สาวๆ ต้องดู!! รีวิวการลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นปัง ด้วยการกินดี 80% ออกกำลังกาย 20% พร้อมแจกสูตรอาหารลีน

       เรื่องการน้ำหนักนั้นเป็นปัญหากวนใจสาวๆ หลายๆ คนเป็นอย่างมาก แม้กระทั้งหนุ่มๆ หลายๆ คนก็เป็นปัญหาเรื่องนี้อยู่เหมือนกัน ทั้งออกกำลังกาย การดูแลการกินอาหาร ก็ยังไม่ได้ผล วันนี้ Kaijeaw.com จะพาไปดูรีวิวการลดน้ำหนักของสมาชิกพันทิปหมายเลข 4013246 ได้แชร์ประสบการณ์ในหัวข้อ " รีวิว กินดี 80% ออกกำลัง 20% พูดง่าย ทำยาก แต่ถ้าทำได้หุ่นปัง!! (มีรูปภาพประกอบ + พร้อมแจก 25 สูตรอาหารลีน)" จะเป็นยัง บอกเลยว่าสาวๆ ห้ามพลาด ไปดูกันเลยครับ 

        รีวิว กินดี 80% ออกกำลัง 20% พูดง่าย ทำยาก แต่ถ้าทำได้หุ่นปัง!! (มีรูปภาพประกอบ + พร้อมแจก 25 สูตรอาหารลีน) 

        พบกับพลอยอีกครั้งค่ะ สำหรับการรีวิว โดยครั้งนี้จะมาเน้นย้ำ และ ให้ความสำคัญกับเรื่องการรับประทานอาหารโดยเฉพาะ ซึ่งเหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นลดความอ้วน โดยไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงก็ลองอ่านดู แล้วนำไปปฏิบัติตามให้เหมาะสมกับตัวเราเอง

        ขณะที่คนส่วนใหญ่ชอบมองข้ามเรื่องการรับประทานอาหาร ซึ่งพบได้มากจากเพจที่พลอยทำ คำถามก็จะซ้ำๆวนเวียนกันไป เช่น ออกกำลังกายยังไงถึงจะมีหุ่นดี ต้องออกท่าไหน คาร์ดิโอนานแค่ไหน จำเป็นต้องไปฟิตเนสไหม ต้องออกกี่วัน ลดเฉพาะส่วนได้ไหม ออกมานานแล้วทำไมหุ่นถึงไม่เปลี่ยน
คำตอบก็คือ ให้เน้นการทานอาหารที่ดีเป็นหลัก อยากจะเพิ่ม นน. ตัวก็กินเยอะขึ้นหน่อยหรือถ้าอยากจะผอม ก็กินของดีมีประโยชน์ แล้วเผาผลาญออกให้หมดด้วย

        อย่างในรูปนี้คืออยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็จะกินคาร์บเยอะขึ้น เพื่อที่จะได้มีแรงเล่นได้เต็มที่ แล้วค่อยมาไดเอทเอาในตอนหลัง

        เลยต้องย้ำกันอีกที หุ่นจะเปลี่ยนได้อยู่ที่อาหารการกินเลย 80% ซึ่งไม่ได้หมายถึงการกินคลีนนะ กินคลีนก็อ้วนได้เช่นกัน เลยอยากใช้คำว่า “กินลีน” ในปริมาณที่เหมาะสมจะดีกว่า

        กินลีนต้องทำยังไง

        – เนื้อสัตว์ ต้องมีปริมาณไขมันน้อยมากๆ เน้นย้ำเสมอว่าให้เป็น อกไก่ หรือ สันใน ใครที่พึ่งเริ่มต้น ไม่ชินกับการทานอกไก่แห้งๆ ก็อาจจะทานเนื้อหมูสันนอกไม่ติดมันแทนได้มื้อละวัน ก็พอไหว หรือจะเน้นทานปลาหรือไข่ขาวก็ดีต่อร่างกายเช่นกัน

