• หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  • Home
  • Cooking
  • Health
  • Variety
  • Lady
  • Male
kaijeaw
  • หน้าแรก
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
    • สมุนไพรเพื่อสุขภาพ
    • สูตรเครื่องดื่ม
      • เครื่องดื่มสมุนไพร
        • เครื่องดื่มอื่นๆ
        • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
  • การทำอาหาร
    • เมนูอาหาร
      • อาหารคนท้อง
      • อาหารคนป่วย
      • อาหารจานเดียว
      • อาหารต่างชาติ
      • อาหารลดน้ำหนัก
      • อาหารว่าง
      • อาหารเจ
      • อาหารเช้า
      • อาหารเด็ก
      • อาหารไทย
      • อาหารไมโครเวฟ
      • เมนูไข่
  • สุขภาพ
    • โรคและการป้องกัน
      • ยารักษาโรค
    • การดูแลสุขภาพ
      • สุขภาพผู้ชาย
      • สุขภาพผู้หญิง
      • สุขภาพวัยรุ่น
    • การดูแลสุขภาพผิว
    • การลดน้ำหนัก
    • รอบรู้เรื่องยา
    • สุขภาพกาย
      • ออกกำลังกาย
    • สุขภาพจิต
  • ท่องเที่ยว
    • ร้านอาหารแนะนำ
    • ที่พักประทับใจ
    • เที่ยวทั่วไทย
      • เที่ยวน้ำตก
      • เที่ยวภูเขา
    • เทศกาลประเพณี
    • ข้อมูลการท่องเที่ยว
  • วาไรตี้
    • คุยเรื่องบ้าน
    • สาระน่ารู้
    • คุยเรื่องเกษตร
    • ความเชื่อ
    • สัตว์น่ารักทั่วทุกมุมโลก
    • ข่าวสาร
      • ข่าวกีฬา
      • ข่าวบันเทิง
        • อันดับดารา
      • ข่าวมาแรง
      • ข่าวสารสุขภาพ
      • ข่าวทั่วไป
  • ผู้หญิง
    • ความสวยความงาม
    • ทรงผม
    • ศัลยกรรม
    • แฟชั่น
    • เซ็กซ์
    • แต่งหน้า
    • แต่งงาน
    • แฟชั่น
    • แม่และเด็ก
  • ผู้ชาย
    • ความหล่อ ดูดี
    • ทรงผม
    • Hot Girl
    • ความรัก
    • ฟุตบอล
    • รถยนต์
    • แฟชั่น
    • วัยรุ่น
      • การศึกษา
      • กิจกรรมวัยรุ่น
      • เทคโนโลยี
  1. หน้าแรก
  2. สุขภาพกาย

สาเหตุที่ทำให้ท้องผูก ..และวิธีรักษา!!

โพสเมื่อ 03/09/2017 08:20 น.
สาระน่ารู้

advertisement

     ใครเคยท้องผูกบ้าง? ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ต้องเบ่งมากกว่าปกติ อุจจาระเป็นก้อนแข็ง รู้สึกถ่ายอุจจาระไม่สุด อาการท้องผูกไม่ใช่โรคร้ายแรงอะไร แต่ก็สำคัญไม่น้อย มีผลต่อคุณภาพชีวิตมากโดยเฉพาะในรายที่เป็นรุนแรง อย่าปล่อยให้เป็นปัญหาเรื้อรังเลยค่ะ มาทำความรู้จักกับสาเหตุและวิธีการแก้ไขกันเถอะ

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก

    1. รับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอและมีกากใยน้อย

    2. ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

    3. การใช้ยาที่มีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการท้องผูก [ads]


advertisement
ท้องผูก (5)

วิธีแก้ท้องผูก

    1. รับประทานอาหารที่มีกากใยเยอะๆ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ผักผลไม้ทุกชนิด กากใยช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้กินใยอาหารให้มากกว่า 20-30 กรัม ต่อวัน

    2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้เกิดการเคลื่อนไหว และทำงานได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงระบบลำไส้ก็จะทำงานได้ดีอีกด้วย อาหารที่กินไปจะเคลื่อนที่อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหรือในบางคนที่ไม่ค่อยมีเวลาให้พยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ เดินบ่อยๆ เพื่อให้ลำไส้ได้เกิดการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นด้วย


advertisement
ถ

    3. ไม่อั้นอุจจาระ หากรู้สึกปวดท้องอยากอุจจาระให้เข้าห้องน้ำทันที ห้ามอั้นไว้ เพราะยิ่งคุณอั้นนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งเพิ่มอาการท้องผูกมากยิ่งขึ้น จะทำให้อุจจาระแข็งทำให้ขับถ่ายลำบากอย่างแน่นอน

