• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. เคล็ดลับ

10 เทคนิค อยู่บ้านยังไงให้ผอม

โพสเมื่อ 24/07/2021 14:48 น.
เคล็ดลับ

advertisement

            หลายคนหันมารักสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลังกาย และในช่วงนี้หลายคนต้องมาทำงานอยู่ที่บ้านกัน เนื่องจากสถานการณ์ของโรคระบาด ฉะนั้นการใช้ชีวิตก็จะลำบากกันหน่อย วันนี้เราจึงนำเทคนิค อยู่บ้านยังไงให้ผอม โดยเจ้าของเทคนิคแนะนำว่า

ล็อกดาวน์รอบนี้ เราต้องไม่อ้วน10 เทคนิคอยู่บ้านยังไงให้ผอม ทำตามรับรองไม่อ้วนแน่นอนค่ะ


advertisement
2021-07-24_15-12-44

1.จัดสัดส่วนการกินอาหาร มื้อเช้ากินโปรตีน+คาร์ +เชิงซ้อน+ไขมันดี/เที่ยงโปรตีน+พืชผัก/ เย็นโปรตีน ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

2.จัดตารางการกินอาหารให้เป็นเวลาเช้า 8-9 โมง เที่ยงไม่เกินบ่ายโมง/มื้อว่าง บ่าย 3 โมง/มื้อเย็นไม่เกิน6โมงเย็น

3. คาร์ดิโอลดไขมันในบ้าน เช่น เดินหรือวิ่งในบ้านขณะดูทีวี 30 นาที/ บอดี้เวทโดยใช้ร่างกายตัวเองหรือขวดน้ำลิตรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คลิปยูทูบออกกำลังกายอัปเดตทุกวัน https://bit.ly/3tZ7Ufs

4. เพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่นทำงานบ้านเผาผลาญไม่แพ้ออกกำลังกาย เดินขึ้น-ลงบันได /เดินออกไปซื้อของหน้าปากซอย

5.  อย่าตุนอาหารที่ที่ทำให้อ้วนง่าย ลดน้ำหนักยาก เช่น มาม่า ปลากระป๋อง สิ่งที่ควรตุนคือ  ผักแช่แข็ง อกไก่ ผลไม้เปลือกแข็ง (แอปเปิล สาลี่)

6. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว กินอาหารตอนหิว ฮอร์โมนอิ่มแปรปรวน = กินอะไรไม่อิ่ม = อ้วนง่าย

7. อย่ากินอาหารหน้าทีวี หรือหน้าโทรศัพท์มือถือ และเคี้ยวอาหารให้ช้าลง ให้ละเอียดมากขึ้น เพื่อป้องกันแก๊สในกระเพาะ

8. คนทำอาหารกินเอง ให้ใช้ซอส Low sodium/ low sugar เพื่อป้องกันการได้รับโซเดียมและน้ำตาลเกินในแต่ละวัน

9. ทีมสั่งอาหารนอกบ้าน ให้เน้นสั่งประเภทอบ ตุ๋น ต้ม นึ่ง ย่าง และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เลี่ยงเมนูอาหารทอด/แกงกะทิ/ของหมักดอง/ของแปรรูป[ads]

10. พยายามไม่เครียด เครียดแล้วฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่ง ลดไขมันได้ยาก /การนอนเพียงพอ ไขมันจะถูกเผาผลาญมากกว่าการที่นอนน้อย


advertisement
2021-07-24_15-14-02

ชมคลิป<<<คลิกเลย>>>

อยู่บ้านก็ต้องเป๊ะ


advertisement
2021-07-24_15-15-12

             ในช่วงนี้หลายคนต้องมาทำงานอยู่ที่บ้านกัน เนื่องจากสถานการณ์ของโรคระบาด ฉะนั้นการใช้ชีวิตก็จะลำบากกันหน่อย แต่เราก็ยังสามารถออกกำลังกาย หรือ คุมอาหารเพื่อสุขภาพของเราได้ และหวังว่าจะเป็นประโยชน์แก่หลายท่านนะคะ อยู่บ้านยังไงไม่ให้อ้วน