        – พยายามแบ่งซอยให้ได้หลายๆมื้อ เพื่อนๆไม่ต้องกลัวเลยว่าจะอ้วน ตราบใดที่เรากินดี เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ปริมาณที่เหมาะสม ก็ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะอาหารเหล่านี้พลังงานค่อนข้างน้อย แต่ให้คุณประโยชน์สูง ร่างกายได้เอาไปใช้ ไม่เอาไปเก็บสะสม (พลอยกินวันละ 5-7 กินเยอะจริง แต่หุ่นฉันปังขึ้นนะจ๊ะ)

        – ร่างกายของเราต้องการไขมันดี มีส่วนช่วยในการลดความอ้วน ลดไขมันเลวในร่างกาย ก็ไปหาน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันคาโนล่ามาใช้แทนน้ำมันทั่วๆไป ทานวันละ 1-3 ช้อนโต๊ะ กำลังดี แล้วก็เน้นกินอัลมอนด์อบไม่ปรุงแต่งใดๆ วันละ 1 กำมือด้วย หรือจะเป็นเนยถั่ววันละ 1 ช้อนโต๊ะก็ได้

        – น้ำอัดลม น้ำหวาน ของหวาน ขนมต่างๆ งดได้งดไปก่อน พวกนี้กินปุ๊บมันเอาไปกักเก็บเปลี่ยนเป็นไขมันทันที น่ากลัวมากก ของทอด ที่ซื้อกินทั่วๆไป งดไปเลย อยากกินอะไรให้ทำเองดีที่สุด

        – เน้นทานคาร์บที่ไม่ผ่านการขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ กินโล๊ต 
ก่อนออกกำลังกายก็ต้องเน้นการทานอาหารที่เป็นพวกคาร์บที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือที่เรียกว่าคาร์บเชิงซ้อน โดยกินก่อนออกกำลัง 1.30 ชม. กำลังดี โดยให้เน้นแป้งเป็นหลัก เพราะจะทำให้ช่วยมีแรงเล่นได้ดี

        – มื้อหลังออกกำลังกาย ควรจะเป็นข้าวขาว หรือคาร์บเชิงเดี่ยว สามารถดุดซึมเอาไปใช้ได้ทันที (ควรกิน ห้ามงดเด็ดขาด) ถ้าเป็นมื้อดึกๆแล้วก็อาจจะลดแป้งลงมาก็ได้ 

        – ห้ามงดแป้งเด็ดขาด แต่ให้ค่อยๆ ลดปริมาณลงมา และเพิ่มเนื้อสัตว์หรือโปรตีนเข้าไปแทน
คนที่พึ่งเริ่มต้นอย่าพึ่งไปหวังชีสมิว ทำไปก่อน ลดให้ได้สักระดับนึง หรือ 2-3 เดือนแล้วค่อยเริ่มมีชีทมิว เพื่อหลอกระบบเผาผลาญ ไม่ให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายเราต่ำลง

        – เวย์โปรตีนอาหารเสริม ไว้เริ่มผอมระดับนึงอยากมีกล้าม แล้วก็ค่อยเริ่มกิน (แต่ต้องเวทด้วยนะ ไม่ใช่กินเวย์ละจะขึ้น) โดยกินหลังเวททันที หรือใครงบน้อยหรือมีเวลาเตรียมอาหาร สะดวกกินเนื้อสัตว์ได้ก็จะดีกว่า

        ล่ะนี่คือตัวอย่างอาหารของตั้มซึ่งเราสองคนทำเพจด้วยกันละก็ฟิตหุ่น คืออาหารของพลอยก็จะเหมือนๆกับของตั้ม แต่ว่าปริมาณจะน้อยกว่า

        ก็คือจะเน้นโปรตีนกับแป้งเป็นหลัก เราจะไม่งดแป้งเลย

        คือมีคนหลายคนรู้วิธีการกิน แต่ปฏิบัติไม่ได้ เพราะมันยากไงเพราะฉะนั้น ค่อยๆเป็นค่อยๆไป จะไปเครียดกับมัน ไม่งั้นจะทำไม่ได้นาน