    4. ขับถ่ายให้เป็นเวลา ฝึกขับถ่ายทุกเช้าให้เป็นนิสัย นั่งให้ได้ 10 นาที ทุกๆวัน โดยไม่ต้องเร่งรีบ ขับถ่ายไม่ได้ไม่เป็นไร วันหลังเริ่มใหม่ นี่เป็นตัวช่วยกำหนดนิสัยที่ทำให้คุณขับถ่ายได้ดีขึ้นในทุกๆวัน


advertisement
ดื่มน้ำมากๆ

    5. ดื่มน้ำมากๆ  ควรดื่มน้ำให้มากว่าวันละ 6-8 แก้ว น้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่ม ง่ายต่อการขับถ่าย ยิ่งถ้าเกิดคุณกินอาหารที่มีรสจัดจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก เพราะย่อยยาก ควรดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ เพราะน้ำจะไปช่วยย่อยทำให้กากอาหารเจือจาง และอ่อนตัวลง [ads]

    6. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีสารประกอบที่ทำให้ลำไส้ของเรานั้นบีบตัวเล็กลงและกระตุ้นให้เกิดการปัสสาวะบ่อยมากขึ้น ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้ ส่งผลให้อาการท้องผูกตามมา


advertisement
ท้องผูก (4)

    7. ยาระบาย  จะทำให้ร่างกายขับถ่ายไม่เป็นตามเวลาที่ควร และไม่ได้ช่วยให้อาการท้องผูกหายขาด จะทำให้ลำไส้ชินต่อยาระบายนั้น และถ้าเกิดท้องผูกมากขึ้นก็ต้องใช้ยาแรงขึ้น ซึ่งไม่ควรใช้บ่อยจนเกินไป

    8. ผ่อนคลาย ไม่ควรเครียดจนเกินไปเพราะความเครียดต่างๆ จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกายเป็นอย่างมาก

      เมื่อทราบปัญหาและสาเหตุของอาการท้องผูกกันแล้ว ทีนี้คงรับมือไม่ยากเลยจริงมั้ยคะ แค่คุณลองนำเอาวิธีข้างต้นนี้ไปปรับใช้ง่ายๆในชีวิตประจำวันกันดู เพื่อสุขภาพการขับถ่ายที่ดีของตัวคุณเองในทุกๆ วันนะคะ

เรียบเรียงเนื้อหาโดย : Kaijeaw.com

ท้องผูก วิธีรักษาท้องผูก สาเหตุที่ทำให้ท้องผูก

เรื่องที่คุณอาจสนใจ :

