• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. เคล็ดลับ

สุดยอด 13 วิธี ช่วยลดความตึงเครียด!!

โพสเมื่อ 25/10/2015 17:37 น.
สาระน่ารู้

advertisement

      เพราะความเครียดเป็นบ่อเกิดของปัญหาหลายอย่าง ไม่ว่าจะต่อหน้าที่การงาน ครอบครัว สังคมรอบข้าง รวมถึงปัญหาสุขภาพ และโรคร้ายต่างๆ รุมเร้า ดังนั้นอย่าปล่อยให้เกิดความตึงเครียดสร้างปัญหาให้คุณ มาหาวิธีง่ายๆ ในการจัดการความตึงเครียดกับ Kaijeaw.com กันค่ะ


advertisement
ธัญพืชhealthandtrend.com

1. ทานธัญพืช
      ธัญพืชประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้สารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสารที่เกี่ยวข้องกับความสุขและอารมณ์สงบเพิ่­­­มขึ้นจนความเครียดในร่างกายลดลง 
2. ดื่มกาแฟ
      เป็นทางเลือกหนึ่ง กาแฟช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้มีมาธิได้ง่ายๆ และโปรตีนและไขมันในนมจะช่วยทำให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้น แต่ก็อย่าดื่มกาแฟหลัง 16.00 น.นะ เพราะจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนค่ะ
3. ดมกลิ่นมะนาว 
      มะนาวหรือเลม่อน มีน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยในการผ่อนคลายความเครียด ซึ่งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น หยิบมะนาวทั้งลูกมานวดๆ บนฝ่ามือให้มีน้ำมันออกมาแล้วดมซักพัก ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี

 

[ads]

 


advertisement
ช็อกโกแลตpirun.ku.ac.th


4. ทานช็อกโกแลต
      เลือกดาร์กช็อกโกแลตจะดีกว่าช็อกโกแลตทั่วไป เพราะร่างกายจะไม่ได้รับไขมันและน้ำตาลส่วนเกิน และสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ที่อยู่ดาร์กช็อกโกแลตนั่นจะช่วยทำให้ทำให้อารมณ์และความคิดต่า­­­งๆ ดีขึ้น 
5. หายใจเข้า – ออกลึก ๆ 
      เมื่อเริ่มรู้สึกเครียดกับอะไรบางอย่างแล้วล่ะก็ ลักษณะการหายใจก็มักจะติดๆ ขัดๆ ดังนั้น เมื่อไหร่ที่คุณเริ่มเครียด ลองหายใจเข้า – ออกลึกๆ ช้าๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ทั้งยังเป็นการสร้างสมาธิอย่างหนึ่งด้วย


advertisement
ดื่มชาhealthandtrend.com

6. พักดื่มชาสักนิด
      มีการศึกษาพบว่า การดื่มชาดำเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้คุณหายจากความตึงเครียดได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย
7. จัดตารางชีวิต
      เมื่อต้องเจอกับความวุ่นวาย ยุ่งเหยิง เกินไปบ่อยๆ ลองจัดตารางชีวิตตัวเองซะใหม่ เลือกกำหนดการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันให้มีความพอดีไม่ยุ่งหรือว่างจนเกินไป สำคัญให้มีช่วงเวลาเหลือไว้ให้คุณได้พักผ่อนด้วย และยังเป็นการช่วยเตือนไม่ให้คุณลืมสิ่งสำคัญที่ไม่ควรลืมทำด้วย
8. คิดบวกเข้าไว้
      ปรับเปลี่ยนทัศนคติที่แย่ ๆ ไม่ว่ากับอะไรที่คุณต้องเผชิญ เช่น เมื่อต้องทำงานที่ยุ่งยากใหญ่โต อย่าคิดว่าทำไม่ได้ ให้คิดบวกคิดดีเข้าไว้ว่า งานนั้นถือเป็นสิ่งที่ท้าทาย ต้องลองสู้ดู


advertisement
จัดดอกไม้dekclub.com

 
9. จัดดอกไม้กลิ่นหอมสดชื่นๆ
      มีการศึกษาพบว่า กลิ่นของกุหลาบ ทำให้ระบบการหายใจดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยให้ความดันโลหิตที่สูงลดลงได้ แถมยังก่อให้เกิดความรู้สึกที่ผ่อนคลายอีกด้วย 
10. ออกไปเจอสิ่งใหม่ ๆ
      หากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต่องพบเจอแต่ความซ้ำซาก จำเจ หาวันหยุดออกไปในสถานที่ใหม่ๆ หรือจัดโต๊ะทำงานให้เจอกับภูมิทัศน์ธรรมชาติที่สดชื่น
11. สร้างสมาธิ
      ทางหนึ่งที่ช่วยคุณได้คือธรรมะ ลองฝึกนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ มีสมาธิที่แน่วแน่ และจัดการกับความตึงเครียดได้โดยง่าย

[yengo]


advertisement
การฟังเพลงwonderful.in.th

12. กิจกรรมผ่อนคลาย
      เช่นเลือกหานิยาย หรือหนังสือดีๆ ที่ชื่นชอบมาอ่าน ปล่อยความคิดจิตใจให้โลดแล่นไปตามจินตนาการในโลกของหนังสือบ้าง หรือหาดูภาพยนตร์แนวคอมเมดี้ ตลก ขำขัน หรือคลิปวีดีโอฮาๆเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ทำให้คุณหายเครียดได้
13. ไปเที่ยว
      เชื่อว่าทุกคนมีสถานที่ๆ อยากไปเที่ยว ลองจัดตารางงานให้สมดุลมีเวลาว่าง แล้วจัดกระเป๋าไปเที่ยวกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักเลยค่ะ
      ความเครียดเกิดจากอารมณ์และความรู้สึก ที่คุณจำเป็นต้องจัดการไม่ให้เกิดอย่างต่อเนื่อง เพื่อลดปัญหาต่างๆ ในชีวิต อยากให้คุณมีคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดี นำเคล็ดลับที่เรานำมาฝากไปใช้กันด้วยนะค่ะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : kaijeaw.com