        ส่วนนี่คือรูปตั้มก่อนฟิต และ รูปปัจจุบัน เล่นมาก็3 ปี ได้ล่ะแหละ ทุกอย่างต้องใช้เวลา 3, 6, 8, 12 เดือนถึงจะเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง

        พลอยเริ่มต้นจากการกินคลีน ทำได้ 2 วัน แล้วเลิกทำ เพราะเราทำไม่ได้ไปตลอดชีวิต ก็เปลี่ยนมาเริ่มกินลีนวันละ 1 มื้อ 2 มื้อ แล้วจึงค่อยๆเปลี่ยนมาเป็นเต็มวัน (ตามวิธีการที่อธิบาย)ไปแล้ว

        ไม่มีอะไรที่ได้มาง่ายๆ ทุกอย่างต้องใช้ความพยายาม ความมีวินัย และความสม่ำเสมอ อยากผอม ก็ต้องอดทน กินให้ดี เน้นคาร์ดิโอด้วย

        ในรูปนี้ หลายๆคนคงเห็นมาบ้างแล้ว เอวบางร่างน้อย เปอร์เซ็นไขมันน้อย น่าจะ 12 % แต่กล้ามเนื้อก็น้อยด้วยเช่นกัน ซึ่งตอนนี้ได้เพิ่มกล้ามเนื้อและกำลังไดเอทอยู่[ads]

         แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยล่ะ หลักทั่วๆไปเลย  เวทก่อนเฉพาะส่วนแล้วต่อด้วย

         คาร์ดิโอ เดินเร็วเดินชัน / วิ่งเหยาะ 30-40 นาที  ส่วนช่วงไดเอทเคร่งๆก็เน้นเพิ่มคาร์ดิโอเข้าไปเป็นการเดินไวและเดินชัน วันละ 1 ชม.

         การเริ่มต้นมันยาก แต่ถ้าได้เห็นผลลัพธ์แล้วคุณจะหยุดออก หยุดคุมอาหารไม่ได้เลยล่ะ

         นี่คือรูปปัจจุบัน กำลังไดเอทอยู่จ้า รออีกสักเดือน สองเดือนละมาดูกันว่าหุ่นพลอยจะเป็นยังไง

         ใครมีคำถามข้อสงสัยอะไร ก็เข้าไปคุยกับพลอย/ตั้มได้ หรือ คอมเมนต์ได้ที่เพจ ชีวิตติดเหล็ก ผอมชัวร์ หรือลิงค์ตามนี้เลย https://web.facebook.com/DumbbellAddict/

         อัดแน่นไปด้วยสาระจริงๆ 

         หรือ ย้อนดูรูปเก่าๆ รวมทั้งรูปอาหารของพลอยได้ที่ IG: ploypolokono

         สุดท้ายพลอยเอาตัวอย่าง 25 สูตรอาหารทำง่ายๆ ยิ่งกิน หุ่นยิ่งปังมาให้เพื่อนๆลองเลียนแบบดู

         1.“ไข่อบตำลึงชีส” 

         2.ตีให้เข้ากัน แล้วใส่เกลือ นมพร่องมันเนย ตามด้วยตำลึงซอย 1 กำมือ

         3.อบไฟ 180 องศา 15-30 นาทีแล้วแต่เตาบ้าน

         4.โรยชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น เอามาซอย และโรยบนไข่ และอบต่ออีก 5 นาที

         เสริฟกับขนมปังโฮลวีทอร่อยยยย

         2.“ไข่คน สตรอเบอรี่ ขนมปังโฮลเกรนโกโก้”

