเกินไป หรือบ่อยเกินไปจะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ อันจะนำมาสู่อาการปวดหลังและการมีโครงสร้างร่างกายที่ผิด สาวๆ จึงควรสวมรองเท้าที่ส้นไม่สูเกินนิ้วครึ่ง และสวมรองเท้าชนิดถนอมเท้าให้บ่อยขึ้น

advertisement

นั่งไขว่ห้าง

9. นั่งไขว่ห้าง
    การนั่งไขว่ห้างนั้นเป็นท่านั่งที่จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระดูกคดโดยไม่รู้ตัว ควรนั่งให้ตัวตรง หลังตรง วางเท้าบนพื้นที่สบายๆ หรือเหยียดตรงให้สบาย

http://www.lifestylemedium.com/wp-content/uploads/2015/07/calcium-food-1024×680.jpg

10. การไม่บำรุงกระดูก
     โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีอายุเกิน 30 ปีแล้ว ความหนาแน่นของกระดูกนอกจากจะไม่เพิ่มขึ้นแล้วยังเริ่มลดลงด้วย หากว่าไม่ได้บำรุงกระดูกให้แข็งแรงเต็มที่ก่อนเวลานี้ก็อาจทำให้กระดูกเปราะบางและแตกหักได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะกระดูกบริเวณสะโพกซึ่งจะเจ็บปวดและทรมานมาก

     สังเกตเจอมั้ยคะ ว่าตัวเองมีข้อไหนอยู่บ้าง เชื่อว่าหลายๆ คนต้องมีแน่ๆ ซัก 5 ข้อกันบ้างล่ะ ทราบแบบนี้แล้ว ควรตั้งใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อกระดูกเสื่อมนี้ และควรหมั่นบำรุงกระดูกด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นอาหารที่แคลเซียมสูงๆ และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี กระดูกที่สมบูรณ์แข็งแรงอยู่กับเราไปอีกนาน ๆ ค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com