ความเครียด ธัญพืช ฟลาโวนอยด์

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

ชาวเน็ตเสียงแตก สาวสั่งแกงส้มชะอม 160 บาท แพงเกินไปไหม?
เคล็ดลับ
เผยภาพแรก สามเณรี เจนี่ ฉายา ธัมมกัลยาณี ผู้หญิงที่มีความงามทางธรรม
       ในวันนี้ (1 กรกฎาคม 2568) ถือฤกษ์ดีเมื่อเวลา 4.30 น.ที่ผ่านมา นางเอกสาว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ์ เข้าพิธีปลงผมบวชสามเณ...
เคล็ดลับ
มิติใหม่กรีดยาง ชาวสวนยางเห็นแล้วว่าไง แบบนี้ 100 ไร่ยังไหว
      การกรีดยาง คือการทำให้เปลือกต้นยางพาราเกิดรอยเปิด เพื่อให้น้ำยางไหลออกมา ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการผลิตยางพารา การกรีดย...
เคล็ดลับ
เมื่อณวัฒน์ตื่นสาย ครูกับเพื่อนพร้อมกลองดุริยางค์ ไปบรรเลงตื่นทั้งหมู่บ้าน
     เชื่อว่าตอนเด็กๆ สมัยเรียนประถม มัธยม แม้ตอนเรียนมหาลัยแล้วก็ตาม หลายคนต้องเคยตื่นสายไปไม่ทันเรียนแน่นอน หลับสนิทจนไม่ท...
เคล็ดลับ
ลูกค้าไปนั่งกินบุฟเฟ่ต์ แต่สิ่งที่เห็นวางในตู้แช่ ถึงกับอยากเดินไปสมัครงาน
 เป็นอีกหนึ่งคลิปที่กลายเป็นไวรัลให้พูดถึงกันอย่างมากมาย เมื่อลูกค้าไปทานอาหารที่ร้าน แต่พอมองไปเห็นตู้แช่ที่มีเครื่องดื่ม...
เคล็ดลับ
เพจดังแฉอาหารมื้อละ 30 บาท เด็กนักเรียน ได้แค่เศษไก่กับไข่ต้ม
 กลายเป็นเรื่องราวที่โดนวิพากษ์วิจารณ์กันอย่างมาก เมื่องทาง เพจ ปฏิบัติการหมาเฝ้าบ้าน โพสต์ภาพอาหารมื้อเช้าของเด็กนักเรียนโ...
เคล็ดลับ
เอี้อยค้าบ หนุ่มขายลอตเตอรี่เทสดี ที่สาวๆเห็นแล้วอยากเหมาแผง
    เวลาที่เราพูดถึงคนขายลอตเตอรี่หลายๆคนคงนึกถึงคุณลุงคุณป้า ที่มาเดินขายลอตเตอรี่ให้ แต่ล่าสุดก็เป็นที่ฮือฮาเป็นอย่างมากมา...
เคล็ดลับ
อาชีพช่างซ่อมตุ๊กตา อีกหนึ่งอาชีพฮีลใจที่ได้ซ่อมความทรงจำดีๆ
ตุ๊กตา ถือว่าเป็นอีกหนึ่งของเล่นเด็กที่หลายคนมีเพื่อเป็นเพื่อนคลายเหงา หรือเอาไว้เล่น นอนกอด เป็นอีกหนึ่งสิ่งฮีลใจได้ และบาง...
เคล็ดลับ
ลูกค้าทักมาซื้อเค้ก บอกไม่น่าแพงขนาดนั้น เจอร้านสวนกลับ ทำเองมั้ยพี่
    เค้ก ถือเป็นเบเกอรี่ที่ต้องใช้ฝีมือในการทำเพราะนอกจากจะทำให้รสชาติอร่อยแล้ว ยังต้องแต่งหน้าเค้กให้สวย เพราะส่วนใหญ่จะซื้...
เคล็ดลับ
แชร์สนั่น โรงพยาบาลใกล้วัดไร่ขิงงบประมาณติดลบ ชาวเน็ตแนะทำบุญให้ถูกที่
เป็นอีกหนึ่งประเด็นให้พูดถึงกันอย่างมากมาย สำหรับกรณีของ เจ้าอาวาสวัดไร่ขิง จ.นครปฐม ยักยอกเงินจากบัญชีวัดไปยังบัญชีส่วนตัว...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

ผู้ชายบอกจะเอารถคันละล้านมารับ พอมาถึง คันละล้านของเราไม่เท่ากัน

สุภาพบุรุษตัวน้อย นั่งเช็ดน้ำตาให้สาว แต่ครูแอบมาเฉลยสาเหตุสุดพีค

เจ้าบ่าวประสบอุบัตเหตุก่อนงานแต่ง แต่เตรียมงานไว้หมด สิ่งที่ทำเห็นถึงความตั้งใจจริง

เกินไปไหม คาเฟ่เจอรถบัสพาคนมาจอดเข้าห้องน้ำ 40 กว่าคน แบบไม่อุดหนุน

กรี๊ดกันทั้งฮอลล์ แสงสุดท้าย เวอร์ชันพิเศษที่ประทับใจ ดูจบแล้วอิ่มเอมใจ

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน
  • แฟน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.