         1.ตั้งไฟ ใส่น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา 

         2.ตีไข่ 2 ใบ ไข่ขาว 3 ใบ ใส่ลงกะทะไฟเบา 

         3.คนๆเสริฟกับ ขนมปังโฮลเกรนโกโก้ปิ้ง 2 แผ่น และสตรอเบอรี่สด

         3.“อกไก่ผัดน้ำพริกเผา”

         1.ตั้งไฟ ใส่น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา ใส่อกไก่ ผัดจนใกล้สุก

         2.ปรุงรสด้วย น้ำมันหอย ซีอิ๊วดำเค็ม น้ำพริกเผาน้ำมันรำข้าวเอาแต่เนื้อ1/2ช้อนโต๊ะ ผัดให้เข้ากัน

         3.ใส่สับปะรด แครอท มะเขือเทศ หอมใหญ่ ผัดจนผักสุก

         4.“แซลมอนลวก และ บล๊อคโคลี่ลวก” ทานกับข้าวกล้อง

         ไปให้สุด หยุดที่เมนู “โคตรคลีน”

         5.“แพนเค้กโฮลวีทฟักทอง ไข่ต้ม”

         1.นำแป้งโฮลวีท 1/3 ถ้วยตวง ฟักทองต้มบด 1/2 ถ้วยตวง ไข่ขาว 1/4 ถ้วยตวง นมพร่องมันเนย 1/4 ถ้วยตวง มาผสมเข้ากัน
         2.ใส่ผงอบเชย 1/4 ช้อนชา baking powder 1 ช้อนชา และกลิ่นวนิลา 1 ช้อนชา
         3.ทาน้ำมันรำข้าวที่กะทะเคลือบบางๆ และจัดการทอดไฟเบาๆ

         ราดน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

         ทานคู่กับไข่ต้ม 2 ฟอง

         6.“แซนวิชไข่”

         1.ใช้ไข่ต้มเต็มใบ 2 ฟอง เอาแต่ไข่ขาวเพิ่มอีก 2 ฟอง เอามาสับหั่นเต๋า

         2.นำไข่มาผสมกับน้ำสลัดไขมันต่ำ

         3.ประกบร่างด้วย ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

         7.“เฮลตี้ออมเลต”

         1.ตีไข่ไก่2ฟอง ไข่ขาวเพิ่ม 2 ฟอง ใส่ซีอิ๊วขาว แครอทซอย 

         2.ฉีดน้ำมันสเปรย์ที่กะทะและใช้ไฟเบา(ใช้กะทะเคลือบเลยไม่ติด)

         3.เทไข่ที่ตีลงไปเจียว พอไข่ใกล้สุก ก็จัดการม้วน แล้วใส่จานโรยผักชี ต้นหอม

         ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ [ads2]

         8.“เกี๊ยวน้ำอกไก่” สำหรับมื้อหลังออกกำลังกาย

         1.นำอกไกสับไปหมักด้วย ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย หญ้าหวานเล็กน้อย สัก1-2 ชม. แล้วนำแป้งเกี๊ยวมาห่อ

         2.ต้มน้ำซุปโดยใส่ หัวไชเท้า แครอท และผงรสอร่อยเล็กน้อย และปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ๊วขาว น้ำตาลหญ้าหวาน

         3.นำผักคะน้าหรือกวางตุ้งไปลวกและนำเกี๊ยวลวกตามจนสุก ตัดใส่ชามแล้วใส่ซุป

         ใส่พริกไทย โรยต้นหอม ผักชี

         9.“แซนวิชทูน่า”

         1.ใส่ทูน่ากระป๋อง 1/3 กระป๋อง ผสมกับน้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ หอมใหญ่ซอย คื่นช่ายซอย 

         2.นำมาประกอบร่างกับขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

         10.“ขนมปังปิ้งน้ำพริกเผาไข่ดาวน้ำอโวคาโด” เมนูเพิ่มไขมันดี กินไขมันมื้อนี้เยอะแล้วมื้ออื่นก็งดไป

         1.ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น ทาน้ำพริกเผาน้ำมันรำข้าวเอาแต่เนื้อ 1 ช้อนชา วางทับด้วอโวคาโดครึ่งลูก

