7 เทคนิค กินของหวานอย่างไร? ไม่ให้อ้วน!!

     พูดถึงเรื่องของหวาน แล้วก็อยากขึ้นมาทันที!! สาวๆ หลายคนก็คงปฏิเสธไม่ได้เช่นกัน ว่าชอบทานของหวานกันแค่ไหน ไม่มากก็น้อยล่ะนะ แต่อย่าลืมค่ะ ว่าบรรดาของหวานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ช็อกโกแลต ขนมเค้ก คุ้กกี้ ไอศกรีม ฯลฯ รสชาติหวานๆ อร่อยกลมกล่อมเหล่านี้ เปี่ยมไปด้วยปริมาณน้ำตาลและแคลอรีมากมาย! อ้วนแน่นอน! แต่อย่าได้กังวลใจไปค่ะ Kaijeaw.com บอกไว้เลยว่า กินได้ แต่ของแบบนี้ต้องมีเทคนิคการกินกันหน่อย อย่างไรนั้น ตามมาเลยค่ะ

thairath.co.th

1. ตั้งสตินับแคล
    การนับจำนวนแคลอรี่ของอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละวันนั้นสำคัญ ควบคุมไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานที่มากเกินไป หากว่าวันนี้คุณต้องทานขนมของหวานให้ได้ ต้องลดอาหารในมื้ออื่นให้น้อยลงค่ะ หลักการคือคำนวนแคลอรี่ของอาหารที่ทานทั้งวัน ตามหลักสากลแนะนำให้ทานได้ไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่สำหรับสาวๆ ที่รักษาหุ่นนั้นควรทานได้ไม่เกิน 1,500-1,800 แคลต่อวันนะคะ 

tlcthai.com

2. ทานของหวานคู่ธัญพืช
    ไฟเบอร์ในธัญพืช จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลจากของหวานนั้นได้ลดน้อยลง แถมยังเพิ่มคุณค่าทางอาหารให้แก่ร่างกายด้วย อย่างเช่น เติมอัลมอนด์ลงในไอศครีม ผลไม้ในโยเกิร์ต เติมถั่วแดงในถ้วยของหวาน

[ads]

happinessisblog.com

3. ของหวานประเภท low fat
    เป็นอีกตัวเลือกทางที่ดีของคนชอบทานของหวาน เบเกอรี่ ขนมเค้ก และไม่ต้องกังวลในเรื่องของความอ้วนเลย เพราะใช้เป็นส่วนผสมที่เน้นไขมันน้อย เหมาะสำหรับคนชอบทานของหวานแต่กลัวอ้วนมาก สังเกตุได้ง่ายๆ จากวัตุดิบ ส่วนประกอบประเภท low fat ค่ะ ถ้าไม่มั่นใจก็ลองทำของหวานทานกันเองนะคะ 

bbcgoodfood.com

4. กำหนดเวลาทานของหวาน
    เช่นทานได้สัปดาห์ละครั้ง เป็นการควบคุมการกินน้ำตาล พลังงานที่ได้รับ ไม่ให้เกินความต้องการเป็นเวลานานๆ และบ่อยครั้งจนเกินไป แถมทำให้ร่างกายเคยชินกับการทานของหวานในปริมาณไม่มากอีกด้วย 

phunukieuviet.com

5. ทานกล้วยในตอนเช้า
    ทานตอนเช้าพร้อมกับน้ำอุณภูมิห้อง 1 แก้วค่ะ กล้วยอุดมไปด้วยน้ำตาลจากธรรมชาติ และเพราะรสหวานแบบธรรมชาตินี้แหละที่จะทำให้คุณลดความอยากของหวานในระหว่างวันได้ นอกจากนี้แล้วในกล้วยยังอุดมไปด้วยเส้นใยและกากอาหาร และยังวิตามินและแร่ธาตุนาๆชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 

thaiza.com

6. ชวนเพื่อนทานของหวาน
    เวลาเห็นของหวานอะไรๆ ก็อยากทานไปหมด และก็มักเผลอสั่งมาเยอะ ทานคนเดียวไม่หมด อาการเสียดายก็มักจะกดดันให้ทานเข้าไปอีก แย่เลยนะคะแบบนี้ ทางที่ดีเมื่อตั้งใจจะทานของหวาน ชวนเพื่อนไปแชร์กันค่ะ แบ่งๆ กันกินนิดๆ หน่อยๆพอให้หายอยาก แถมได้แชร์ค่าขนมกัน ประหยัดไปอีกแบบน๊า

[yengo]

goosiam.com

7. เพิ่มการออกกำลังกาย
    เป็นธรรมดานะคะคุณสาวๆ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทานเข้าไปเยอะก็ต้องเอาออกเยอะนะคะ ยิ่งของหวานน้ำตาลเยอะๆ ก็สะสมพลังงานเยอะเท่านั้นค่ะ ไม่เช่นนั้นก็จะกลายเป็นไขมันสะสมกับหุ่นของคุณ อ้วนแน่นอน!

     คุณสาวๆ ค่ะ ของหวานทานได้น๊า คราวนี้ก็ไม่ต้องกังวลให้เสียสุขภาพจิตกันไป ทานได้แต่ต้องมีเทคนิคกันหน่อยนะ สิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพที่ดีของคุณนะคะสาวๆ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com