6 วิธีแก้ภาวะเซ็ง-เครียด-ท้อแท้-น่าเบื่อหน่ายในที่ทำงาน

       เมื่อเป็นเช่นนี้ เราจึงอยากชวนคุณมากำจัดความเครียดอย่างด่วนไปกับ 6 วิธีคลายกังวลเมื่อคุณต้องเจอกับเรื่องเครียด ชวนปวดสมองในที่ทำงาน

       วิธี1 : ออกกำลังเบาๆ หรือเดินเร็วๆ เรียกเหงื่อ

       เมื่อต้องเจอกับปัญหางานที่หนักหน่วง จนคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป คิดงานเท่าไหร่ก็ไม่ออก อย่ามัวนั่งท่าเดิมๆ ให้รากงอกอยู่เลย เพราะเมื่อเครียดแล้ว ยังฝืนนั่งอยู่อย่างนั้น ก็เหมือนกับยิ่งเติมความเครียดความทุกข์ให้มากขึ้นไปอีก แถมประสิทธิภาพงานที่ออกมา ก็อาจไม่ดีเท่าที่ควร

       ลองเปลี่ยนอิริยาบถ ด้วยการยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายเบาๆ หรือออกไปเดินนอกออฟฟิศ ลองเดินเร็วๆ เพื่อเรียกเหงื่อเล็กน้อย แล้วพักหยุดมองต้นไม้ใบหญ้าสักหน่อย ทั้งนี้ร่างกายจะได้ผ่อนคลาย และมีออกซิเจน (Oxygen) เข้ามาบำรุงสมองมากขึ้นอีกหน่อย เมื่อกลับมาลุยงานใหม่ จะได้สมองปลอดโปร่งสดใสมากขึ้นไงล่ะ[ads]

       วิธี2 : เชิดใส่ชา-กาแฟ-เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

       การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (caffeine) อย่าง ชา กาแฟ แม้จะมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่นตัวได้บ้าง แต่หากร่างกายกำลังอยู่ในสภาวะเครียด การเติมคาเฟอีนเข้าไป กลับจะยิ่งเป็นการกระตุ้นให้คุณรู้สึกเครียด และกังวลมากขึ้นกว่าเดิม ฉะนั้นเมื่อยามเกิดสภาวะเครียด แนะว่าให้เชิดใส่ เครื่องดื่มจำพวกชากาแฟไปก่อน จะได้ไม่เป็นการเติมเชื้อไฟ ให้ความเครียดยิ่งปะทุมากขึ้นไปอีก

       เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ (alcohol) บางท่านเมื่อเครียดจัดเรื่องงาน พอตกเย็นมักชวนกันมานั่งดริงก์ หวังให้ลืมความเครียดน่ะ ไม่ใช่เรื่องที่เหมาะเลย เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ จะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง จนคุณเกิดความวิตกกังวลใจได้ง่ายขึ้น แทนที่จะหายเครียดกลับจะยิ่งหดหู่ซึมเศร้ายิ่งกว่าเดิมอีกต่างหาก

       วิธี3 : รับประทานอาหารเปี่ยมโปรตีน

       หลังบอกถึงสิ่งที่ควรเลี่ยงเมื่อยามเครียดไปแล้ว มาถึงอาหารที่ควรรับประทานเมื่อคุณรู้สึกว่าสภาพจิตใจย่ำแย่กันบ้าง

       แนะนำให้ทานอาหารจำพวกโปรตีน (protein) ค่ะ เพราะในโปรตีน จะมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย และสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อันจะช่วยบำรุงให้สมองรู้สึกผ่อนคลายหายเครียดได้

       ดังนั้นเมื่อรู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งรอบตัว หรือเครียดจนจุดประกายความสร้างสรรค์ไม่ติด หันไปหยิบอาหารที่เปี่ยมไปด้วยโปรตีนมาทานเล่นสักหน่อย จะเป็นโยเกิร์ต (yogurt) สักถ้วย หรือถั่วสักหยิบมือ เคี้ยวเล่นตักเพลินกันสักเดี๋ยว ก็เพิ่มพลังสมองได้เพียบแล้วหล่ะ

       วิธี4 : จัดระเบียบความคิด เรียงลำดับสิ่งที่ต้องทำ

       หลายครั้งทีเดียวที่เรื่องราวของความวิตกกังวล และความเครียด มีสาเหตุมาจากการที่สมองคุณต้องจดจำเรื่องราวของงานมากมายไปหมด จนเกิดความกังวลใจ ฉะนั้น สิ่งหนึ่งที่คุณควรทำเมื่อรู้สึกเครียด หรือกังวลใจมากๆ คือ ให้คุณหยุดนิ่ง แล้วคิดเรียบเรียงจัดสรร กระบวนการทำงานของตัวเองเสียใหม่