         2.ใส่น้ำในถ้วยเล็ก และใส่น้ำส้มสายชูเล็กน้อย ตอกไข่ใส่ 2 ใบ เจาะไข่แดง นำเข้าไมโครเวฟ 1.30 วินาที โดยประมาณ 800 w

         แล้วนำมารวมร่าง

         ฟินนนน

         11.“ข้าวมันอกไก่ลีน” สำหรับมื้อหลังออกกำลังกาย

         1.ต้มอกไก่ลอกหนัง ใส่เกลือ ลากผักชี

         2.นำน้ำซุปจากไก่ที่ต้มไปหุงข้าว

         3.น้ำจิ้มปรุงตามใจ ใส่ซีอิ๊วขาว น้ำส้มสายชู เต้าเจี้ยว น้ำซุปนิดหน่อย ขิงซอย กระเทียมซอย และพริก
         ฟินนนน

         12.“น้ำมันรำข้าวพริกเผาไข่คน”

         1.ใช้ไข่เต็มใบ 2 ฟอง ไข่ขาว 1 ถ้วยตวง ตีให้เข้ากัน

         2.ตั้งกะทะ ใส่น้ำมันพริกเผา 1 ช้อนชา(ใช้น้ำพริกเผาน้ำมันรำข้าว)

         3.พอน้ำมันร้อนได้ที่ใส่ไข่ลงไปคนในกะทะพอไข่ใกล้สุก ใส่เฉพาะพริกเผา 1 ช้อนชา คนให้เข้ากัน

         4.ปรุงรสด้วย น้ำปลา ซีอิ๊วขาวเล็กน้อย

         ทานคู่กับขนมปังปิ้ง 2 แผ่น มะเขือเทศนาบกะทะ และ กีวี 1 ลูก

         13. “ขนมปังปิ้งอโวคาโดไข่น้ำไมโครเวฟ” 

         1.ขนมโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น โปะด้วยอโวคาโด 1/2 ลูก

         2.ไข่ 1 ใบ ไข่ขาว 2 ใบ ใส่ถ้วย เจาะไข่แดง เข้าไมโครเวฟประมาณ 50 วินาที 800w

         3.นำไข่มาวางชั้นบนสุด โรยเกลือ พริกไทย

         อร่อย

         14.”ข้าวผัดต้มยำสันในไก่” 

         1.เอาหอมแดง เนื้อไก่ลงไปผัด ตามด้วย ข่า ตะไคร้ ซอย พอใกล้สุกใส่น้ำพริกเผาน้ำมันรำข้าว น้ำปลา ซีอิ๊วขาวเล็กน้อย

         2.ใส่ข้าวกล้องลงไปผัดให้เข้ากัน ชิมและปรุงดูอีกรอบ

         3.ใส่ผักลงไป เช่น เห็ด คะน้า มะเขือเทศ ผัดจนผักสุก บีบมะนาวด้วย

         15.“ขนมปังโฮลวีท ไข่ต้ม พีนัทบัตเตอร์”

         1.นำขนมปังโฮวีทไปปิ้งและไข่ไปต้ม

         2.ปอกเปลือกไข่ ใช้ไข่เต็มใบ 2 ฟอง ไข่ขาว 3 ฟอง หั่นวางบนขนมปัง

         3.เอาเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ เข้าไมโครเวฟ 30 วินาที แล้วนำมาราด

         4.โรยพริกไทยบด

         16.“ราดหน้าอกไก่ผักรวมไร้น้ำมัน”

         1.นำเส้นหมี่ไปลวก แล้วคลุกด้วยซีอิ๊วดำ

         2.นำผักต่างๆไปลวก เช่น คะน้า บล๊อคโคลี่ แครอท ผักกะหล่ำ 

         3.ต้มน้ำจนเดือดใส่อกไก่ที่หั่นไว้ลงไป พอไก่เริ่มจะสุก ปรุงรสด้วย น้ำปลา ซีอิ๊วขาว แอบใส่ผงอร่อยเล็กน้อย และน้ำตาลหญ้าหวานนิดนึง (ใครมีเต้าเจี้ยวก็ใส่)

