สร้างสุขในที่ทำงานง่ายๆด้วย..10วิธีนี้!! คุณก็สร้างได้!!

       เพราะทุกคนจำเป็นต้องทำงาน เพื่อได้รับเงินเป็นค่าตอบแทนเพื่อนะได้ใช้จ่ายในดำรงชีวิตประจำวันอย่างปกติสุข และหลายๆ คนก็จำเป็นต้องดูแลรับผิดชอบค่าใช้จ่ายของสมาชิกในครอบครัวอีกด้วย นอกจากนั้นแล้วการทำงาน ยังเป็นการเปิดโอกาสให้แสดงออกถึงเชาว์ ปัญญา ความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ อันจะอันจะสร้างผลที่ดีในการงาน และยังเป็นการสร้างความมั่นคงให้กับตนเองและครอบครัว รวมไปถึงการมีคุณภาพชีวิตและฐานะทางสังคมที่ดี เหตุนี้จึงทำให้คนส่วนมากจมอยู่กับการใช้ชีวิตในการทำงาน ทำให้สภาพร่างกายและจิตใจอ่อนล้า โดยเฉพาะสภาพจิตใจ ซึ่งมักได้รับผลกระทบเกิดปัญหาในการทำงานต่างๆ นานา เช่น เรื่องงาน เพื่อนร่วมงาน และ เจ้านาย และอื่นๆ อีกมากมาย ทำให้ไม่มีความสุขกับการทำงาน ซึ่งนับว่าเป็นปัญหาใหญ่มากเลยทีเดียวค่ะ ดังนั้นวันนี้ Kaijeaw.com จึงมี สร้างสุขในที่ทำงานง่ายๆด้วย..10วิธีนี้!! คุณก็สร้างได้!! มาฝากกันค่ะ

       1. มองโลกในแง่บวก

       เราทุกคนล้วนแต่เคยมีวันที่แย่ด้วยกันทั้งนั้น โดยเฉพาะกับเรื่องของหน้าที่การงาน เมื่อต้องเผชิญกับเคราะห์ร้ายหรือช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่เราจะพบทางออกดีๆ ได้อย่างไร ถ้าอยู่ในสภาพท้อแท้สิ้นหวัง หมดกำลังใจ หมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบและไม่มีความสุข การกล่าวโทษตนเองหรือโยนความผิดให้คนอื่นมีแต่จะทำให้สถานการณ์ยิ่งแย่ลง แม้ว่าการคิดเชิงบวกจะไม่สามารถทำให้สถานการณ์ที่เลวร้ายนั้นจบไปได้ แต่ด้วยทัศนคติเชิงบวกเราจะสามารถปรับปรุงสถานการณ์และควบคุมสภาวะของจิตใจ และพฤติกรรมของตนเองได้ดียิ่งขึ้น และสถานการณ์ที่เลวร้ายนั้นจะไม่ส่งผลกระทบต่อจิตใจมากเกินไป คนที่คิดบวกเป็น จึงมีความสุขมากกว่า และเจ็บปวดทุกข์ใจน้อยกว่า 

       2. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

       มีการเปรียบเทียบไว้ว่าการออกกำลังกายคือยาวิเศษ แม้จะฟังดูซ้ำซาก แต่ก็เรียกได้ว่าไม่ใช่เรื่องเกินจริงอะไร เพราะการศึกษาวิจัยต่างๆ ก็ยิ่งยืนยันคุณประโยชน์ของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นในแง่ของการรักษาสุขภาพ ช่วยชะลอวัย ลดน้ำหนัก สร้างเสริมความแข็งแรงให้กระดูก เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลาย และรักษาสุขภาพจิต เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงสมบูรณ์ก็จะสามารถรับมือกับงานได้ ไม่ว่าจะหนักแค่ไหน ดังนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆ วัน เลือกออกกำลังในช่วงเช้าๆ กลางแจ้ง เพื่อจะได้รับแสงแดดตอนเช้า เพื่อสุขภาพจิตดีสุขภาพกายแข็งแรง 

       3. รับประทานอาหารประเภทโปรตีน

       นอกจากอาหารครบทั้ง 5 หมู่แล้ว ควรเลือกเน้นอาหารหมู่สำคัญอย่างโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ เพื่อช่วยสร้างฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย มีความคิดสร้างสรรค์ พร้อมที่จะสู้งานและทำได้อย่างเต็มที่[ads][fb1]

       4. เลือกพบคนที่ทำให้เราอารมณ์ดี

       อารมณ์ขำขัน การยิ้ม การหัวเราะ การได้อยู่ใกล้กับสิ่งที่เราพอใจ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งเอ็นโดรฟิน สารที่ทำให้เรามีความสุขขึ้น ดังนั้นการเลือกคบเพื่อนจึงสำคัญ แม้ว่าเราจะไม่สามารถเลือกเพื่อนร่วมงานได้ แต่อย่างน้อยหากว่าคุณสามารถคบเพื่อนที่สร้างรอยยิ้ม และเสียงหัวเราะให้ได้บ่อยๆ ก็จะเป็นการดีมากเลยทีเดียวค่ะ 