       ค่อยๆ คิดว่ามีงานอะไรที่คุณต้องสะสางบ้าง สิ่งใดควรจะทำก่อน-หลัง อาจจดไว้ในสมุดบันทึกส่วนตัวกันลืม เมื่อเสร็จสิ้นกระบวนการจัดระเบียบความคิดแล้ว คุณอาจจะรู้ได้ว่า แท้จริงแล้วเรื่องต่างๆ ที่คุณกังวลอยู่ มันก็ไม่ได้มากมายนี่นา … แค่จัดการงานแต่ละส่วน ให้เสร็จสิ้นไปทีละเปราะ ก็เท่านั้นเอง ^_^

       วิธี5 : ย้อนรำลึกถึง ความสำเร็จที่ผ่านมา

       ในบางช่วงเวลา คุณอาจจะรู้สึกแย่เกินกว่าที่จะคิดเรื่องราวต่างๆ ในแง่บวกได้ ..อาจเพราะเพิ่งโดนเจ้านายต่อว่ามา นาทีนี้จะคิดอะไรได้.. เลยมีแต่เครียดและหดหู่ นั่นก็ไม่ดี นี่ก็ไม่ได้ มองแต่ละเรื่องมันช่างเลวร้าย วุ่นวาย ชวนวิตกกังวลไปเสียทุกอย่าง

       แนะนำให้คุณลองเขียนสิ่งดีๆ ที่คุณทำสำเร็จมาแล้วลงบนกระดาษสักแผ่น อาจเป็นความสำเร็จเมื่อสัปดาห์ก่อน เดือนก่อน หรือปีก่อน ก็ยังไหว เพราะบางครั้ง การได้ย้อนกลับไปนึกถึงสิ่งที่คุณเคยทำสำเร็จมาแล้ว จะเป็นการรำลึกถึงความภาคภูมิใจที่จะช่วยเพิ่มเติมพลังชีวิต ดึงความคิดในแง่บวกให้คุณกลับมาเกิดความมั่นใจ สร้างสรรค์ความสำเร็จใหม่ๆ ได้อีกครั้ง

       คิดเสียว่า ไม่มีใครไม่ผิดพลาด สิ่งดีๆ และความสำเร็จในอดีตเมื่อเคยเกิดขึ้นได้ก็สามารถกลับมาเกิดขึ้นใหม่ได้เสมอ ขอเพียงแค่ไม่สิ้นหวัง หมดพลังใจไปเสียก่อน

       วิธี6 : สร้างแรงจูงใจ ด้วยผลตอบแทน

       เมื่อนั่งทำงานคร่ำเคร่งกันมาเป็นแรมเดือนแรมปี มันคงต้องมีกันบ้าง บางช่วงอารมณ์ที่คุณรู้สึก เหนื่อยหน่าย ท้อแท้ จนถึงขั้นเครียด ไม่อยากทำงาน หรือทำแบบขอไปที มิได้ใส่ใจกับเนื้อหา หรือคุณภาพงานเท่าไหร่ ..ขืนปล่อยความคิดเช่นนี้ไว้ไม่ดีแน่ เพราะมันยิ่งทำให้คุณเครียด แถมผลงานก็ยังตกต่ำจนอาจถึงขั้นไร้ประสิทธิภาพ![ads]

       แนวทางการสร้างพลังใจง่ายๆ คือ ให้คุณลองคิดถึงผลตอบแทนที่คุณจะได้รับจากการทำงานดูสิ และไม่ใช่แค่เรื่องของตัวเงินนะคะ แต่อาจเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจ ผลที่เกียวข้องกับงานโดยภาพรวม เช่น หากคุณตั้งใจทำงานให้ออกมาดีที่สุด งานที่เสร็จสมบูรณ์ก็จะออกมาเยี่ยมยอด สร้างชื่อเสียงให้กับคุณ และทีมงาน จนเกิดเป็นผลสำเร็จแสนภูมิใจ

       ความคิดเช่นนี้นอกจากทำให้ช่วยสลัดทิ้งความเครียด และความน่าเบื่อหน่ายได้แล้ว พลังใจและความภาคภูมิใจที่เกิด..ยังช่วยทำให้คุณกลับมามุมานะ สร้างสรรค์งานที่เปี่ยมคุณภาพได้อีกต่างหาก

ขอขอบคุณเนื้อหาจาก : สำนักสารนิเทศ สำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข