• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. สาระน่ารู้

10 เคล็ดลับ ..วิธีคลายความเหนื่อย ได้ด้วยตนเอง!!

โพสเมื่อ 22/01/2016 08:56 น.
สาระน่ารู้

advertisement


     ด้วยหน้าที่การงานที่มากมายจนบีบรัดตัว และช่วงเวลาที่มีอยู่อย่างจำกัด ทำให้หลาย ๆ คนต้องทำงานหนักและเกิดภาวะเครียดอยู่บ่อย ๆ เมื่อไม่ได้ดูแลตัวเองได้เท่าที่ควรแล้วนั้น ก็จะส่งผลต่อสุขภาพได้มากมายโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่จะสังเกตได้ว่าตนเองจะรู้สึกเครียดได้ง่ายๆ หงุดหงิด และรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ไม่รู้หาย บั่นทอนความสุขในชีวิตประจำวันกันจริงๆ เลย วันนี้ ไข่เจียว.com จึงมีเคล็ดลับคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า มาฝากกันค่ะ จะได้นำไปใช้เพื่อขจัดความเหนื่อยล้าได้เองอย่างง่าย ๆ


advertisement
ฝึกสมาธิ

http://2.bp.blogspot.com/-dB4Nbhq9Sys/VS88AM6cv4I/AAAAAAAABGY/o_5HtQi6K-o/s1600/pic1.jpg


    1) ฝึกสมาธิ หายใจลึก ๆ ใช้สมาธิจดจ่อกับลมหายใจเข้า – ออก ติดต่อสักประมาณ 2 นาที จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากอารมณ์เหน็ดเหนื่อย วิตกกังวล เศร้าใจ เสียใจ หรือโกรธ ต่าง ๆ ได้มากขึ้น ซึ่งมีผลให้จิตใจของคุณสงบ สบายขึ้น 


advertisement
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

http://static.naewna.com/uploads/userfiles/images/Image(48).jpg


    2) การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากจะช่วยลดความเหนื่อยล้าได้แล้ว ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งอีกด้วย ดังนั้นควรเข้านอนให้เร็วขึ้น ก่อน 22.00 น. และตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน และควรพักผ่อนให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมง

[ads]


advertisement
กินอาหารให้ตรงเวลา

http://www.bloggang.com/data/singlenurse/picture/1386092376.jpg


    3) กินอาหารให้ตรงเวลา อย่าปล่อยให้เกิดอาการหิวหลายชั่วโมง เพราะจะไม่มีอาหารไปเลี้ยงสมอง ทำให้คิดงานไม่ออก นอกจากอาหาร 3 มื้อแล้ว อาจเพิ่มอาหารมื้อย่อยที่เรียกว่ามื้อว่าง เน้นทานจำพวกผัก ผลไม้ ธัญพืชจำพวกถั่ว


advertisement
กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่

http://www.thaihealth.or.th/data/content/27505/cms/thaihealth_c_bcegluvxz678.jpg


    4) กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารได้เพียงพอ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการขับเคลื่อนของร่างกายและสมอง รวมถึงแน่ใจได้ว่าคุณดื่มน้ำได้อย่างเพียงพอ


advertisement
A1.17JUN.COFFE.C.EL

http://www.livewell.in.th/wp-content/uploads/2014/07/%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A.jpg


    5) ดื่มกาแฟ กาแฟช่วยให้สมองตื่นตัว รู้สึกกระชับกระเฉงขึ้น แต่ควรระวังไม่ดื่มเกินวันละ 1 – 2 แก้ว และหยุดดื่มก่อนเวลานอนอย่างน้อย 6 ชม. เพราะจะทำให้นอนไม่หลับได้


advertisement
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์

http://static.lahamag.com/attachments/44/1429251961.659916.original.jpg


    6) รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ ไม่อ้วนและไม่ผอมจนเกินไป ควรลดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย 


advertisement
ออกกำลังกายให้มากขึ้น

http://www.tristarhealthcare.net/homepage/images/stories/img_health/aa3.jpg

  
    7) ออกกำลังกายให้มากขึ้น และทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสร้างสารเอ็นดอร์ฟินขึ้นมาในสมองโดยอัตโนมัติ ซึ่งสารนี้จะเป็นสารที่ให้ความรู้สึกเป็นสุข ช่วยคลายความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียได้ชะงัด และยังช่วยให้กล้ามเนื้อใช้พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญมาอย่างมีประสิทธิภาพ และร่างกายแข็งแรงขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