         4.นำแป้งมัน 1 ช้อนชาไปละลายกับน้ำเปล่า สัก 1/4 ถ้วยตวง แล้วค่อยๆเทใส่กะทะที่เราต้มไก่และปรุงรสไว้แล้ว แล้วรีบคนซุป ไม่งั้นจะจับตัวเป็นก้อน

         5.ใส่กุ้งลงไป แล้วดับเตา

         จับทุกอย่างใส่ชาม โรยพริกไทย ใส่พริกป่นหน่อย

         อร่อยเลิศ!

         17.“อโวคาโดปั่น กินคู่กับ ไข่ลวกไมรโคเวฟ”

         1.ใช่อโวคาโด1/2ลูก ปั่นรวมกับ นมพร่องมันเนยแค่ 1/2กล่องเล็ก กล้วย 1 ลูก และน้ำเปล่าเท่ากับปริมาณนม ปั่นรวมกัน (พลอยใช้อโวคาโดไทย ถูกดี)

         2.ตอกไข่ใส่แก้ว 2 ใบ เจาะไข่แดง นำ้เข้าไมโครเวฟ 50 วินาที ถ้าไข่จะเพิ่มไข่ขาวก็เพิ่มเวลาไปอีก ใส่อิ๊วขาว พริกไทยป่นก่อนทาน

         ฟินนนนนนนน[ads3]

         18.“ไข่กวนในกะทะ” แบบชีวิตเร่งรีบบบ

         ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทานคู่กับไข่กวน ใช้ไข่เต็มใบ 2 ใบ ไข่ขาว 3 ใบ มีกีวี่เสริม

         19.“สันในไก่กะเพรา” แบ่งกิน 3 มื้อ

         1.ใส่น้ำมันรำข้าว 3 ช้อนโต๊ะ ลงในกะทะ รอจนกะทะร้อน ใส่กระเทียมโขลก 3-4 กลีบ และพริกโขลก 4-5 เม็ด ผัดจนหอม

         2.ใส่สันในไก่สับ 400 กรัม ลงไปผัดใกล้สุก ปรุงรสด้วย น้ำมันหอม น้ำปลา ซีอิ๊วดำเพิ่มสี 

         3.พอไก่สุก ใส่ใบกะเพรา 1 กำที่เด็ดแล้วลงไป ผัดๆ แล้วเอาขึ้นใส่กล่องกินกับข้าวกล้อง มื้อละ 1 ถ้วย และไข่ต้ม

         20.“สันในไก่ทอดกระเทียม” แบ่งกิน 3 มื้อ

         1.ทำกระเทียมเจียวก่อน ใช้กระเทียม3-4 กลีบ ในการทำกระเทียมเจียว โดยใช้ น้ำมันรำข้าว 3 ช้อนโต๊ะในการเจียว

         2.นำกระเทียมเจียวตักขึ้นมาพักไว้ แล้วใส่สันในไก่ พลอยใช้ 400 g. ลงไปผัดทันทีโดยไม่ต้องใส่น้ำมันเพิ่ม

         3.พอไก่ใกล้สุก ปรุงด้วย น้ำมันหอย ซีอิ๊วขาว ซีอิ๊วดำหวาน 

         4.ตักใส่กล่อง แล้วนำกระเทียมเจียวราดบนไก่

         กินกับข้าวกล้อง มื้อละ 1 ถ้วย

         21.“ข้าวกล้องต้มอกไก่สับ”

         1เอาอกไก่สับไปหมัก น้ำมันหอย ซีอิ๊วขาว น้ำตาลหญ้าหวาน

         2.นำข้าวกล้องไปต้มสักพัก แล้วนำไก่ที่หมักใส่ลงไป

         ต้มจนสุก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำปลาเล็กน้อย พริกไทย