ขอขอบคุณที่มาจาก: ANNAKO

เคล็ดลับความผอม

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ประกาศให้โลกรู้ ป้ายแฮชแท็กความจริงจากประเทศไทย กลางมหานครนิวยอร์ก
เคล็ดลับ
กองทัพภาคที่ 2 เปิดแนวทางการช่วยเหลือเกษตรกรผู้ประสบภัยพิบัติกรณีฉุกเฉิน
 ในช่วงที่เกิดวิกฤตเกิดการปะทะกันตามแนวชายแดนไทย-กัมพูชา จนทำให้เกิดความเสียหายต่อทหาร พลเรือน และทรัพย์สินอย่างมาก ล่าสุดทา...
เคล็ดลับ
เพิ่งรู้ วิธีลดยุงวางไข่จากผลมะกรูด ทำง่ายปลอดภัยจากสารเคมี
   ในช่วงฤดูฝน เป็นช่วงที่ยุงแพร่พันธุ์ โดยการวางไข่ในแอ่งน้ำต่างๆ โดยล่าสุดบัญชีผู้ใช้เฟซบุ๊กที่ใช้ชื่อ กมล นามทัศน์ ได้ออก...
เคล็ดลับ
สุดจริง แม่ค้าลูกชิ้นกับสกิลการพูดกับชาวต่างชาติ สื่อสารเก่งแบบไม่อายใคร
ต้องบอกเลยว่าเมืองไทยของเราเป็นเมืองท่องเที่ยว ที่มีนักท่องเที่ยวหลากหลายชาติเข้ามาเที่ยวในบ้านเรา ทำให้เรื่องของภาษาจึงจำเป...
เคล็ดลับ
ชาวเน็ตเสียงแตก สาวสั่งแกงส้มชะอม 160 บาท แพงเกินไปไหม?
      ต้องยอมรับเลยว่าปัจจุบันต้นทุนวัตถุดิบในการทำอาหารแพงขึ้นมาก ข้าวยากหมากแพง เงินเฟ้อ ทำเอาค่าครองชีพสูงขึ้น เวลาที่ซื้...
เคล็ดลับ
เผยภาพแรก สามเณรี เจนี่ ฉายา ธัมมกัลยาณี ผู้หญิงที่มีความงามทางธรรม
       ในวันนี้ (1 กรกฎาคม 2568) ถือฤกษ์ดีเมื่อเวลา 4.30 น.ที่ผ่านมา นางเอกสาว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ์ เข้าพิธีปลงผมบวชสามเณ...
เคล็ดลับ
มิติใหม่กรีดยาง ชาวสวนยางเห็นแล้วว่าไง แบบนี้ 100 ไร่ยังไหว
      การกรีดยาง คือการทำให้เปลือกต้นยางพาราเกิดรอยเปิด เพื่อให้น้ำยางไหลออกมา ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการผลิตยางพารา การกรีดย...
เคล็ดลับ
เมื่อณวัฒน์ตื่นสาย ครูกับเพื่อนพร้อมกลองดุริยางค์ ไปบรรเลงตื่นทั้งหมู่บ้าน
     เชื่อว่าตอนเด็กๆ สมัยเรียนประถม มัธยม แม้ตอนเรียนมหาลัยแล้วก็ตาม หลายคนต้องเคยตื่นสายไปไม่ทันเรียนแน่นอน หลับสนิทจนไม่ท...
เคล็ดลับ
ลูกค้าไปนั่งกินบุฟเฟ่ต์ แต่สิ่งที่เห็นวางในตู้แช่ ถึงกับอยากเดินไปสมัครงาน
 เป็นอีกหนึ่งคลิปที่กลายเป็นไวรัลให้พูดถึงกันอย่างมากมาย เมื่อลูกค้าไปทานอาหารที่ร้าน แต่พอมองไปเห็นตู้แช่ที่มีเครื่องดื่ม...
เคล็ดลับ
เพจดังแฉอาหารมื้อละ 30 บาท เด็กนักเรียน ได้แค่เศษไก่กับไข่ต้ม
 กลายเป็นเรื่องราวที่โดนวิพากษ์วิจารณ์กันอย่างมาก เมื่องทาง เพจ ปฏิบัติการหมาเฝ้าบ้าน โพสต์ภาพอาหารมื้อเช้าของเด็กนักเรียนโ...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เมื่อคุณแม่ทำผมให้ลูกไปโรงเรียน แต่ขากลับเจอครูเล่นใหญ่ไม่แพ้กัน งานนี้ยอมกันไม่ได้

ดูแล้วยิ้มตาม ลูกสาวตื่นขึ้นมาในวันแม่ เดินลงมาเจอโมเมนต์นี้ พ่อน่ารักมาก

สาวไปทานข้าวที่ร้าน เจอรูปภาพตกแต่งในร้าน นึกว่าเจอตัวเองเมื่อชาติที่แล้ว

อินฟลูดังแชร์อุทาหรณ์ ใช้หม้อแก้วอุ่นแกง หม้อแตกกระจายเกือบโดนลวก

อวสานเต้าหู้ปลา ซื้อมาจะแกะกินเจอแมลงปริศนาอยู่ในซอง ผู้ผลิตขอชดใช้ 15 บาท

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.