[yengo]

ไปตรวจสุขภาพ

http://www.bangkokvoice.com/wp-content/uploads/2013/11/%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%88%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84-2.jpg


8) ไปตรวจสุขภาพ อาการไม่สบายเจ็บไข้ได้ป่วยต่าง ๆ เพราะอาการอย่างเช่น เบื่ออาหาร มึนงง หัวหมุนติ้ว ปวดเมื่อยเนื้อตัว จำอะไรไม่ค่อยได้ หรือซึมเศร้า บางทีอาจมาจากโรคที่ทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษา


advertisement
เสริมวิตามินที่จำเป็น

http://clinicherbs.ruixinxin.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/12/vitamins-600×398.jpg


    9) เสริมวิตามินที่จำเป็นนอกจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่สมดุลแล้ว ยังจำเป็นต้องกินอาหารที่มีวิตามิน และเกลือแร่ที่เพียงพอด้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีกำลังวังชาไม่เหนื่อยเพลียง่าย ๆ 

Handsome guy

http://men.mthai.com/work/wp-content/uploads/2015/10/iStock_000064945321_Small.jpg


10) อยู่กับปัจจุบันให้ได้ อย่าปล่อยให้ชีวิตอยู่กับอดีต จดจำเรื่องราวที่ผ่านมาและครุ่นคิดแต่อยากกลับไปทำให้ดีกว่าเดิม มันไม่มีประโยชน์อะไร แค่ฟังและนึกถึงอดีตก็รู้สึกเหนื่อยแล้ว ทางที่ดีคือทำวันนี้ให้ดีที่สุด

     ความเหนื่อยล้าของร่างกายอาจมีผลเชื่อมโยงกับจิตใจเป็นหลัก ประเด็นสำคัญอยากให้คุณมองโลกในแง่ดีเข้าไว้ ฝึกเป็นคนคิดบวก อย่าย่อท้อกับปัญหาที่ผ่านเข้ามา สู้และทำให้ดีที่สุด อย่าลืมว่าไม่เครียดนะคะ หาวิธีการจัดการกับความเครียด ทำให้ชีวิตตัวเองมีความสุข เริ่มต้นง่าย ๆ จากการยิ้มและหัวเราะให้กับตนเองและคนรอบข้างเป็นประจำ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : ไข่เจียว.com

.วิธีคลายความเหนื่อย ด้วยตัวเอง วิธีคลายความเหนื่อย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