มิจฉาชีพสุดแสบ หลอกจับสลาก 39 บาท พอได้รางวัลใหญ่ต้องจ่ายหลักพัน
เคล็ดลับ
ที่ประชุม ครม.อนุมัติ นำเข้าแรงงานศรีลังกาทดแทนกัมพู​ชา​ที่กลับประเทศ
 เป็นอีกหนึ่งเรื่องราวที่สร้างความเป็นกังวลเป็นอย่างมาก สำหรับปัญหาเรื่องแรงงาน โดยล่าสุด นายพงศ์กวิน​ จึงรุ่งเรืองกิจ​ รัฐ...
เคล็ดลับ
ประกาศให้โลกรู้ ป้ายแฮชแท็กความจริงจากประเทศไทย กลางมหานครนิวยอร์ก
    เป็นอีกหนึ่งประเด็นที่ถูกพูดถึงกันอย่างมาก สำหรับเรื่องเหตุการณ์ปะทะตามแนวชายแดนไทย-กัมพูชา ที่มีหลายประเด็นของฝั่งไทยถ...
เคล็ดลับ
กองทัพภาคที่ 2 เปิดแนวทางการช่วยเหลือเกษตรกรผู้ประสบภัยพิบัติกรณีฉุกเฉิน
 ในช่วงที่เกิดวิกฤตเกิดการปะทะกันตามแนวชายแดนไทย-กัมพูชา จนทำให้เกิดความเสียหายต่อทหาร พลเรือน และทรัพย์สินอย่างมาก ล่าสุดทา...
เคล็ดลับ
เพิ่งรู้ วิธีลดยุงวางไข่จากผลมะกรูด ทำง่ายปลอดภัยจากสารเคมี
   ในช่วงฤดูฝน เป็นช่วงที่ยุงแพร่พันธุ์ โดยการวางไข่ในแอ่งน้ำต่างๆ โดยล่าสุดบัญชีผู้ใช้เฟซบุ๊กที่ใช้ชื่อ กมล นามทัศน์ ได้ออก...
เคล็ดลับ
สุดจริง แม่ค้าลูกชิ้นกับสกิลการพูดกับชาวต่างชาติ สื่อสารเก่งแบบไม่อายใคร
ต้องบอกเลยว่าเมืองไทยของเราเป็นเมืองท่องเที่ยว ที่มีนักท่องเที่ยวหลากหลายชาติเข้ามาเที่ยวในบ้านเรา ทำให้เรื่องของภาษาจึงจำเป...
เคล็ดลับ
ชาวเน็ตเสียงแตก สาวสั่งแกงส้มชะอม 160 บาท แพงเกินไปไหม?
      ต้องยอมรับเลยว่าปัจจุบันต้นทุนวัตถุดิบในการทำอาหารแพงขึ้นมาก ข้าวยากหมากแพง เงินเฟ้อ ทำเอาค่าครองชีพสูงขึ้น เวลาที่ซื้...
เคล็ดลับ
เผยภาพแรก สามเณรี เจนี่ ฉายา ธัมมกัลยาณี ผู้หญิงที่มีความงามทางธรรม
       ในวันนี้ (1 กรกฎาคม 2568) ถือฤกษ์ดีเมื่อเวลา 4.30 น.ที่ผ่านมา นางเอกสาว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ์ เข้าพิธีปลงผมบวชสามเณ...
เคล็ดลับ
มิติใหม่กรีดยาง ชาวสวนยางเห็นแล้วว่าไง แบบนี้ 100 ไร่ยังไหว
      การกรีดยาง คือการทำให้เปลือกต้นยางพาราเกิดรอยเปิด เพื่อให้น้ำยางไหลออกมา ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการผลิตยางพารา การกรีดย...
เคล็ดลับ
เมื่อณวัฒน์ตื่นสาย ครูกับเพื่อนพร้อมกลองดุริยางค์ ไปบรรเลงตื่นทั้งหมู่บ้าน
     เชื่อว่าตอนเด็กๆ สมัยเรียนประถม มัธยม แม้ตอนเรียนมหาลัยแล้วก็ตาม หลายคนต้องเคยตื่นสายไปไม่ทันเรียนแน่นอน หลับสนิทจนไม่ท...
เคล็ดลับ
ดูทั้งหมด

ข่าวสารล่าสุด

เมื่อพ่อขับรถเก๋งไปซื้อเครื่องซักผ้า แล้วจะเอากลับเองพ่อก็สุดเกิน

นวัตกรรมอะไรเนี่ย เลี้ยงปลาที่ฝากระโปรงหน้ารถ

ออกแบบมาได้งงมาก ฝักบัวอาบน้ำที่เห็นดีไซน์แล้วเข้าไม่ถึงจริงๆ

หนุ่มซื้อน้ำปลายี่ห้อดัง แต่ดูฉลากแล้วคิดดีไม่ได้เลย

หนุ่มโชว์ทำชาบูในห้องพัก หลายคนดูแล้วไม่กล้าใช้ของในโรงแรมอีกแล้ว

ข่าวเด่นประจำสัปดาห์

หมวดหมู่

  • Featured
  • การทำอาหาร
  • ท่องเที่ยว
  • ธ สถิตในดวงใจ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • วัยรุ่น
  • วาไรตี้
  • สุขภาพ
  • อาหารเพื่อสุขภาพ

แท็กยอดนิยม

  • ครู
  • นักเรียน
  • บ้าน
  • รถ
  • ลูก
  • สร้างบ้าน
  • ห้องน้ำ
  • อาหาร
  • ฮา
  • เงิน

ติดต่อไข่เจียว

  • ติดต่อเรา
  • แจ้งลบ
Copyright © 2015 kaijeaw.com All rights reserved.