       5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

       ช่วงเวลาการนอนหลับ ถือว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเรา และยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายด้วย นอกจากนี้ยังมีสาระสำคัญต่างๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงระยะเวลาดังกล่าว เช่น สารเมลาโทนิน(Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญหลายอย่างเช่น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและที่สำคัญสารนี้ยังมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับอีกด้วย ถ้าคนเราอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายรวมทั้งผิวพรรณด้อยลง คนเราโดยเฉพาะผู้ที่ต้องตื่นมามีงานที่ต้องรับผิดชอบในเช้าวันต่อมา โดยควรนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน

       6. หมั่นพัฒนาตนเอง

       งานคือความท้าทายที่ไม่หยุดนิ่ง มักจะมีตัวแปรหรือปัญหาทั้งเก่าและใหม่ให้เราต้องคอยแก้ไขอยู่เสมอ อย่าใช้แค่ความเคยชินทำงาน แต่ต้องตื่นตัวที่จะเรียนรู้กลยุทธ์ใหม่ๆ เพื่อนำไปใช้พิชิตปัญหา งานจะสำเร็จได้ดั่งใจเสมอ และตัวคุณเองก็จะพัฒนาก้าวหน้าได้มากตามไปด้วย

       7. จัดตารางเวลาให้เหมาะสม

       ชีวิตกับงานมีไว้เพื่อให้เราจัดการให้มันลงตัว ไม่ได้มีไว้ให้กลุ้มใจหรือแบกทั้งหมดไว้เสมอ ทำให้ดีที่สุดเท่าที่คุณทำได้ ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่านั้น เพราะคุณใส่ใจที่จะทำมันให้ดีที่สุด ก็ไม่เหลืออะไรให้ต้องโกรธหรือโทษตัวเองอีก อาจจะเลือกแบ่งงานออกเป็นส่วนๆ แล้วลำดับความสำคัญของงาน เพื่อจะได้ไม่ต้องเสียเวลากับงานที่ไม่สำคัญ และเหลือเวลาเพียงน้อยนิดให้งานที่สำคัญมาก แยกมันออกจากกัน แล้วเลือกจัดการตามลำดับความสำคัญของงาน[yengo][fb2]

       8. จัดสถานที่ทำงานให้ผ่อนคลายเป็นส่วนตัว 

       ปกติเรามักใช้เวลาอยู่กับงานอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งนั่นก็มากกว่าเวลานอนเสียอีก แต่ก็ไม่ใช่ว่าในขณะที่คุณทำงานจะมีแต่ความตึงเครียดเท่านั้น คุณสามารถสร้างบรรยากาศผ่อนคลายได้ด้วยตัวเองง่ายๆ เช่น ตกแต่งพื้นที่ส่วนตัวในที่ทำงานของคุณ จัดโต๊ะทำงานให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ และไม่ขัดต่อกฎระเบียบของบริษัท เพียงเท่านี้คุณก็มีอารมณ์ในการทำงานมากขึ้นแล้ว

       9. เคลื่อนไหวอยู่เสมอ

       หลายครั้งที่การทำงานของเรา จะต้องนั่งทำงานในออฟฟิศอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ทั้งวัน ร่างกายซึ่งต้องการการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออยู่เสมอ จะต้องเจอกับปัญหาเคล็ด ขัด ยอก เมื่อย ปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ควรเปลี่ยนอิริยาบถให้เลือดลมเดินสะดวก ส่งเลือดขึ้นไปส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างทั่วถึงโดยเฉพาะสมอง

       10. ให้รางวัลตัวเองบ้าง

       การให้รางวัลตัวเองเป็นความสุขที่สร้างได้ง่ายมาก เวลาที่คุณตั้งเป้าว่าจะต้องทำอะไรบางอย่างให้สำเร็จ และเมื่อคุณทำได้ตามนั้นจริงๆ ก็ควรให้รางวัลตัวเองด้วย อาจจะไปดูหนัง ช้อปปิ้ง กินข้าวกับเพื่อน เข้าสปา หรืออะไรก็ตามที่คุณชอบ การเติมความสุขให้ชีวิตส่งผลต่ออารมณ์ที่ดีในการทำงาน

       เป็นความจริงที่ว่าการทำงานที่เรารักเราจะมีความสุขกับการทำงาน แต่เมื่อได้เจอกับความน่าเบื่อหน่ายซ้ำซากจำเจ และปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ย่อมส่งผลให้ชีวิตการทำงานไม่ราบรื่น แต่ก็เกิดได้จากปัจจัยแวดล้อมหลายๆ อย่างที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเราก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงคนอื่นได้ นอกจากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้มีความสุขกับการทำงาน สร้างตัวเองให้พร้อมรับกับงานทุกสถานการณ์

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com