         กินคู่กับแครอท บล๊อคโคลี่ลวก ที่เหลือๆในตู้เย็น

         22.“อกไก่สับหมักโซยุญี่ปุ่น”

         พลอยใช้อกไก่สับ 150 กรัมนะคะ โปรตีนประมาณ 30

         1.หมักอกไก่สับด้วย น้ำหมันหอย น้ำตาลหญ้าหวาน โซยุญี่ปุ่น ใครไม่มีก็ใช้ซีอิ๊วขาวนี่แหละ และก็ผงกระเทียมหรือกระเทียมซอย หมักไว้1-2 ชม หรือข้ามคืน

         2.ทาน้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา บนกระทะ แล้วลงไปจี้จนสุก

         3.ทานคู่กับผักสลัด และ ข้าวกล้อง 1 ถ้วย

         23.“ซุปฟักทอง โป๊ะด้วยอกไก่”

         1.ฟักทองลวก 1 กำมือ แครอทลวกหยิบมือ นำไปปั่นให้ละเอียด แล้วนำไปต้มต่อในหม้อ ใส่นมพร่องมันเนย 1/2
กล่องเล็ก น้ำซุปกระดูกหมูเล็กน้อยหรือน้ำเปล่า 

         2.ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และดับเตา เอาใส่ชาม

         3.นำอกไก่นุ่มมาฉีกหรือหั่นวางบนซุป ตามด้วยขนมปังปิ้งหั่นเต๋าเล็กน้อย โรยผักบล๊อคโคลี่ตกแต่ง

         4.ทานคู่กับขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น

         24. “ไข่พระอาทิตย์”

         1.นำไข่เต็มใบ 1 ใบ ไข่ขาว 3 ใบ ตีเข้ากัน

         2.ใส่ผักตามใจชอบ เห็ด มะเขือเทศ พริก

         3.ปรุงรสด้วย น้ำมันหอย ซีอิ๊วขาว เล็กน้อย

         4.ใส่น้ำมันรำข้าวเล็กน้อยลงกระทะ รอกระทะร้อนแล้วใส่ไข่ที่ตีลงไป

         5.พอไข่เริ่มสุก ตอกไข่เต็มใบใส่เพิ่มไปตรงกลางไข่ที่เจียว

         6.เบาไฟแล้วปิดฝาหม้อ

         เสริฟคู่กับซอสพริก

         25. “ฟักทองผัดไข่”

         1.ต้มฟักทองจนเกือบนิ่ม พักไว้

         2.ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา พอกระทะร้อน ตอกไข่ใส่ 2 ฟอง และไข่ขาวเพิ่ม 3 ฟอง

         3.คนไข่ในกระทะจนสุก แล้วใส่ะกระเทียมผัดลงไปให้หอม

         4.ใส่ฟักทอง ผัดเข้ากัน ปรุงรสด้วย น้ำปลา น้ำตาลหญ้าหวาน

         5.ใส่ใบโหระพา

         อร่อย

         ดูสูตรอาหารเพิ่มเติมได้ที่เพจน่ะจ๊ะ “ชีวิตติดเหล็ก ผอมชัวร์”

         ไว้จะมาเล่าเรื่องราว เทคนิคให้ฟังอีกในครั้งหน้านะ

         ขอบคุณทุกคนที่อ่านจนจบ ถ้าผิดพลาดประการใดขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

        เป็นอย่างไงกันบ้าง สำหรับการรีวิวของสาวสวยคนนี้ที่ทั้งเคล็ดลับ การกิน น่าตาอาหารแต่ละจานบอกเลยว่าน่ากินมากๆ สาวคนไหนที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่ ก็เป็นกำลังใจให้นะครับ 

เรียบเรียงโดย : Kaijeaw.com ขอขอบคุณข้อมูลจาก สมาชิกพันทิปหมายเลข 4013246