เอี้อยค้าบ หนุ่มขายลอตเตอรี่เทสดี ที่สาวๆเห็นแล้วอยากเหมาแผง
เคล็ดลับ
อาชีพช่างซ่อมตุ๊กตา อีกหนึ่งอาชีพฮีลใจที่ได้ซ่อมความทรงจำดีๆ
ตุ๊กตา ถือว่าเป็นอีกหนึ่งของเล่นเด็กที่หลายคนมีเพื่อเป็นเพื่อนคลายเหงา หรือเอาไว้เล่น นอนกอด เป็นอีกหนึ่งสิ่งฮีลใจได้ และบาง...
เคล็ดลับ
ลูกค้าทักมาซื้อเค้ก บอกไม่น่าแพงขนาดนั้น เจอร้านสวนกลับ ทำเองมั้ยพี่
    เค้ก ถือเป็นเบเกอรี่ที่ต้องใช้ฝีมือในการทำเพราะนอกจากจะทำให้รสชาติอร่อยแล้ว ยังต้องแต่งหน้าเค้กให้สวย เพราะส่วนใหญ่จะซื้...
เคล็ดลับ
แชร์สนั่น โรงพยาบาลใกล้วัดไร่ขิงงบประมาณติดลบ ชาวเน็ตแนะทำบุญให้ถูกที่
เป็นอีกหนึ่งประเด็นให้พูดถึงกันอย่างมากมาย สำหรับกรณีของ เจ้าอาวาสวัดไร่ขิง จ.นครปฐม ยักยอกเงินจากบัญชีวัดไปยังบัญชีส่วนตัว...
เคล็ดลับ
สาวสั่งอาหารตอนฝนตก รู้สึกเกรงใจกลัวไรเดอร์ลำบาก ก่อนไรเดอร์เข้ามาตอบชัดๆ
เป็นอีกหนึ่งประเด็นที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก เมื่อสาวคนหนึ่งได้ออกมาโพสต์ผ่านทางเฟซบุ๊ก ถึงเรื่องการสั่งอาหารผ่านแอปพลิ...
เคล็ดลับ
ซอยเข้าบ้านลูกค้าสุดแคบ ไม่เซียนจริงไม่กล้าเข้า
        ใครที่ขับรถยนต์เป็นใหม่ๆ หรือว่าขับรถไม่แข็งไม่เก่ง ถ้าเจอซอยแคบๆ อาจจะไม่กล้าเข้าซอยเลย เพราะถ้าเจอซอยแคบๆ ขับรถไม่...
เคล็ดลับ
เมื่อเพื่อนบวชใหม่ ให้พรยังไม่คล่อง เพื่อนถึงกับกลั้นขำแทบไม่ไหว
      แน่นอนว่าหนุ่มๆ ที่บวชพระใหม่ๆ เรื่องการท่องบทสวดมนต์อาจจะยังไม่ได้ จำเป็นต้องเปิดหนังสือสวดมนต์ก่อน ต้องหัดสวด หัดท่อ...
เคล็ดลับ
บ้านพึ่งสร้างเสร็จแท้ๆ เรียกช่างมาติดตั้งจานทีวี เห็นงานแล้วแทบร้องไห้
        การจ้างช่างผู้รับเหมาเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ ว่าคุณจะได้บ้าน หรือว่างานที่มีคุณภาพหรือไม่ เราจะเห็นหลายๆ บ้านที่ได้ช่...
เคล็ดลับ
ขโมยหมดสิทธิ์แน่ เมื่อเจอลวดหนามบ้านหลังนี้
    กำแพงรั้วบ้านนอกจากจะเป็นแนวกำหนดพื้นที่แนวเขตบ้านเราให้ชัดเจนแล้ว ยังเป็นการป้องกันขโมย โจรเข้าบ้านด้วย หลายคนก็ทำกำแพง...
เคล็ดลับ
นักปั่นไม่ได้ติดแอ็ค เวลาแวะคาเฟ่ไม่ชอบถอดหมวก เพราะถอดแล้วมันจะฮา
       เป็นอีกหนึ่งกีฬา และการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม สำหรับ การปั่นจักรยาน นอกจากได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังได้ประโยชน์อีกห...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เกิดอะไรขึ้น เพจมาม่าเปลี่ยนรูปเป็นบะหมี่ยี่ห้ออื่น พร้อมแฮชแท็กกินยี่ห้ออื่นบ้างนะ

แฟนซื้อน้องหมาโกลเด้นมาเลี้ยง เลี้ยงไปเลี้ยงมาน้องกลายพันธุ์

ไขข้อสงสัย แผนที่1:50000 กับ 1:200000 มันต่างกันอย่างไร ที่ไทยกับเขมรถือ

ตอนแรกสงสัย ทำไมคุณลุงให้ตักไอติมใส่แผ่นกระเบื้อง รู้สาเหตุเอ็นดูไม่ไหว

ชาวต่างชาติไปซื้อของ แต่เจอเจ้าของร้านหลับ ถึงกับบอกเจอแบบนี้ได้ที่เมืองไทย

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.